Aero, kompreneble, ne manĝu - en la konvencia senso. Sed por la korpo estas multe pli grava ol tagmanĝo en horaro. Sen spirado, ekzistas neniu ŝanco de postvivado. La komponado, temperaturo kaj aliaj karakterizaĵoj de la ĉirkaŭa kaj inhala aero havas gravan efikon sur sano. Sekve, ĝi valoras la domaĝon scii kiel fari ĉi tiun influon pozitiva.
Aeraj banoj
Ĉi tiu estas la plej facila kaj natura maniero. Ĝi efektivigas kun iu kontakto de la korpo kun la ĉirkaŭa atmosfero. Aero estas universala kaj ĉiam havebla rimedo. La temperatura efiko sur la haŭto aktivigas la nervajn finojn lokitajn en ĝi, reflekte konektitaj kun la internaj organoj. Kiel rezulto,
- sango trafiko plibonigas
- spirante profundigas,
- pliigita metabolo,
- la nervoza streĉiĝo foriras.
Somero estas la plej bona periodo por doni la korpon sana premas. Estas bone komenci sanan kutimon preni aerajn banojn en varmaj sunplenaj tagoj. Ne ĉiuj havis bonŝancon vivi sur la marbordo, sed por satumi la aeron, ankaŭ la taŭga herbo sub via amata pomarbo en la lando ankaŭ taŭgas. Kiel la teraso, balkono aŭ bone ventolita ĉambro. Sufiĉas nur sidi trankvile aŭ malstreĉiĝi, aŭskultante la spuradon de ondoj, la kantadon de birdoj kaj la ruliĝantaj arboj.
Aeraj banoj povas esti prenitaj en vestaĵoj, sed pli granda efiko povas esti akirita se ĝi estas malpli. La haŭto devas spiri. La ĉefa kriterio por la utileco de la proceduro estas la stato de interna komforto kaj malstreĉiĝo. Vi ne devus senti maldikan kaj haŭtan haŭton, se ĝi estas malvarma, vi devas vestiĝi. Pliigi la daŭron de aeraj banoj iom post iom, kaj ankaŭ redukti la temperaturon de la aero. Se vi komencos en la somero, tiam ĝi okazos nature. En vintro, aeraj banoj estas problemaj en la aero, tial ili efektivigas en ĉambroj kun ventilado. Pliigi la pozitivajn efikojn de aeraj banoj -
- ili rekomendas esti okazigitaj matene, antaŭ la proceduro ni permesas malpezan matenmanĝon;
- Nu antaŭ ol la proceduro prenas varman duon - puriganta haŭto spiros pli bone;
- Kombinaĵo kun fizikaj ekzercoj plifortigas la cardiovaskulajn sistemon kaj imunecon, kontribuas al la normaligo de pezo.
- efektivigante aeran saturadon en kombinaĵo kun akvaj proceduroj - banado, malseka forviŝado, dousing kaj duŝo pliigas la refleksan respondon de la korpo.
Estas kontraŭindikiĝoj al la uzo de aeraj banoj. Ili ne estas efektivigitaj, ĉe alta korpo de temperaturo, kiam la korpo estas elĉerpita aŭ malfortigita de severaj malsanoj de la koro, renoj, pulmoj. Alta humido kaj malalta temperaturo de aero - okazo por translokigi proceduron de strato en premiso.
Spiradaj ekzercoj
Por akiri la plej bonan profiton de la aero, ĝi ne sufiĉas nur esti en ĝi kaj spiri. Estas tre grave fari tion ĝuste. Estas multaj metodoj, kies apliko havas bonan kaj kuracan efikon sur la korpo. Sed eĉ se vi nur lernas kontroli vian spiron - fari ĝin eĉ kaj mezurita, vi povas
- plibonigi la sangan trafikon de la cerbo, havigante al li optimumajn kondiĉojn por bona laboro;
- normaligi la linfaran kaj sangan trafikon ĝenerale, kio kondukas al bona provizo de oksigeno al ĉiuj organoj kaj ŝtofoj, plifortigas imunecon kaj plibonigas la regulecon;
- plibonigi la purigadon de la spira sistemo de mucosoj kaj malutilaj komponantoj, tiel reduktante la riskon de malsanoj;
- akceli metabolajn procezojn, eviti problemajn grasajn deponejojn, normaligi pezon;
- Trovi harmonion kaj trankviligan menson.
Klasoj devas esti regulaj kaj pli bone elspezitaj en malplena stomako en la matenoj kaj vespere horo kaj duono post la vespermanĝo antaŭ ol enlitiĝi. Por plibonigi vian spiradon, malmultaj bazaj ekzercoj sufiĉas. Sed se spiraj ekzercoj estas pli interesataj, valore turniĝas al aŭtoro-teknikoj, jogo.
La pozicio por ekzerco devas esti komforta - staranta aŭ sidanta kun rekta reen. La kapo ne estas ĵetita reen. Por fini la kunsidon vi bezonas profundajn spirojn kun malfruo en spirado, kaj la resto de la teknikoj povas esti plenumitaj en iu ajn sekvenco. La sekundoj povas esti kalkulitaj, mense parolante ajnan kvar-silavan vorton: "unufoje, skullcap, du, skullcap ...".
- Profunda spiro tra la nazo en du kontojn, tenu spiron por aliaj du, spiri vian nazon en kvar kontojn. 10 fojojn.
- "Spirante spirado" - simila al la antaŭa, nur elĉerpiĝo tra la buŝo. 10 fojojn.
- La "Triobla Spiro". Tri malprofundaj mallongaj spiroj kaj plena elĉerpiĝo. 10 fojojn.
- "Spiru en via ventro." Profunda spiro tra la nazo, dum streĉanta la abdominalan muregon, "inflanta" la stomakon. Tenu spiron por 4 kalkuloj. Elĉerpiĝo ankaŭ estas tra la nazo. 15 fojojn.
- Profunda spiro kaj longa elĉerpiĝo. Maksimuma profunda spiro, tenante vian spiron por tri ĝis kvin kontoj, iom post iom elĉerpi per via buŝo, faldante viajn lipojn en "tubon". 3 fojojn.
La utila efekto de aera saturado ne devas atendi longe. La korpo ĉiam dankas respondi al la prizorgado de ĝi. Plie, tia zorgo kostos nur per prezo de rifuzo de propra malforteco.