Ĉiutaga ekzerco transiras landon favora sur la disvolviĝo de muskola maso de la tuta organismo. Kuri multe da laboro estas sur la muskoloj de la kruroj, kontribuante al la kuniĝo de muskola maso. Komencu salti de malgranda distanco kaj iom post iom pliigi la distancon. Efika metodo por pikado, por pliigi la ŝarĝon, estas tempora akcelo. Kiu en tempo permesos vin kuri certan distancon en malpli da tempo. Tre efika kiam pumpas ŝnuregon. Sed kiel pumpi viajn piedojn hejme - plej virinoj demandas ĉi tiun demandon.
Ĉi tio estas relative facila kaj malmultekosta maniero por ordigi viajn muskolojn. Ĉiutage, donu almenaŭ dek minutojn da tempo por ekzerĉi per ŝnuro, kaj la komenca nivelo de trejnado vi rapide venkas.
Alia maniero por bumpi la muskolojn de la kruroj estas svingante. Komenci, vi povas trakti ŝviton sen pliaj aparatoj, kaj poste pliigi la ŝarĝon. Kiel plia ŝarĝo konvenas dumbbelloj. Staren rekte, prenu dumbbellojn en ĉiu mano kaj aranĝi laŭ la kofro. Metu viajn piedojn aparte, por pli bona stabileco. Vi devas ŝvebi, iomete klini vian dorson kaj rigardi antaŭ vi, fleksante viajn genuojn. Hips devus esti paralelaj al la planko. Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, revenu al la komenca pozicio. Kiam ĉi tiu ekzerco estas farita, la muskoloj de la femuroj, la kirricepsaj muskoloj kaj la glutalaj muskoloj funkcias. Por la plej bona rezulto, faru la ekzercon en serio de 10-15 fojoj uzante malgrandan ŝarĝon. Kiel en la hejma kondiĉo pumpi viajn piedojn - legu.
Skatoloj kun barilo sur la ŝultroj disvolvas preskaŭ ĉiujn muskolojn de la korpo, kio estas granda avantaĝo, la plej grava afero por la virina korpo ne devas forigi ĝin per la pezo de la trinkejo. La stango lokas sur speciala rako. Oni devas sidiĝi sub la trinkejo, tiel ke la stango estas super la deltoidaj muskoloj. Tiam ĉerpu aeron en la keston kaj levas la stangon de la kontrakto movante la pelvon antaŭen. Alveninte la horizontalan pozicion de la koksoj, malbenu krurojn kaj prenu la komencan pozicion.
Levanta sur piedpiedaj piedfingroj estas bona okazo por disvolvi la krurajn muskolojn, mallongan kaj longan gastrocnemian kapon. Stariĝu sur la monteto, (hejme ĝi povas esti larĝa sojlo, en gimnazio estas specialaj simuliloj). Strenu viajn piedojn sur viajn piedfingrojn kaj revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco povas ripeti plurajn fojojn por pli granda efikeco.
Etendo de la tibia sidado estas farita sur la simuliloj. La ĉefaj muskoloj kiuj estas implikitaj en ĉi tiu ekzerco estas solaj. Sidante sur la simulilo, premu viajn koksojn kontraŭ la trejnistoj. Metu la piedajn ŝtrumpetojn sur la subtenojn, malsuprenirante la kalkanojn. Strenu viajn piedojn, suprenirante sur viaj piedfingroj. Ripeti 10 - 15 fojojn.
Kiam vi levas unu kruron, starante, metu la piedojn sur la stalon, prenu la dumbbellon en la manon de la flanko de la subtena kruro, kun la alia mano teni la kadron. Provu leviĝi kiel eble plej alte sur la piedfingro. En la ekzerco, malgranda eta klino estas permesita. Tenu en ĉi tiu pozicio, reiru al la originalo. Kun ĉi tiu ekzerco, estas facile disvolvi gastrocnemius kaj soleus muskolojn.
Pligrandigo de la tibia sidado , kun barbell sur genuoj - ĉi tio estas tre grava ŝarĝo por la disvolviĝo de la triceps shin. Do, sidanta sur la benko, haltu ŝtrumpetoj metitaj sur la starejon. Metu la kroĉon super viaj koksoj kaj streĉu viajn piedojn. Ripeti la etendon plurajn fojojn.
Ekzerco por la torso. Torso-levado estas farita per ŝarĝo, kiu estas metita sur la trapezius-muskolojn. Faru la deklivon de la trunko antaŭen al horizontala pozicio, kun rekta reen. La kurbo devus esti en la koksa aro. Kiam ĉi tiu tipo de ekzerco estas farita, granda muskolo de gluteo, cikat-populata kaj malantaŭa muskoloj estas evoluigita. Tre komuna maniero por frapi viajn krurojn estas malbeni. Granda sukceso estas praktikata de simuladiloj por ĉi tiu tipo de forta trejnado. Ĉi tiu metodo utilas uzi antaŭ plenumi pli kompleksajn ŝarĝojn. Sidante ekpreni la randojn de la sidloko. Klinu la genuojn en la genuoj tiel ke la maleoloj estas sub la ruloj. Nun rektigu viajn krurojn, rezistante la pezon de la simulilo. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. La ĉefa ŝarĝo en ĉi tiu movado estas en la kvadrataj muskoloj.
Sed memoru: kiom ajn ekzercoj vi ne plenumas, unue vi bezonas laŭgradan alproksimiĝon kaj lertan efektivigon.
Post la ekzercoj, kiuj sugestas en la artikolo, vi povas sen honto meti sur jupo en la somero aŭ marŝi en swimsuitit en la plaĝo. Kaj por amata viro, vi estos la plej bela virino.