Se ni volas resti juna, sana kaj alloga por tiom longe, tiam ni devos provi iomete. Fakuloj rekomendas tutajn arojn de proceduroj, kiuj, se vi pensas pri tio, daŭros pli ol 24 horojn tage. Ĉiuj ĉi tiuj gimnastikoj, mem-kuirado, belaj traktadoj, jogo ... Ni alfrontu ĝin: kiu havas ĉion ĉi-tempon? Sekve, la veraj adherentes de sana vivstilo reliefigis la ĉefan aferon, kiun vi devas fari por esti sana kaj feliĉa. Kaj ĉi tio rezultas, tute ne malfacilas.
ĈIUN DIA
Manĝi matenmanĝon
Matenmanĝo estas absolute necesa, ĉu vi estas malsata aŭ ne. Virinoj, kiuj ne malkonfesas sin memca matenmanĝo maloftaj fojoj alfrontas la problemon de la obesidad, estas pli ĝojaj kaj malpli dolore spertantaj premenstrua sindromo - tio estas rezulto de scienca esplorado. Krome, matenmanĝo ofte estas via sola ŝanco aĉeti la bezonatan dozon de kalcio (multaj virinoj havas malabundecon) kun jogurto, fromaĝo, lakto. "Matenmanĝo estas via plej grava manĝo de la tago," diris d-ro Marie Savard, sperta pri la sano de virinoj. Konsilo: kion vi devas fari se vi ne havas tempon por matenmanĝi - vendu en la fridujo nur malmultajn kuiritajn ovojn kaj manĝu unu survoje al la pordo, kiam vi rapide laboros. Nu, se vi havas tempon aldoni pomon aŭ jogurton al via ovo, via matenmanĝo estas preta.
Ne forgesu protekti la haŭton
Ĉi tio devas esti farita ĉiutage, sendepende de vetero kaj sezono. Ultraviolaj radioj de la suno atakas la manojn, vizaĝon, ŝultrojn, krurojn, eĉ vintre. La kolageno - la substanco respondeca pri la elasteco de la haŭto - estas ekstreme malforta kaj malintegras eĉ sub malforta suna ekspozicio. Kion ni povas diri pri varma somero! Ignorinte la protekton de via haŭto, vi metas vin riskon de disvolvi melanomanon kaj aliajn haŭtkancojn. Antaŭ ol vi foriros hejmen, ne forgesu apliki protektan kremo ne nur sur via vizaĝo, sed ankaŭ sur via kolo kaj ŝultroj.
Purigante viajn dentojn - dufoje tage
Tio sufiĉas por prizorgi viajn dentojn. Kaj ne forgesu pri denta floso. Multaj homoj pensas, ke pli ili bruligas siajn dentojn, pli bone. Ne tiel. Ĉi tie la principo de "pli bona estas malpli, sed pli bona". Post ĉio, kun pli oftaj bruskoloraj dentoj povas grave difekti la emajlon, kaj ĉi tio neeviteble kondukos al pli gravaj problemoj. Posttagmeze, estas pli bone uzi specialajn flugilŝanĝojn - rapidan kaj efikan manieron eltiri manĝaĵojn de la dentoj kaj doni freŝecon al la spiro. Kaj ne bezonas fari ekstran emajlan damaĝon.
5 minutoj da profunda spirado
Ĉi tio estas la kutima minimumo por persono esti sana. Streso povas kaŭzi diversajn malsanojn, de angoro kaj depresio al hipertensio kaj koratako. Sekve, vi nur bezonas ripozon. Sed vi devas fari ĝin ĝusta. Vi povas sidi antaŭ duonhoro antaŭ la televidilo kaj nur pliiĝu lacegiĝon, kaj vi povas malstreĉiĝi dum 5 minutoj - kaj sentu rapidon kaj forton. Jen kie la profunda spira metodo helpas. Nur sidiĝu, malstreĉiĝu kaj spiru profunde, plenigu la korpon kun oksigeno al la maksimumo. Vi estos surprizita pri kiom efika ĉi tiu metodo.
