Malantaŭ la longa vintro, ekstere de la fenestro, ĉio floris kaj batas, la birdoj kroĉas, kaj la animo estas nulo? Kaj ŝajnas, ke la korpo falis en hiberniĝon kaj la lieno fariĝas konstanta kunulo? Dum ĉi tiu jaro, la situacio ... estas sufiĉe normala. Sed donu al melankolio ne valoras ĝin. Ni helpos per simplaj manieroj plibonigi mumon kaj bonstaton per propra nutrado. Post ĉio, kion ni manĝas rekte influas nian staton!
Antaŭ ĉio, gravas ne nur kion ni manĝas, sed ankaŭ kiel ni faras ĝin.
1. Dum la manĝo provu ne rapidu, plene ĝui la aromon kaj guston de viaj plaĉaj pladoj. Sentu la plezuron manĝi.
2. La tablotuko aŭ iu objekto de la teleroj devas esti oranĝaj aŭ flavaj, ili kontribuas al pozitivaj emocioj dum la manĝo. Se vi havis malfacilan tagon en la laboro, metu bluajn aŭ verdajn telerojn dum la vespermanĝo, ĝi helpos malstreĉiĝi.
3. Turnu manĝaĵon en specialan ceremoniaron, ne parolu pri problemoj kaj streso, aŭskultu plaĉan muzikon, malpezigu la belajn kandelojn.
4. Trinku 1,5 litrojn da akvo tage, ĉar la deshidratación de la korpo povas influi la emocian ŝtaton ne en la plej bona maniero. Provu malpliigi la konsumon de kafo, teo kaj kolo. Strangaj kiel eble ŝajnas al simpla vido, en grandaj nombroj ili havas deprimigan efikon.
5. Ne forlasu matenmanĝon, ĝi donas la necesan energion dum la tuta tago. Se vi ne manĝas ion ajn matene aŭ ekprenas buklon per kafo, la korpo ne ricevos la necesajn nutraĵojn kaj estos mallaborema. En ĉi tiu kazo, dum la tago vi nepre bezonos manĝadon, manĝos ion dolĉan kaj altkalorion, kaj ĉi tio provokos svingojn en sangaj sukero kaj energiaj recesioj. La ideala matenmanĝo konsistas el frukto, domaĝa fromaĝo aŭ jogurto kaj sekaj fruktoj.
6. En loko de tri abundaj manĝoj, pli bone planas 5-6; Nepre aldonu luman lunĉon kaj manĝadon, kaj nokte trinku glason da lakto aŭ jogurto. Do vi evitos la atakojn de malsato, kaj la esenca energio daŭrigos dum la tuta tago.
KIE ESTAS ENERGIO?
Vitaminoj kaj mineraloj ludas gravan rolon se ĝi estas pozitiva humoro kaj ĝoja sinteno! La ĉefa maniero por plibonigi la animon kaj bonstaton estas sufiĉa kvanto da ĉi tiuj substancoj en la korpo.
Vitamino C estas necesa por la asimilado de fero (tre grava por pozitiva sinteno), ĝi troviĝas en citruso, kivo, ananaso, petroselo, brokolo kaj pipro.
Vitamino E kaj seleno: helpi la korpon alfronti fizikan kaj emocian streson. Fontoj: oleo, tritiko, cerealoj, ovoj, spinaco, sojfabo, cepoj, tinusoj, tomatoj.
B vitaminoj helpas akiri energion de la sukeroj, kiuj venas kun manĝaĵo, precipe vitamino B12, kiu helpas koncentriĝon kaj mensan ekvilibron. Fontoj: feĉo de bierfarejo, algoj, karno, mariskoj, produktoj lácteos, ovoj, ŝosoj de tritiko.
Magnezio, kalcio kaj zinko trioblas batali la blusojn. Magnezio estas konata kiel minerala kontraŭstreso, plibonigas mumon, helpas la absorción de kalcio, turnas sukeron en energion. Fontoj: cerealoj, mariskoj, nigra ĉokolado, sojfabo, migdaloj kaj juglandarboj. Kalcio donas forton, kaj zinko pliigas koncentriĝon de atento kaj plibonigas memoron.
Kalio: ludas gravan rolon en la laboro de la nervoza sistemo. Enhavitaj en terpomoj, bananoj kaj aliaj fruktoj.
Fero: necesas provizi la ŝtofojn de la korpo kun oksigeno. La malavantaĝo provokas lacegigon. Fontoj: mituloj, karno, hepato, spinaco, sekaj abrikotoj, aveno.
