Kiel ne plori kiam vi vere volas - ekzerco
Psikologoj konsilas koncentriĝi en spirado en momentoj de emociaj ekspertoj. Vi eble rimarkis, ke kiam vi volas plori pro insulto, via spirado fariĝos konfuzita kaj akcelas, kaj en momentoj de intensa streso aŭ timo vi eĉ ne havos sufiĉe da aero. Por trankviligi vin - vi devas trankviligi vian spiron. Ĉu vi sentas, ke vi volas plori? Levu vian mentonon kaj prenu profundajn spirojn per via nazo, elĉerpi per via buŝo. De ĉi tiu maniero vi povas forigi la nomitan bukon en la gorĝo. Provu kalkuli viajn spiradajn movadojn, imagu kiel la aero plenigas viajn pulmojn. Malagrabla maso en via gorĝo helpos forigi kelkajn pecojn da akvo aŭ malvarmeta teo. Se ne ekzistas likvaĵo proksima: gluti plurajn fojojn. Kaj ne forgesu pri spirado.
Se larmoj jam kovras viajn okulojn, palpeblas ilin. Ne valoras forviŝi viajn okulojn eksponente, kiom alian vi ruinigos vian ŝminkon! Rigardu, levu viajn okulojn, rigardu dekstren kaj maldekstren. Ripeti ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn ĝis la larmoj foriris. Iuj psikologoj konsilas vin kovri viajn okulojn dum kelkaj sekundoj.
Vi ankaŭ povas distri vin de malagrablaj pensoj farante iujn fizikajn agojn. Vi povas, ekzemple, mordi vian lipon aŭ clench vian pugnon. Sed, memoru, ke vi ne sentu doloron, nur mildan malkomforton, kapablan traduki vian atenton. Se ekzistas homo, al kiu vi fidas, aŭ iu, kiu scias vian psikologian staton, via palmo fariĝos lia subteno.
Nu, laŭ la vojo, ankaŭ helpas trankviligi! Cetere, vi ne povas plori kaj gajni al la sama tempo! Fizikaj ekzercoj estas tre efikaj kaj iros al via nervoza sistemo por bono!
Kiel respondi ĝuste insulton, legu ĉi tien .
Kiel ne plori en neopportuna momento - psikologiaj ekzercoj
Por ne plori je la malĝusta tempo, pensu pri io, kiu prenos vian tutan atenton. Kiel pri solvi matematikan problemon en la kapo aŭ ripeti la multoblan tablon? Ne nur vi koncentros ĝin, do ankaŭ faros la maldekstran cerbon, kiu respondecas pri la komputikaj operacioj. Emocioj - kontrolas la rajton; stimulante la laboron de ambaŭ hemisferoj de la cerbo, vi povas efektive bloki la emocian fluon. Se matematiko ne estas via ĉevalo, memoru la vortojn de via plej ŝatata kanto aŭ eĉ akvon al vi mem. La melodio devas esti amuza, kaj la vortoj de la kanto estas pozitivaj.
La dua psikologia metodo estas pli komplika, sed pli efika. Vi devas memori ion amuze. Kompreneble, koncentriĝi pri io pozitiva, kiam larmoj venas al viaj okuloj - tio ne estas facila afero. Psikologoj konsilas en tia kazo, kaj memoru liston de ŝercoj el filmoj aŭ amuzaj situacioj de via vivo, kiun vi memoros dum momentoj de emocia sperto. Provu rideti!
Motivigu vin ne plori! Ekzemple, "se mi pagos, la estro pensos, ke mi estas malforta" aŭ "nekonataj homoj vidos, ke mi ne scias kiel konduti en miaj manoj." Diru vin, ke vi estas forta kaj nun gravas pruvi ĝin!
Ne pensu pri tio, kio ĝenas vin. Kio pri la filmo, kiun vi deziras vidi dum longa tempo? Kaj eble ekzistas nelegita libro sur la breto - estas tempo por akiri ĝin! Se vi preferas aktivan vivstilon - iru marŝi aŭ al la stadiono! Fizikaj ekzercoj havas bonan efikon sur la tuta korpo. La ĉefa afero ne estas turmenti vin per pensoj pri tio, kion vi faras krii. Diru al vi mem: la situacio estas tia kaj mi devas koncili kun ĝi. Ne kulpigu vin por io ajn. Krii ĉe la laboro - ĝi ne signifas, ke vi kulpas pri io, eble la estro nur havas malbonan humoron! Edzo koleris, ĉar li estis tranĉita de ia vojo.
Nun vi scias kiel ne plori, se vi volas. Estu forta!