Prenu multivitaminojn per fero
Studoj realigitaj en maljunaj virinoj montris, ke preni multivitaminojn, ne influas korajn malsanojn kaj kanceron en ĉi tiu aĝa grupo. Do kial kuracistoj tre rekomendas multivitaminojn? Por du kialoj: la ĉeesto de fero kaj vitamino D. Ĉi tiu lasta ofte ofte forestas en virinoj. Dume, fero protektas la koron kaj reduktas la riskon de mamo-kancero. Siavice, la malaltaj niveloj foje estas asociitaj kun profusa menstruo, anemio kaj risko de infertileco. Fero estas la portanto de oksigeno en la sango, do se vi ne sufiĉas en via korpo, vi fariĝas mallaborema kaj dormema. Via cerbo kaj internaj organoj ne povas funkcii konvene kaj povas okazi gravan misfunkciadon. Estu certe preni multivitamon per fero kiel formo de sano-asekuro esti sana.
Sanaj dormoj - 7 ĝis 9 horoj
Dormo estas la plej grava momento por certigi vian nunan kaj estontajn sanojn. Studoj pruvis, ke homoj, kiuj dormas ofte ofte suferas malordojn de la nervoza sistemo, obesidad, diabeto kaj hipertensio. Agordu vian propran tempon kaj provu dormi dum almenaŭ 7-9 horoj semajne. Plie la organismo estos rekonstruita, kaj vi sentos multe pli bone. Vi estos surprizita de la ŝanĝoj en via humoro kaj aspekto. Vi aspektos freŝa kaj juna en ajna aĝo.
ĈIU SEKKAN SEKANZO
Manĝi fiŝon
Freŝaj maraj fiŝoj provizas "sana" grasojn kaj omega-3-acidajn. Ĉi tiuj acidoj povas protekti la koron de malsano. Sed ne nur. Inkluzivanta omega-3-acidaj reduktas la riskon de evoluigado de hipertensio kaj depresio, plibonigi memoron. Manĝu ne nur fiŝojn kaj mariskojn. Inkluzivi en la dieto de juglandarboj, linoleo kaj sushi (ili estas aparte utilaj algoj).
Rektigu fizike
Specialistoj donas al vi kompletan liberecon: ĝi dependas de vi, kiel vin mem ŝviti. Ĝi povas esti 20 minutoj marŝi, 40 minutojn sur la treadmilo, 35 minutojn piedirante sur la vojo por labori - ĉio ĉi donos frukton. Multaj studoj montras, ke virinoj bezonas 1 horo da fizika agado ĉiutage. Ĉi tio ne signifas, ke vi per horo kondukas vin al la sepa ŝvito, kaj tiam la tuta resto de la tago kuŝas sur la sofo. La ŝarĝo devas esti dosita. Pli bone estas studi dum 10 minutoj, sed matene, posttagmeze kaj vespere. Kompreneble, pli intensaj agadoj, ekzemple, formado, dufoje semajne estus la alteco de perfekteco, sed tio jam bezonas apartan trejnadon, tempon, monon kaj deziron. Kaj la kialo por komenci tiajn agadojn devus esti almenaŭ videbla. Ekzemple, se vi havas troan pezon aŭ evidentan mankon de muskola maso. Se vi sentas normalan kaj normalan - vi ne devas provi refuti la proverbon "ili ne serĉas bonon de bono". Sufiĉe horoj tage nur por movi, ne sidiĝu. La efiko estos necesa - vi ne povas dubi.
Havu sekson
kompreneble vi povas fari ĝin pli ofte, kvankam ĉiutage. Sed prefere almenaŭ unufoje semajne. Aliflanke, seksajxo estas dezirinda sensenca, akompanata de orgasmo, kaj ne nur malpura elfaro de "geedza devo". Sekso ne nur amuzas, ĝi ankaŭ havas grandajn sanajn avantaĝojn. Kiam temas pri orgasmo, oksocokaj liberigoj estas laŭvorte injektitaj en la korpon - mediadores de plezuro. Ili tonoras kaj plibonigas la verkon de ĉiuj organoj. Plia avantaĝo estas, ke post bona sekso vi dormos pli profunde kaj pli bone. Ĉi tio gravas por sano.
