La procezo organizi sanan dieton ne estas tiel komplika. Ĝi estas bazita sur nur kvin principoj. Vi facile translokigos la tutan familion al taŭga nutrado, observante ĉiun el ili. Kiel rezulto, vi plifortigos vian sanon kaj provizos stimulon teni vin en bona formo.
Reguleco
Rekomendoj por strikta aliĝo al dieto ne nur kapablas dietikulojn. La natura neceso por konsumi manĝaĵon regule regas la aktivecon de la homa korpo mem. Ĉiuj niaj internaj procezoj (spirado, palpitado, ĉelo divido, laboro de la digesta sistemo) estas rítmaj en naturo. La dieto provizas unuforman ŝarĝon sur la digestiva sistemo, tio estas, devas esti almenaŭ 4 manĝoj tage.
Manĝaĵo "por la horo" estas utila en ajna aĝo, sed precipe ĝia graveco por infanoj kaj adoleskantoj. Estas aktiva kresko de la korpo kaj malregula nutrado - tio estas ekstra ŝarĝo kaj fekunda tero por la disvolviĝo de sanaj malordoj. Infanoj en la familio devas nepre instrui manĝi laŭ la reĝimo, do ili ne devas elspezi energion en nenecese nenecesaj vivprocezoj.
Vario
Nia korpo senĉese bezonas diversajn energiajn materialojn. Ni simple devas akiri el la nutraj proteinoj, karbonhidratoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĉiu el ĉi tiuj substancoj havas siajn funkciojn. La manko de iuj el la komponantoj kondukas al la fiasko de la tuta organismo.
Se la familio havas infanojn, estas grave formi diversan sinsekvan horizonton. Infano ŝatus malsamajn manĝaĵojn kaj malsamajn telerojn. Tiam en la plenkreskulo, facile estos por li organizi siajn manĝojn. En la dieto de la familio, necesas inkludi la produktojn de ĉiuj grupoj - karno, fiŝo, lakto kaj nepre vegetaĵaro.
Adequateco
La manĝaĵo, kiun persono manĝas dum la tago devas nepre replenigi la energiajn elspezojn en sia korpo. En ĉiu kazo, ĉi tiuj indikiloj povas varii laŭ la vivaj kondiĉoj, la speco de aktiveco kaj la sano de familiaj membroj. Ekzemple, la dieto kaj dieto de persono, kiu aktive partoprenas en sportoj, estas ĉiam malsama al la dieto kaj al la reĝimo de malpli mobile. Dieto dum malsano diferencas de manĝaĵo en ajna alia tempo. La somera tablo ankaŭ diferencas de la vintra tablo, ktp.
Adepta nutrado signifas ne iri al ekstremaj. Ĉiam konsideru la situacion en via propra familio, la vivmanieron de viaj parencoj, ilian sanon kaj fizikajn kapablecojn. Vi ne povas postuli, ekzemple, naturaj sukoj al edzo suferanta de alta acideco de la stomako. Eĉ se ĝi estas ekstreme utila. Estu atentaj kaj atentaj, organizante sanan dieton en via familio.
Sekureco
La sekureco de manĝaĵo estas provizita per tri kondiĉoj: observado de reguloj de persona higieno, la kapablon distingi inter freŝaj kaj difektitaj manĝaĵoj, zorge pritraktadon de nekonataj produktoj. Ekzemple, ĝi scias, ke lavo de manoj antaŭ manĝi estas konata eĉ al malgrandaj infanoj. Sed scii ne plenumi. Laŭ statistikoj, gastrointestinalaj malordoj estas plej oftaj inter homoj de malsamaj aĝoj. Tial la enkonduko de taŭga nutrado en la familio devus inkluzivi la formadon de bazaj higienaj kapabloj.
Plezuro
Manĝaĵo devas esti plezuro. Post ĉio, la agrablaj sentoj, kiuj ŝprucas dum manĝo, havas profundan fiziologian signifon. Ili eĉ indikas la sekurecon de produkto. Malagrabla gusto subconscie perceptita de la korpo kiel signalo de ia alarmo - ĝi ne povas esti manĝata!
La alvoko ricevi plezuron manĝi ne estas alvoko al ĝenerala guto. La plezuro ŝprucas ne tiom de la kvanto manĝata (kontraŭe, "mortigas" ĉiajn agrablajn sentojn), sed de la kapablo senti malsamajn gustojn kaj odorojn, por admiri la aspekton de la plado, ktp. Vario kaj gusto de pladoj ne rekte difinas per sia kosto. Granda valoro ĉi tie havas viajn kulinajn kapablecojn kaj vian kulinaran horizonton. Sekvante ĉi tiujn principojn, vi enmetos en vian domon la kutimon manĝi ĝuste. Al la sama tempo, neniu sentos privatan.