Por ke vi havu sufiĉan energion dum la tuta labordaŭro kaj ke eĉ vespere vi revenus hejme gaje kaj bonkore, unue komenciĝos kun la organizo de racia dieto. Kompreneble restarigi forton, sen apenaŭ atingi la necesan kvanton da manĝaĵoj dum la tago. Memoru la komencon de via normala labordaŭro kaj respondu la demandon: kiel vi matenmanĝas? Rapide trinku kafon da kafo antaŭ ol vi laboros? Aŭ eble, rapide, ĉu vi ne havas tempon por matenmanĝi? Nu, se vi respondis en la afirmativa, tiam multajfoje klare la kialoj de via laceco post la tago. Por certigi, ke nia korpo konstante ricevas la necesan energion por la normala bontenado de ĉiuj fiziologiaj reagoj kaj samtempe subtenas altan rendimenton dum la labordaŭro, ni devas nepre manĝi plenan matenmanĝon matene. Eĉ kun dieto por peza perdo, vi ne devus limigi vin tro multe dum la matena manĝo. La plej bona plado dum la matenmanĝo estos butero - bokola trinkaĵo, avena, berlo hordeo, ktp. Kroupoj enhavas grandan nombro da karbonhidratoj, kiuj post digesto provizas al ni energion kaj tiel helpas restarigi korpon forto. Ne timu ruinigi vian maldikan figuron per ĉi tiuj pladoj - tiuj karbonhidratoj, kiujn ni manĝas ĉe matenmanĝo dum la labordaŭro, tute konsumos. Se en la matenoj post veki vin simple ne havas sufiĉan tempon por kuiri broĉon - ĝi ne gravas, ĉar nun en multaj varmegaj vendejoj ekzistas granda elekto de tujaj manĝaĵoj, kiujn vi simple simple verŝas bolantan akvon aŭ varman lakton kaj lasas por du- tri minutojn. Tamen, al la elekti tiajn produktojn, elektu ne sur nudoj kaj vermiĉeloj, sed sur pli sana manĝaĵo, kiel ekzemple muesli. Post matenmanĝo, multe pli facile vi restarigos vian forton dum la tuta labordaŭro. Ne forgesu pri tagmanĝo. Ne estu mallaborema dum ripozo por iri al la karaĉejo aŭ al la plej proksima kafejo kaj ordigi ĉiujn pladojn dum tagmanĝo - supo, tranĉaĵo kun garniŝo, glaso de komparo aŭ suko. Se vi lasos sen vespermanĝo, nur trinkante teon dum la labordaŭro vi ne povas kontentigi vian malsaton. En ĉi tiu kazo, veninte hejmen vespere, ĉe la manĝo vi manĝos multe pli da manĝaĵo ol vi. Kaj por via figuro estus pli bone kontraŭe - fari tagmanĝon post labortago malpli kalika kaj limigi vin al luma vegetala salato aŭ por parto de graso-senĉesa krado. Superante antaŭ enlitiĝi kondukas al la aspekto de troa korpa pezo. La fakto estas, ke la troo de sorbita manĝaĵo ne helpos restarigi forton post labordaŭro, ĉar nokte troa manĝaĵo ne havas tempon elspezi sur la formado de energio kaj estas konservita en la formo de adiposa ŝtofo. Krome, kun troa densa vespermanĝo, estas sento de malkomforto en la stomako - do malbona sonĝo, kaj matene sento de laceco.
Racia nutrado en multaj manieroj helpos vin rekuperi vian forton post okupata tago, sed vi ankaŭ devus prizorgi la motoron. Se vi havas tempon viziti almenaŭ kelkfoje pli ol unu semajnon, taŭga klubo aŭ sporta sekcio estas tre bona. Post malmola laboro, fizikaj ekzercoj helpas tre bone por malpezigi streson kaj restarigi forton. Se vi laboras, vi laboras manlibrojn kaj ŝarĝojn sufiĉas por vi kaj en la laboro shift - ankoraŭ ne rapidu kuraĝate sidiĝi vespere antaŭ la televido. Verŝajne vi legis multe pri la avantaĝoj de marŝado al la libera aero antaŭ ol enlitiĝi - do kial vi estas pigra almenaŭ dum dudek aŭ tridek minutoj eliri vespere al la plej proksima parko aŭ kvadrato? La ingesta oksigeno dum subĉielaj marŝoj aktivigas la oxidatajn procezojn en la korpo, plibonigas la plenan asimiladon de manĝaĵo kaj helpas restaŭri nian forton.
Kaj, fine, ni parolu pri la daŭro de la dormo. Kiom da horoj tage vi dormas? Plenkreskulo devos pasi 7-8 horojn tage por bona ripozo. Dormo estas unika fiziologia fenomeno, dum kiu nia korpo povas restarigi forton. Ne iomete mallongigu la daŭron de dormo rigardante longan televidan filmon - eĉ la plej moda bloko ne valoras ĝin post la sekva labordaŭro vi transpasxis la sojlon de via domo vespere kun sento de sovaĝa laceco.
Kiel vi povas vidi, ĝi ne estas tiel malfacile restarigi sian forton post la labordaŭro de laboro, se oni sekvas certajn regulojn kaj luktojn kun la iam ŝprucanta sento de pigreco.