ĈIU MONO
Rigardu vian pezon
Ĉi tio ne signifas, ke vi devas kuri al la pezoj ĉiun vesperon kaj malvarme registri la rezultojn. Kaj ĝenerale, dieto kaj aspekto estas tute nenio rilate al ĝi. Nur pezo estas la ĉefa indikilo de la ĝenerala sano de la korpo. Do kion vi devas fari por esti sana? Vi nur bezonas scii vian normon, en kiu vi sentas bonon, kaj provu teni ĝin al ĝi. Ŝanĝoj en pezo povas esti tuŝitaj de io: vivstilo, prenante iujn medikamentojn, komencante malsanojn. Kun la ĝusta alproksimiĝo kaj ĝustatempa ago, multaj problemoj povas eviti en la estonteco.
Marki la kalendaron via menstrua ciklo
Ĝi ne estas sekreta, ke, ideale, ĝi devas esti regula. Se ĉi tio ne estas la kazo, ĉi tio povas indiki problemojn kun la cervixo, neoplasmoj aŭ hormona fiasko. Kaj ĉi tio, siavice, povas influi fekundecon. Konsilo: Instalu la aplikon en via poŝtelefono, helpante kalkuli la daton de via ovulado. Ĉi tio utilas ne nur por tiuj, kiuj volas (aŭ, kontraŭe, ne volas) esti gravedaj. Ĉi tio helpos vin kontroli vian sanon, sciante ĉiujn ĝiajn trajtojn en certaj tempoj.
ĈIUN JARO
Vizitu la dentiston
Bedaŭrinde, ĉi tiu regulo aplikas nur al 30% de virinoj sub 35 jaroj. Dume, ĉi tio estas ege grava. Post ĉio, la kuracisto kontrolas ne nur la dentojn, sed la tutan parolajn kavojn, malkaŝante seriozajn problemojn en frua etapo. Detektado de kancero de la buŝo, la apero de herpeto, damaĝo al la osto-ŝtofo - ĉio tio malkaŝas la dentisto dum la ekzameno. Nu, kaj la problemoj kun la dentoj, kompreneble, ankaŭ. Averto estas multe pli facila kaj malkara ol kuraci. Vizito al kuracisto almenaŭ dufoje jare povas savi vin de devi esti traktita.
Iru al la dermatólogo
Skinkancero, kiel regulo, estas tre malfacile identigi en la fruaj etapoj. Sed eblas. La ĉefa afero estas periode viziti dermatologon. Speciale post restado en varmaj landoj aŭ eĉ post simpla feriado ĉe maro. Jes, kaj ĝenerala inspektado de la haŭto estos superflua. Haŭto estas la plej granda organo de persono. Ĝi ĉefe reflektas la internajn problemojn asociitajn al la manko de iuj substancoj, la malĝusta kurso de la procezoj aŭ la komenco de la malsano.
Prenu ginekologian ekzamenon
La Internacia Kongreso de Obstetrikistoj kaj Ginekologoj rekomendas, ke ĉiu virino estas spertata de specialisto almenaŭ dufoje jare. Eĉ se ŝi sentas bone kaj ne bezonas traktadon. Estas devige preni citologian tranĉilon de la vagino. Kial tio estas necesa? Kune kun ĉeloj de la vaginaraj muroj, ĉeloj de la cerviko estas kaptitaj, tiam ili estas ekzamenitaj por iuj neoplasmoj, infektoj aŭ fungoj. Dum la ekzameno, la tuta regiono pelvica kaj kio estas ekstere estas kontrolita: vulva, cervix, vagino. Ginekologia ekzameno povas detekti diversajn vundojn, inkluzive de la ĉeesto de kistoj kaj fibroidoj. Vi ankaŭ povas peti, ke via ginekologo prizorgas klamidion kaj gonorrion. En Rusujo, tiaj testoj estas rekomendataj ĉiujare por ĉiuj sekse aktivaj virinoj sub 35 jaroj.