Kio utilas por matenmanĝo?
La gamo de produktoj estas larĝa. En la mondo ekzistas sufiĉa planto kaj besto, kiu enhavas vitaminojn, proteinojn grasajn kaj karbonhidratojn, kaj aliajn mikrolektojn, centojn da kiuj estas necesaj por nia organismo. Sekve, la ebloj, kiuj manĝas por matenmanĝo de ili, estos amasaj. Ni provu limigi la cirklon, forigi el la listo ĉiujn ekzotajn aferojn, kiuj en nia lando estas nekapabla akiri aŭ multekostaj, same kiel tiuj fruktoj, legomoj aŭ viando, kiu ne havas agrablajn gustojn, kio estas grava. Fine ni ne bezonas tro grasan kaj altkalaran manĝaĵon. Utila matenmanĝo estas unu malpeza kaj alta substanco.
Kiel rezulto, ni ricevas la jenan aron da utilaj por matenmanĝo:
- freŝaj sukoj kaj legomoj - precipe valoraj oranĝo, tomato kaj karoto. Banala kukumoj kaj tomatoj ankaŭ bonvenos;
- cerealoj - rizo, ruĝa trinkaĵo, sekalo pano aŭ tutajxo kaj alia;
- dolĉa - vario de naturaj marĉoj, marmalado, kiuj havas mezuman valoron, sed havas bonegan guston kaj la kapablon de ĉiuj specoj de vitaminoj;
- kafo kaj verda teo. Kontraŭe al populara kredo pri la danĝeroj de kafeino - tio ne tiel. Ĝi helpas nin vekiĝi, alportante la korpon en tono. Se vi ne suferas de kora malsano - bonega elekto. Por iu, verda teo enhavas eĉ pli da kafeino ol en kafo mem;
- laktaĵoj, precipe - jogurto. Ĝi estas dezirinda kuiri ĝin mem, ĉar ĝi estas konservita nur por 1-2 tagoj;
- ovoj. Komuna aldone al matenmanĝoj, precipe en eŭropaj landoj. Efektive, la profito, kiu alportas al ni ovon - estas malfacile overestimigi;
- Ŝinko el kokido - sufiĉe luma kaj kontentiga produkto, bonega por matenmanĝoj;
- Mielo - Ne bezonas specialajn komentojn. Naturo donis al ni ĉi tiun nektaron, plenan de fruktoseco kaj glukozo (69% de la tuta komponaĵo), kaj ankaŭ vitaminojn B speciale, por ke ni manĝu ĝin matene, donante energion al la korpo.
Receptoj de sanaj matenmanĝoj. Rapida, facila, bongusta
Multaj "konsilantoj" en Interreto, same kiel kelkaj nutraĵistoj kaj aliaj homoj, kiuj konsideras sin valoraj informoj, ofte donas rekomendojn pri tio, kio estas utila por manĝi matenmanĝon kun svarmo de limigoj, ofertante prepari tutajn "bukedojn" de pladoj, kiuj ne povas esti elspezataj unu horo de sia tempo. Sed fakte matene temas ne nur por "manĝi", sed ankaŭ por prepari por laboro. Ni ĉiam rapidas ie, do ni volas rapide ricevi nian parton de nutrajxoj kaj forkuri de laboro. Kun ĉi tiu ŝtono, ni listigos kelkajn simplajn sed utilajn receptojn por matenmanĝo.
Recepto 1 - turnu banan sandviĉon en utilan produkton
Ĉiuj kutimas rapide "ŝovi" strukturon de pano, kolbason kaj fromaĝon en si mem kaj forkuri por labori. Ni iomete ŝanĝu la recepton, kiu ankaŭ restos simpla, sed multe pli utila.
Ingrediencoj:
- sekalo aŭ tuta tritika pano - 2-4 tranĉaĵoj
- Hejma fromaĝo - 100 g
- kokala ŝinko - 3-4 tranĉaĵoj
- Dill - 1-2 branĉoj
- salato - 3-4 folioj
- dolĉa kremo - 1 tbsp. kulero
- mustardo - 1 cucharadita
- malmola fromaĝo - 1 tranĉaĵo
Preparado:
- Miksi agrablan kremo, doma fromaĝo, mustardo kaj fajne pikita dolo kun unu la alian, aldonu iom da salo al gusto. Vi povas aldoni eĉ kuleron da mielo;
- En tostistino aŭ en skileto (aldonante iom da olivoleo) fritu la pano kaj disvastigi la rezultan saŭcon super ĝi;
- Supro kun kelkaj tranĉaĵoj de ŝinko, fromaĝo, laktuko kaj kovrilo kun dua tranĉaĵo de pano. Vi povas prizorgi la preparadon de la saŭco antaŭen kaj stoki ĝin en la fridujo. Tiam ĉiu daŭros kelkajn minutojn.
Recepto 2 - Greka salato kun kokido rapide
Ingrediencoj:
- kaka fileo - 1 tranĉaĵo
- Fromaĝo Feta - 100 g
- tomatoj - 1 pc.
- kukumo - 1 pc.
- Oleo de oleo - 2 tbsp. l.
- salo - por gusto
- pipro al gusto
Preparado:
- La fileo povas esti fritita en oleo aŭ boligita. Faru ĝin pli bone antaŭen, se rapide, metante la formon kun la viando en la fridujo. Kvankam matene kokido tre rapide fariĝas;
- Tranĉi la pecojn de fromaĝo, kukumo, tomato, kokaj fileoj en grandajn pecojn kaj metu ilin en bovlo, aspergu per oleo, aldonu salo kaj pipro por gusto, miksi. Por gustumi, vi povas aldoni tranĉojn de sekaj seka pano aŭ eĉ freŝa.
Ĉio, simpla kaj utila salato plenigita de la necesa vitamino komplekso - estas preta. Inkluzivi fantazion, rigardu produktoj pli bonajn por uzi matene kaj konstrui vian propran recepton por sana matenmanĝo.