10 Produktoj por virinoj
Oranĝoj. Kiam vi estas sub la influo de streso, la arieruloj de la korpo rimarkinde malpliiĝas, kiuj efikas tiel al fizika kaj mensa bonstato. En tia periodo, precipe necesas lardi kun vitamino C, kies manko kaŭzas depresion. Oranĝoj estas riĉaj en ĉi tiu vitamino, tiel kiel acida fólico kaj aliaj necesaj substancoj por la nervoza sistemo.
Mielo. Ĉi tiu rimedo tradicie uzis por batali streso, kaj ankaŭ plibonigi la laboron de la koro. En mielo, organikaj fosfatoj estas troaj, kiuj reguligas la koron ritmon kaj antaŭenigas sangan trafikon. Mi Bananoj. Ĉi tiu frukto estas riĉa en vitamino B6, necesa por la produktado de serotonina. Ili havas multan magnezion, kalion kaj fibron.
Cepoj. En ĝia unua formo, la cepo agas ekscite, por ne mencii, ke tranĉi ĝin estas malproksime de la plej agrabla procedo. Tamen, se vi aldonos ĝin al la supo aŭ al la dua plado, ĝi donos ĉiujn ĝiajn trankvilaĵojn. Cepoj helpas malstreĉiĝi la muskolojn.
Folio de folio. En tradicia medicino, ĝi estas konsiderata sedativa. En la mezepoko ĝi estis uzata kiel anstataŭanto por opio. Plato da verda salato kun oleo de oleo por vespermanĝo venkos sendormecon.
Lakto, doma fromaĝo kaj jogurto. La produktoj lácteos enhavas acida, kio plibonigas la produktadon de serotonina, hormono de feliĉo. Por ne superŝarĝi vin per ekstra kalorioj, elektu malaltajn grasajn eblojn.
Pomoj. Tre facile digestitaj, precipe se ili estas en malplena stomako, ekvilibrigas la nivelon de sukero en la sango kaj ŝarĝo kun energio. Ne mirinde la angla proverbo diras: unu apple tage - kaj neniuj problemoj!
Kakao. Iuj studoj montras, ke ĉi tiu produkto pliigas la produktadon de serotonina, hormono kiu reguligas humuron. Kakao kaŭzas pozitivajn emociojn kaj aktivigas la cerbon.
Ruĝa fiŝo. Oni scias ke ĝi enhavas omega-3 grasan acido. Scienculoj pruvis rektan rilaton inter ŝia manko kaj depresio.
Fragoj. Ĝi enhavas solvebla fibro, kiu helpas digestadon kaj reguligas sangan sukeron, signife reduktas kolerecon.
SALA MENO.
Matenmanĝoj
Teo kun senkulpa lakto + 50 gramoj da doma fromaĝo + 1 persiko
Kakao kun lakto + 2 kivo
Teo kun citrono + toasto el akno pano kun mielo + 2 komputiloj. sekigitaj abrikotoj
Kafo kun nepaŭto de lakto + avena
Herba teo + muesli kun lakto
Tagmanĝeblaj elektoj
1 pomo
1 grasa libera jogurto
1 vitro da ĵus elŝutita oranĝa suko
1 banano
200 g fragoj
Tagmanĝeblaj elektoj
Verda salato kun oleo de olivo + salmo de vaporo kun rizo bolita
Supo de legomoj kun spinaco + brusto de kokido bakita kun pomo
Vakita vekaĵo + verdaj faboj + 1 oranĝo
Verda salato kun cepo + malgranda peco de porko + 1 banano
Fiŝa supo + Lentoj kun rizo + 2 Mandarinoj
Agordoj por posttagmezo
Pokalo de suko de tomato + 6 PC. migdaloj
1 jogurto + 2 komputiloj. kukaj kuketoj
1 Pomo + 4 Nuksoj
1 vitro de suko de ananaso + 50 gramoj da doma fromaĝo
2 kojoj
Vespermanĝoj
Salato de tomatoj (3 tomatoj, 20 gionioj, oleo de oleo) + oreloj kun zucchini + 1 piro
Truto bakita kun fungoj + vaporita brokolo + 1 pomo
Spinaco kun ŝinko + vekaj fileoj + 1 jogurto
Paŭzo de ĉemizo kun tomatoj + kodoj por vaporo + 1 kivo
1 peco de kokido + boligitaj terpomoj + 3 pcs. prunoj