La faktoroj, kiuj kaŭzas streson, influas nin senĉese, kaj tre malfacile ne rimarkas ĝin.
Se vi ne atentas la problemojn rilatigitaj kun la atento de streso, la dormo baldaŭ povas esti interrompita, la kapablo de laboro povas malpliiĝi, eble ekzisti kronika apatio kaj fatiga vivo. Oni scias, ke kun ĉi tiu kondiĉo ekzistas risko de malsanoj: malvarmoj, infektaj malsanoj, hormonaj malordoj, malsanoj de la sistemo cardiovaskula, ktp. Sub streso, la aspekto de persono plimalboniĝas, sub la okuloj estas bruoj, haroj povas fali kaj la haŭto povas malfiksi.
Simptomoj de nervoza streĉiĝo
Signoj de kreskanta nervoza streĉiĝo estas: ne la deziro komuniki kun aliaj, dormaj malordoj, senzorgaj irritabilidad. Se vi sentas la suprajn simptomojn, vi devus ŝanĝi vian konduton, alie ĝi nur plimalbonigos la tempon.
Kompreneble, pli facile diri kion fari, sed se vi agas tuj, tiam baldaŭ vi sentos multe pli bonan, apatian, angoron, rapide. Oni kredas, ke virinoj multe pli verŝajne spertas nervozan streĉiĝon ol homoj, sed ĉi tio estas malĝusta vidpunkto. Ĉi tiu vidpunkto estas formita pro la fakto, ke virinoj inklinas esprimi siajn emociojn malkaŝe, kaj homoj kontraŭe kaŝas ilin, sed ĉi tio estas esence malĝusta konduto.
Vojoj por malpezigi nervozan streĉiĝon
Se vi volas forigi la streson, unue vi devas skribi sur papero, la problemojn, kiuj plej zorgas pri vi. Vi devas komenci kun la plej grandaj problemoj, poste rigardu tra la listo kaj provu agi planon por solvi ĉi tiujn problemojn.
La plej bona maniero estas trovi alternativajn manierojn por solvi problemojn, ni diru, ke vi volas retiriĝi de la laboro, kaj vi timas, ke vi ne trovos alian, eble ĉi tio estas ŝanco por vi, por montri kaŝitajn kapablojn kaj kapablojn. Ekzemple, vi povas fari bonegan rekomencon kaj provu trovi eĉ pli bonan laboron, pro la fakto, ke vi estos okupata kun la komerco, ne estos loko por streso. Eble, post viaj penoj la gvidado levos vin en la oficejo, anstataŭ tranĉi ĝin.
Ĝi ofte okazas, ke la nervoza streĉiĝo estas kaŭzita de peza ŝarĝo, ĉi tiu tipo de streso estas facile forigi, ĝi nur bezonas malpliigi la ŝarĝon. Unue, faru liston de kazoj por la tago, certe vi trovos, ke kun ĉiuj kazoj, kiujn vi ne povas trakti simple nur fizike. Komenci, rimarku, ke la verko, kiun vi opinias, estas plej grava, poste elektante la plej gravajn kazojn, elektu tiujn, kiujn vi devas fari al vi persone. Tre ofte ni pensas, ke neniu alia povas fari ĉi tion kun ni. Kontraŭe, okazas, ke la laboro, pri kiu ni pensas, ke neniu faros krom ni, fakte povas fari ambaŭ kolegojn kaj familiajn membrojn. Se vi lernas transferi viajn potencojn al aliaj, vi tuj fariĝos pli trankvila.
Vidado kontraŭ nervoza streĉiĝo
Ofte en la lukto kontraŭ streso, vidado helpas, ekzemple, vi povas imagi en situacio, kie vi komfortos. Absolute ĝi ne gravas, kian lokon ĝi estos: verda arbaro, strando proksime de la azure maro, montoj, akvofalo. Kelkfoje virinoj ŝatas vidi sin ĉe pilko, en luksa vesto, provu malsamajn eblojn, la celo estas unu - vi devus senti bonan. Vidinte, nia konscio ekŝaltas la bildon, kiun ni reprezentas, spirado fariĝas glata kaj malseka, tiel ke la streĉiĝo malaperas.
Relakso kontraŭ nervoza streĉiĝo
Estu certe preni la semajnfinon almenaŭ 4 fojojn al la monato, farante planon por amuzaĵo kaj entretenimiento. Ĝi povas esti feriado kun amikoj, irante naturo, iranta al la arbaro aŭ nur vespermanĝo ekstere de la domo. Oni Devas rakonti pri viaj planoj por ripozi al la familio, kaj en ajna kazo ne malobservu viajn planojn, eĉ se iu volas paroli vin el ili.
Levu viajn spiritojn, kiam vi eliras hejmen de la laboro, kiam vi eniros en la domon, ne tuj komencu fari vian hejmtaskon, donu tempon por ripozi. Kompreneble, ne ĉiuj povas ordigi vespermanĝon kun hejma transdono, sed vi povas peti kuiri ĝin, edzo aŭ infanoj. Por sano estos multe pli utila.
Tuj kiam via ŝarĝo falos, angoro, angoro tuj malaperos kaj vi ne plu nervos pri malfikuloj.
Batali nervan streson: piedirante
Estas multaj manieroj malpezigi la streso, sed sen hezito ni tuj komencos preni sedatajn pokiojn aŭ tabelojn. Eĉ ordinara marŝado, kapabla malpezigi streson, trankviligi, plibonigi ĝeneralan sanon. Al la marŝi, la fizika ŝarĝo sur la korpo pliigas, la rapido de impulsoj en la cerbo levas, laŭ tio, la cerbaj areoj, kiuj respondecas pri la humoro, estas aktivigitaj, kiel rezulto, malrapideco kaj nervozeco malpliiĝas.
Lin plej grava, kiam vi marŝas - ne strebas. En ĉi tiu kazo, la reto devus esti rekta, la vizaĝo libera kaj facila, do iranta al la vendejo por tiaj celoj ne funkcios. Je tagmanĝo, vi devas iri al la strato kaj marŝi iomete kiel mezuma paŝo, sed ne pensu pri laboro.
Vi povas efektive forigi nervozan streĉiĝon per marŝado kun ŝanĝo en ritmo, ekzemple, unue vi iras malrapide, rapide. Ankaŭ, vi devus ŝanĝi la larĝan paŝon, iru kun malgrandaj pecoj, tiam kontraŭe pliigi la larĝecon de la paŝo. Iradu ĉi tien rapide dum ĉirkaŭ dek minutoj, post kio iru glata kaj trankvila marŝante.
Se vi estas permesita ŝuojn kaj vojojn, poste post laboro, ĝi estas dezirinde iri hejmen al piedo. Vi povas havi remplazajn ŝuojn, unu paro por laboro, kaj alia por reveni hejmen, laŭ la vojo, ĝi ne devas porti pezajn sakojn hejmen kaj marŝi lumon. Ĉe malbone dormanta, spertuloj rekomendas marŝi ĉe la dormado 20-30 minutojn.