Ĉiujare en Ukrainio el koraj malsanoj - eterna movado mortas pli ol duon milionon da homoj, kio estas 62% de la tuta morteco. La leono de ĉi tiu malĝoja listo estas reprezentantoj de la pli forta sekso. Hodiaŭ, la averaĝa vivdaŭro de homoj en Ukrainujo ne superas 59 jarojn.
Ni rigardu la bazajn regulojn, kiuj helpos vin konservi vian "ardan motoron" kaj konservu longan tempon ĝoje kaj bonan sanon, antaŭ averti la koron-malsanon - la konstantan mocan maŝinon. Aŭskultu nian koron instigas. Uzu ilin en la ĉiutaga vivo, kaj dediĉu vian homon (patro, filo, amiko) en ili. Batalu kune por sana koro!
Via eterna mova maŝino
La koro prave konsideras la laboran korpon: ĝi neniam ripozas! Nur post unu horo li devas pumpi 300 litrojn da sango. Ĉi tio estas necesa por provizi ĉiun ĉelon kun oksigena kaj nutra riĉa sango, forigante karbonaŭksido kaj toksinoj. Klare kaj kvalite realigi ĉi tiun titanan laboron nur povas esti sana korpo.
Por antaŭvidi tiajn formindajn dolenciajn, kiel hipertensio, atherosklerosis, miokardia infarkto, iskemia kora malsano, vi devas scii, kio plejparte damaĝas la koron kaj sangajn vazojn, kaj kio estas necesa por ĝi kiel aero. Sen atendi problemojn, provu ekskludi la riskojn, kiuj povas damaĝi vian sistemon cardiovascular kaj konduki al kora malsano - eterna movado.
Kurante de koratako?
Ne prenu ĉi tiun frazon laŭvorte - ne rapidu rapide konkeri la maratonajn distancojn. Oni scias, ke troaj ŝarĝoj - levantaj pezojn, daŭrigitan agadon de monotona laboro, kaj rapidan kuradadon, en kiu la koro devigas labori en ekstremaj kondiĉoj, estas nesajera. Promenado estas konsiderita la plej utila, sendepende de fizika kapablo. Ideale, se vi iradas tri aŭ kvin kilometrojn ĉiutage. K. kuri alproksimiĝe zorgeme: komencu per 10-15-minutaj kuroj.
Se vi sentas, ke la ŝarĝo ne kaŭzas malrapidecon, rapidan korbaton, iom post iom pliigas la tempon. Kuri kaj marŝi bone tonditajn vazojn, kiuj malhelpas la instaladon de kolesterolo-plakoj sur siaj muroj. Ĝi estas ideala por fari klasojn en la aero. Do la sango estas pli bone saturita kun oksigeno, kiu postulas muskolon, inkluzive de koro.
Reduktante "malŝarĝon"
Estas ŝajne, ke vi plaĉos, se via kutima kvanto da laboro duobligos. Ĝi postulos duoblan penadon kaj kroman tempon! Same, la koro suferas, kiam ĝia posedanto estas tro peza, ĉar la ŝarĝo pliiĝas proporcionalmente! Kio estas danĝera? "Pyshki" estas pli susceptible al iskemio kaj aliaj koraj malsanoj. Forigu la troan pezon - kaj la koro muskolo funkcios sen overŝarĝo kaj kora malsano - eterna moviĝilo ne ĝenas vin.
Ne difektu!
Oni scias, ke kresko en la nivelo de kolesterolo en la sango kondukas al la formado de plakoj sur la muroj de la vazoj kaj ilia mallarĝaĵo, kiu estas plena de atherosclerosis kaj aliaj koraj malsanoj - la eterna moviĝo. Por antaŭvidi ĉi tion, uzu la ĝustan tipon de graso. Sed saturitaj grasoj kaŭzas pliigitan produktadon de malalta denseco lipoproteino (ĝi estas tio, kiu amasigas en sangaj glasoj en formo de plakoj).
Ĉu vi fumas? Lasu la malbonan kutimon. La kardologo argumentas, ke fumado estas unu el la kaŭzoj de koronaria koro-fiasko. Krome, rimarku, ke inter virinoj, kiuj fumas per parolaj kontraŭkoncipiloj, risko de streko kaj kora atako pliiĝas 20 fojojn!
Kun ŝarĝo kaj emocio emocional, multaj adrenalinoj eniras en la fluon de la sango, kio kaŭzas la koron-indicon pliigi kaj la premo pliiĝi. Ĉi tio estas perfekta kun la disvolviĝo de atherosclerosis, angina pectoris, korona arteria trombozo kaj aliajn aliajn specojn de koraj malsanoj - eterna movado. Lernu administri emociojn, alternativan laboron kaj ripozon, kaj vi evitos multajn riskojn.
Malgraŭ la fakto, ke homoj estas fizike pli fortaj kaj pli restriktitaj emocioj, profunde ili estas tre vundeblaj. Kun ĉi tio vi devas kalkuli! Se virino suficxas por dividi ŝiajn problemojn kun sia amiko aŭ nur por plori, kiu iom post iom reduktas streĉiĝon, tiam la frustrita viro "eniĝas sin." Post ĉio, ĝi kredas, ke la rapida esprimo de siaj spertoj - signo de malforto. Pro ĉi tio, streso amasigas kaj, kiel rezulto, povas kaŭzi tumultojn en la laboro de la koro.
Kompreneble, la forta kaj forta ne devus sobi kaj plendi pri sorto. Sed kial ne diskuti la doloron kun amiko aŭ edzino? Vi ankaŭ povas forigi streson en la gimnazio, sur la flugpilkado aŭ en la naĝejo, fari jogon, meditadon. Sed alkoholo, post malstreĉiĝo al la komenco, povas poste konduki al deprimita animo, laceco kaj frustrado.
Aŭskultu alarmajn signalojn
Vi povas averti problemojn de koro kaj malsanoj de koro - eterna movaŝino, se vi lernas kapti alarmajn signalojn en tempo. Demandu vian kuraciston pro ĉi tiuj simptomoj:
eĉ malrapideco;
nekonata perdo de konscio;
ŝvelaĵo de la maleoloj, manoj kaj precipe la vizaĝo;
doloro en la mezo de la kesto, donante en la kolo aŭ makzelo.
Kun forta palpito, kiu estas akompanata de doloro en la koro, sufokado aŭ malforteco, vi tuj devas konsulti kuraciston!
Utila dieto
Kiam manĝante cepoj, ajloj kaj ankaŭ sojfaboj, la risko de hipertensio kaj koraj malsanoj, eterna moviĝo, estas grave reduktita, kaj plibonigaj indikiloj en la premo de la sangopremo.