Provizi sanan dieton en frua aĝo signife reduktas la riskon de postaj malsanoj kiel diabeto, osteoporosis, kardiovaskulaj malsanoj, batoj kaj iuj specoj de kancero.
Nutra nutrado
Nutriistoj rekomendas elekti manĝi adoleskantojn ekvilibrigitaj en enhavo kaj diversaj produktoj. Ĉiutage en la dieto devas esti: karno, fiŝo aŭ ovoj, por akiri sufiĉan proteinon. Proteino estas grava por la konstruo kaj restarigo de la ŝtofoj de kreskanta organismo. Ĝi ankaŭ rekomendas uzi malprofundajn produktojn de lakto - ili estas riĉaj en vitamino D kaj kalcio. Donu al la adoleskanto tutan tritikan panon, kaj ankaŭ freŝajn legomojn kaj fruktojn ĉiutage.
Graveco de matenmanĝo
Estas tre grava por adoleskantoj komenci la tagon kun nutra matenmanĝo por provizi sin per la energio necesa dum la tago en la lernejo. Ne donu al la adoleskanto matenmanĝeblajn nutraĵojn kun pliigita risko - grasa aŭ dolĉa, ekskludu ankaŭ blatoj, dolĉaĵoj kaj kuketoj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas altaj en saturitaj grasoj kaj sukeroj, kiuj ne havas altan altan valoron, sed kaŭzas dependecon. Ilia ofta uzo pliigas la riskon de kora malsano kaj obesidad. La ĉefaj reguloj de nutrado diras, ke inter manĝoj pli bone manĝas manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj, kiel fromaĝo, frukto aŭ jogurto.
Trinkaĵoj
Provu limigi la kvanton kaj oftecon de adoleskula konsumo de dolĉaj karbonataj trinkaĵoj. Ili estas ekstreme malutilaj pro altaj niveloj da sukero, artefaritaj koloroj kaj kafeino. Kafeino povas konduki al perdo de kalcio en la korpo kaj pliigas la riskon de osteoporosis en posta vivo. Kafeino estas abunda en energiaj trinkaĵoj, ĉokolado, teo kun glacio kaj kafo. La maksimuma dozo (kvankam ankaŭ indeseable) de kafeino por adoleskanto ne pli ol 100 mg tage. Ĝenerale, adoleskantoj bezonas multe por trinki. Por malhelpi la malhidratigon de la korpo, estas pli bone elekti sanajn trinkaĵojn, kiel klara aŭ minerala akvo, lakto, sukoj.
Ne rapida manĝaĵo!
Studoj montras, ke adoleskantoj ofte manĝas malsanajn manĝaĵojn ekster la hejmo. La ĉefaj reguloj de rapida manĝo - delikataj, kalorioj kaj malgrandaj partoj. Kaj la gusto preskaŭ ĉiam atingas kun la helpo de artefaritaj amplifiloj (natrio-glutamato). Rapida manĝo, kiun ofte adoleskantoj preferas, karakterizas per alta koncentriĝo de saturitaj grasoj, kolesterolo kaj salo. Fakuloj rekomendas por tagmanĝo manĝi manĝaĵon, kiu enhavas la tutan grupon de nutraĵoj. Ĝi povas esti bolita rizo, kokido, bananoj, jogurto kaj minerala akvo.
La plej gravaj mikrolementoj por adoleskanto
La neceso por nutrado de adoleskantoj de kalcio estas la plej alta ĉe ĉi tiu aĝo. Kalcio estas bezonata por fortigi ostan kaj dentan histo. Malsukcesa konsumado de ĝi dum la kresko de la korpo povas konduki al osteoporosis en plenaĝa vivo. En malalta grasa fromaĝo, lakto kaj jogurto enhavas la plej grandan kvanton da kalcio. Estas dezirinda, ke la adoleskanto konsumas pli verdajn verdajn legomojn kaj fiŝojn.
Fero estas alia grava mineralo por la korpo de adoleskantoj, precipe por knabinoj. Fero-manko kaŭzas senton de laceco, perdo de apetito, malfortigo de la imuna sistemo kaj anemio. Feraj riĉaj manĝaĵoj: karno, sekigita matenmanĝo, cerealoj kaj legomoj.