Rimarkindaj, ke nia vido, grasaj kuŝejoj, tiuj, kiuj defilas sin sur la abdomeno, estas svingitaj per cellulito sur la koksoj, kolektitaj per sulkoj ĉe la talio - kiel videbla parto de la glaciinsulo. Kaj ankoraŭ kaŝas sub la akva kolumno, aŭ pli ĝuste - ene de nia korpo. Sed ĝenerale, multaj el ni havas tro multe da graso, tiel ke spertuloj serioze parolas pri la epidemio de obesidad, kiu balais tutajn naciojn. Ekzemple, en Usono, troaj grasaj rezervoj havas proksimume 2/3 de plenkreskuloj. Preskaŭ 20% de la loĝantoj estas ŝarĝitaj de Britio. Laŭ taksoj de hejmaj specialistoj, la diagnozo de "obesidad" povas esti metita 25-30% de rusoj. Kaj kio fari kun ĉio ĉi graso?
Sako de oro
Do spertuloj vokas funkciajn grasojn, aŭ la supra tavolo de subcutanea graso. Kiel regulo, ĝi estas distribuita egale super la surfaco de la korpo, funkciante kiel varmega izolado inter la haŭto kaj muskola histo. Estas li, estante la plej "fandebla", unue folioj provante perdi pezon, sed ankaŭ tuj revenas, tuj kiam ni ĉesos limigi nin mem por manĝi.
Modernaj scienculoj konsideras subcutanean grason kiel unu el la endokrinaj organoj. Ĉi tie, virinaj seksaj hormonoj estas produktitaj kaj konservitaj por konservi nian belecon kaj sanon post la komenco de menopaŭzo. Sed ĝia ĉefa funkcio estas provizi al ni energiajn substancojn. Sekve, fervora virina organismo, malŝatante la fakton, ke la figuro povas malklari en ĉiuj direktoj, asidue stokas ĝin sub la haŭto: "Subite gravedo, kaj ni ne estas pretaj kun mastrino?" Dum la grasa histo ne amasigas en sufiĉa kvanto (ĉirkaŭ 15% de korpo pezo), la menstrua funkcio ne funkcios konvene kaj koncepto estas sub granda demando. Ekzemple, tre subtila Mile Jovoviĉ, kiu turnis sin al kuracistoj pri infertileco, fakuloj nur konsilis "manĝi" kelkajn funtojn. Nun la Hollywood-stelo flegas sian filinon.
Provu taksi vian propran subcutanean grasan rezervon, kiu estas sufiĉe facila. Estas normala, se vi povas larĝi la haŭton sur ĝia flanko super la kokso kaj super la biceps senpaga mano, sed la rezultanta faldaĵo ne superas 2.5 cm.
Strukturita Grasa
Ĝi estas la bazo por la konstruado de ĉelaj membranoj kaj la mielina vosto de implicitaj fibroj - speco de izolaj manteloj, kiel drato de fero. Eĉ se la korpo estas tute malplenigita, ĝi ne bruligos gramon de struktura graso! Kun ĝia helpo, fortaj proteaj komponaĵoj estas formitaj-lipoproteinaj kompleksoj, aŭ lipoproteinoj. Vi devas regule kontroli siajn sangajn nivelojn! Lipoproteinoj havas altan kaj malaltan densecon. La unuaj estas desegnitaj por transporti "bonan" kolesterolon, necesa por la laboro de la koro kaj la tuta korpo. Ĉi-lasta suferas "malbonan" kolesterolon, ĝi estas deponita en la muroj de la vazoj kaj povas kaŭzi atherosclerosis. La nivelo de alta denseco lipoproteínoj ne povas esti pli malalta ol 1.6 mmol / l, kun malalta - ne superas 3.4 mmol / l.
Energio en rezervo
Rezerva graso estas oportuna formo de brulaĵo por la korpo. Unue, dika, provizita per manĝaĵo, dividiĝas en la intesto al grasaj acidaj - trigliceridoj. Tiam, kun la sango, ili estas transdonitaj al ĉeloj kie, sub la agado de enzimoj, ili bruligas en la centraĵoj - mitokondria kun la formado de varmego, pro tio nia korpo estas varmigita kaj funkcianta. Parto de grasaj acidoj estas uzata por konstruaj celoj kaj ripara laboro, kiu efektivigas en la korpo. Kaj la troo iras al la rezervaj deponejoj, realaj grasaj kaptiloj. En ili, eĉ virino kun normala pezo povas enhavi ĝis 15 kg (!) De trigliceridoj. Dika kaj inerta "malprofunda" graso plej ofte ĉirkaŭas la koksojn, pli malaltan abdomenon, talion kaj dorsojn, ĝiaj ĉeloj facile toleras malsaton, povas konstante "rezisti" la dieton kaj pliigi fulmon sub la influo de glukozo, tio estas, kiam la dieto estas regita de karbonhidrata manĝo. Ankoraŭ volas manĝi la kukon por teo?
