La dormo estas fiziologia kondiĉo, kiu akompanas la inhibicion de konscio kaj malrapidiĝon de metabolo. En sonĝo, ni pasigas proksimume trionon de vivo. La dormo estas integra parto de normala cirkada ritmo kaj kutime prenas tutan nokton.
Daŭro de dormo
Dormoj kaj vostaj ŝablonoj ŝanĝiĝas kun aĝo. Novnaskita bebo kutime dormas 16 horojn tage, kaj nutrado okazas ĉiun 4 horojn. Al la aĝo de unu jaro, infano dormas ĉirkaŭ 14 horojn tage kaj al la aĝo de 5 jaroj - ĉirkaŭ 12 horojn. La daŭra daŭro de dormo por adoleskantoj estas ĉirkaŭ 7.5 horoj. Se persono havas la ŝancon dormi, li dormas mezumon de 2 horoj pli longa. Eĉ en la manko de dormo dum kelkaj tagoj, persono malofte dormas pli ol 17-18 horojn en vico. Kiel regulo, virino bezonas iom pli da tempo dormi ol homo. La daŭro de dormo kun aĝo malpliiĝas kun minimuma aĝo de 30 ĝis 55 jaroj kaj iomete pliiĝas post 65 jaroj. Maljunaj homoj kutime retiriĝas nokte malpli ol junuloj, sed ili ricevas la mankantan tempon pro la taga dormo.
Malordo de dormo
Proksimume unu el ses plenkreskuloj suferas malsanajn malordojn, kiuj havas malutilajn efikojn en la ĉiutaga vivo. Plej ofte homoj plendas pri sendormeco: ili ne povas dormi nokte, kaj dum la tago ili dormas kaj estas lacaj. En infanaĝo, ofte estas epizodoj de dormado (marŝante en sonĝo), kiuj estas observitaj en ĉirkaŭ 20% de infanoj de 5-7 jaroj. Feliĉe, la plej "eksterordinara" dormado, kaj en plenkreskuloj ĉi tiu fenomeno estas malofta.
Ŝanĝoj dum dormo
Dum dormo en nia korpo ekzistas kelkaj fiziologiaj ŝanĝoj:
• malhelpi sangopremon;
• malkresko en kora ritmo kaj korpo temperaturo;
• malrapidigi spiron;
• pliigita ekstercentra trafiko;
• aktivigo de la gastrointestinal vojo;
• Muskula malstreĉiĝo;
• malrapidiganta metabolon je 20%. Nia aktiveco dependas de la korpo temperaturo, kiu ŝanĝas dum la tago. La plej malalta korpo temperaturo kutime registras inter 4 kaj 6 horo matene.
Homoj, kiuj vigle vekas, la temperaturo de la korpo komencas leviĝi je 3 am anstataŭ pli fisiológica 5 am. Kontraŭe, en homoj, kiuj dormas senzorge, la korpa temperaturo komenciĝos nur ĉirkaŭ 9-a. Se viro kaj virino, kiu vivas kune, havas plej altan agadon ĉe malsamaj tempoj de la tago (unu partnero matene, la alia vespere), ekzistas konfliktoj en la paro.
Fazoj de dormo
Estas du ĉefaj fazoj de dormo: la fazo de rapida dormo (la nomata KSh-dormo) kaj la fazo de profunda dormo (ne-Yash-dormo). La fazo de rapida dormo ankaŭ estas nomita la fazo de rapida okula movado, ĉar ĝi estas akompanata de aktivaj movadoj de la okuloj sub fermitaj palpebroj. Nokte, la aktiveco de la cerbo alterne ŝanĝas de unu etapo de dormo al alia. Daŭre dormas, ni eniras la unuan etapon de la profunda dormo kaj iom post iom atingos la kvara etapo. Kun ĉiu posta etapo, dormo fariĝas pli profunda. Post 70-90 minutoj post fali dormanta, ekzistas fazo de rapida okula movado, kiu daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn. En la fazo de REM-dormo, dum kiu ni vidas sonĝojn, la datumoj de la elektra aktiveco de la cerbo estas similaj al tiuj observataj dum vigleco. La muskoloj de la korpo malstreĉiĝas, kio ne permesas "partopreni" en niaj sonĝoj. Dum ĉi tiu periodo plibonigas la cirkuladon cerebral.
Kial ni bezonas sonĝon?
Dum multaj jarcentoj homoj demandis sin: Kial ni bezonas sonĝon? Sana dormo estas unu el la bazaj homaj bezonoj. Homoj, kiuj por unu kialo aŭ alia ne dormis dum pluraj tagoj, havas simptomojn de paranoia, vidaj kaj aŭdoraj alucinaciones. Unu el la teorioj desegnitaj por pruvi la bezonon de dormo baziĝas sur la fakto, ke dormo helpas nin konservi energion: la ĉiutaga metabolo estas kvarfoje pli intensa ol la nokta metabolo. Alia teorio sugestas, ke dormo helpas la korpon rekuperi. Ekzemple, en la fazo de profunda dormo, la kresko hormono estas liberigita, kio certigas la renovigon de organoj kaj ŝtofoj, kiel sango, hepato kaj haŭto. Dormo ankaŭ faciligas la funkcion de la imuna sistemo. Ĉi tio povas klarigi la pli grandan bezonon de dormo en infektaj malsanoj, kiel ekzemple gripo. Iuj scienculoj kredas, ke dormo permesas al vi "trejni" la malofte uzitajn manierojn de nervoza transdono, konektitaj de sinapsoj (ĉi tiuj estas malgrandaj intervaloj inter la nervoj, per kiuj la nervoza impulso pasas).
Sonĝante
En la mondo estas nur kelkaj kulturoj, kiuj ne kunigas gravecon al sonĝoj. Temoj de sonĝoj estas diversaj: de ĉiutagaj situacioj al mirindaj kaj teruraj mirindaj rakontoj. Oni scias, ke revoj aperas en la fazo de rapida dormo, kiu daŭras por plenkreskuloj ĝenerale ĉirkaŭ 1.5 horojn kaj en infanoj -8 horoj. Ĉi-rilate, ĝi povas supozi, ke songxoj havas certan efikon sur la cerbo, certigante sian kreskon kaj la formadon de novaj rilatoj inter la cerbaj ĉeloj. Moderna scienco permesas al vi registri kaj analizi la kurbon de la bioeléctraj potencoj de la cerbo. En la sonĝo, la cerbo procesas la sperton akiritan dum la vespero, memorigas iujn faktojn kaj "forigas" la aliajn. Oni kredas, ke sonĝoj estas spegulbildo de tiuj faktoj, kiuj estas "forigitaj" de nia memoro. Eble, la sonĝoj helpas nin solvi problemojn de ĉiutaga vivo. En unu studo, ĝuste antaŭ ol ekdormi, studentoj ofertis taskon. Scienculoj observis la fazojn de dormo. Partoj de la studentoj permesis dormi sen vekiĝo, aliaj vekiĝis ĉe la apero de la unuaj signoj de sonĝi. Oni trovis, ke lernantoj, vekitaj dum sonĝoj, sciis precize kiel solvi la taskon atribuatan al ili.