"Vi devus manĝi nuksojn ĉiutage," mia kuracisto diris al mi ĉe la venonta jara medicina ekzameno, "diras Jana Rogozhina, de 45 jaroj. "La kuracisto diris, ke laŭ freŝaj studoj, eĉ malgranda manpleno da juglandarboj ĉiutage povas grave malpliigi la nivelon de saponino, kiu kontribuas al damaĝo al la arterioj kaj la formado de plakoj en la sangaj glasoj. Kaj ĉi tio estas la ĉefa kaŭzo de cardiovaskulaj malsanoj kaj morto. Tiam mi demandis al la kuracisto, kio aliaj produktoj pli bonas por uzi por malhelpi kartojn. Kaj li diris al mi pri la plej bonaj 10 produktoj. Tiam mi eltrovis 6 pli belajn receptojn, kiuj estas inkluditaj en la idealaj menuoj por la koroj de virinoj kaj enhavas 10 produktojn. "
1. La ideala menuo - asparagoj
Asparagoj enhavas grandan kvanton da saponino, kiu ligas biletajn acidojn kaj kolesterolon, lavante ĉi tiujn substancojn el la korpo. Tamen, nur asparagoj ne donas bonan efikon. Ĝi estas dezirinde uzi ĝin kun aliaj saponin-riĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple kinoa aŭ alfalfa-ŝuoj. Kune ili donos la deziritan efikon. Asparagoj ankaŭ enhavas kontraŭinflamatajn substancojn (folato kaj vitaminoj C kaj D).
2. La perfekta menuo estas ĉokolado
Ĉi tiu produkto longe estis konsiderita malutila por sano kaj nur ĵus ĝi estis rekonita kiel tre utila kaj necesa por ĉiutaga uzo. Freŝa esplorado! montris, ke nur 150 gramoj da malhela ĉokolado tage reduktis la probablon de atherosclerosis kaj malpliigis la nivelon de tiel nomata "malbona" kolesterolo kaj triglicéridos, kaj ankaŭ levis la nivelon de alta denseco lipoproteino ("bona" kolesterolo).
3. La perfekta menuo - verda teo
Verda teo enhavas multe malpli kafeinon ol nigran teon. Ĝi enhavas antioksidantojn: vitaminoj A, C kaj E, taninos kaj flavonoidoj (organikaj substancoj, kiuj helpas al neŭtrigi karcinogenojn kaj batali kancerojn).
4. La perfekta menuo - haringo
Ofte salmo preferas haŭton. Kaj vane, ĉar ŝarĝo enhavas preskaŭ registran altan nivelon de omega-3 grasaj acidoj, kiuj reduktas la nivelon de triglicéridos kaj la imposto de kresko de atherosclerotaj plakoj, kaj ankaŭ reduktas la riskon de arritmia, kiu povas konduki al subita morto.
5. La Perfekta Menuo - Oatmeal
Solvilaj fibroj de avena kombinas kun malalta denseco lipoproteinoj kaj forprenas ilin de la korpo. La aveno estas ankaŭ fonto de proteino, kalcio, fero, magnezio, zinko, kupro, mangano, tiamano, folako kaj vitamino E. Ĝi enhavas oleojn, kiuj estas pli sanaj ol aliaj aknoj.
6. La ideala menuo - oranĝoj
Laŭ freŝaj studoj, oranĝoj enhavas grandan nombron da flavonols, kiuj reduktas LDL-kolesterolon ("malbonan" kolesterolon) kaj pliigas HDL-kolesterolon ("bonan" kolesterolon). Sekve, homoj rekomendataj kun alta nivelo de "malbona" kolesterolo estas pli da oranĝoj, grapefruktoj kaj citronoj.
7. La perfekta menuo - papajo
Ĉi tiu brila tropika frukto estas bonega fonto de digestivaj enzimoj. Ili permesas subteni kuntiriĝojn de glataj muskoloj de la stomako kaj intestoj. Papajo enhavas kalion - unu el la plej bonaj nutraĵoj por la koro.
8. Perfekta menuo - sekigita plumo
Sekaj prunoj havas natura dolĉa gusto kaj ili enhavas grandan kvanton da antioksidantoj kaj fibroj, kiuj estas tre gravaj por antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj. Nur 100 gramoj da sekaj prunoj tage donas al nia korpo preskaŭ 25 procentojn de la ĉiutaga fibra postulo, dum la ĝusta kvanto da prunaj fruktoj enhavas nur 200 kaloriojn.
9. La Perfekta Menuo - Dolĉa Potato
La pli viva koloro de la legomo, pli bona. La batatoj estas riĉaj en karotenoidoj - fortaj antioksidantoj. Ĉi tiuj estas la samaj substancoj, kiuj protektas batatojn en naturaj kondiĉoj, igante ĝin malpli vundebla al frapantaj sunaj radioj. Ankaŭ la batatoj protektas niajn korojn de damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaluloj.
10. La ideala menuo - juglandoj
Krom saponino, ili ankaŭ enhavas acidan alfalinolenan kaj omega-3 grasajn acidojn, similajn al tiuj trovitaj en ŝarko.
Ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas la perfekta menuo por la ina koro.