Pro tio ke la kvanto de rezervo dependas de la naturo de la dieto, observu la ĉiutagan ingestaĵon: 15-20 g da bestoj de butero kaj grasaj kaptiloj. En 1-2 tablo, kuleroj de verda oleo.
Interna malamiko
La plej malutila graso estas viscera. Ĉi tiu graso amasigas ĉirkaŭ la internaj organoj, servante kiel ŝoko sorĉilo por ili de ŝokoj kaj ŝokoj. Tamen, kiam la normala kvanto de ĉi tiu graso en la korpo estas superita, ekzistas minaco de dispozicio al diabeto, povas disvolvi atherosclerosis, obesidad de la koro, hepato kaj multaj aliaj malsanoj.
La ideala kialo de viscera graso estas nur 10-15% de la rezervo. La rezultoj de mezuradoj indikas, ke korpa graso estas pli ol normala, sed ne estas tiom da videblaj subkruaj kuŝejoj. Do, la ĉefaj rezervoj estas koncentritaj interne. Ili amasigas sub la influo de streso, sub kiu estas liberigo de la hormona cortisolo, kiu rompas la grasan metabolon, kaj ankaŭ kiam ni moviĝas malmulte. Se ili estas pli ol 25%, sano estas en danĝero! Kaj kiom vi havas? La skaloj kun la funkcio de mezuri kaŝitan grason aŭ grasan analizilon helpos doni precizan respondon - tiaj estas en multaj kongruaj kluboj. Kaj vi povas iri tra akva provo, ekzemple, metante eksperimenton en la naĝejo. Metu vian dorson sur la akvon, etendante viajn brakojn kaj krurojn, ekhaku, tenu vian spiron kaj kalkulu.
- Ne atingante 30, iru malsupre - vi havas malpli ol 13% de adiposa ŝtofo. Ne sufiĉas, pliboniĝu!
- Koste de 30-40 iomete mergita en akvo - iomete pli ol 20% grason, ĝi estas normala por virino.
- Kalkulita al 60, sed ne komencis enprofundiĝi? Grasa en la korpo estas pli ol 25% - vi devas forigi ĝin! Traduku la internan grason en funkciaĵon, transdonante trigliceridojn al mitokondriaj ĉeloj, kie ajn ili bruligas sen spuro, aminoakta L-carnitina (ĝi enhavas karnon, lakton, manĝaĵojn) kaj aerobia ekzerco helpos: piediri, kurante, naĝado, biciklado.
Bruna graso kiel rimedo por kromaj funtoj
Ĝi troviĝas nur en novnaskitoj, kiuj bezonas multan energion por aktiva kresko kaj hejtado de la korpo. La bruna grasa ŝtofo okupas la rolon de la termika stacio de la infana organismo, kaj en kombinaĵo - la hemopoyta organo. Post ĉio, ĝi estas tiel stranga ĉar ĝi (kaj ne nur en la osta medolo!) Enhavas fokusojn de hematopoiesis kun ĉeloj. Tamen, jam je la 2-a monato de la vivo de la infano tiuj fokusoj malaperas, nur ne funkciaj blankaj grasaj restaĵoj, kiuj, krome, iĝas pli mildaj. Sciencistoj provas krei koloron: fari blankan grason brunan. La trigliceridoj enhavitaj en ĝiaj ĉeloj ne estos stokataj postulataj, sed, kontraŭe, ili bruligos rapide kaj sen spuro sen multe da penado. Ĉi teorie ebla pro la speciala strukturo de brunaj ĉeloj. En ili, kontraste kun blankuloj, kiuj enhavas grandan guton da graso, ĉirkaŭita de ringo de citoplasmo, estas malgrandaj grasaj gutoj dissemitaj en la intracelular fluido. Krome, brunaj grasaj ĉeloj estas ĉirkaŭitaj de multe pli granda kvanto da kapilaroj, ĉar ĝi bezonas multan oksigenon por bruli ĝin. Kaj ili havas la kapablon transformi en muskolaj fibroj. Ĉi tiu procezo efektivigas kun la helpo de specialaj proteinoj. Se ili "helpis" tradukas blankan grason en brunan, atendu ĝis la korpo brulvundos ĝin, kaj tiam ricevu la grasajn ĉelojn liberajn de trigliceridoj por degeneri en muskolajn ĉelojn, obesidad en nia socio malaperus kiel diagnozo. Ĉi tiu problemo estus tute kaj fine solvita, danke al la normala kvanto da graso en la korpo. Eble ĉi tio estos havebla al la homaro en la estonteco.