Manĝu ĝuste.
Tre utila por stoki memoron grasan fiŝon. Sed se vi ne volas manĝi fiŝon ĉiutage, vi povas simple preni fiŝan oleon en kapsuloj.
Ruĝaj kaj purpuraj manĝaĵoj ankaŭ povas helpi. Blovoj, abeloj, beetoj kaj ruĝaj cepoj - ĉiuj enhavas kemiaĵon kiu plibonigas la cerbon-funkcion kaj memoron.
Nutraĵoj riĉaj en acida fólico, kiel brokolo, pizoj kaj bananoj ankaŭ povas helpi konservi vian cerbon sana.
Trinku pli da akvo.
Sen manĝaĵo homo povas vivi dum du monatoj, kaj sen akvo - nur kelkajn tagojn. En la tago la korpo bezonas ĉirkaŭ du litrojn da fluido.
Kio estas? Ĉiu ĉelo de nia korpo, inkluzive de la cerbo, produktas metabolon inter si per fluidaĵo. Se ne estas sufiĉa akvo, toksinoj amasigas en la ĉeloj, oksigeno kaj nutraĵoj estas malpli provizitaj. Por la cerbo, ĉi tio estas speciale malutila.
Dormi pli.
Dormi, ĉi tiu estas la tempo, kiam nia korpo malstreĉiĝas, regeneras kaj preparas por nova tago. Dum dormo, la cerbo procesas la informojn ricevitajn por la tago. Kaj se vi ne dormas sufiĉe, la informo ne havas tempon por esti procesita. Brain-RAM, kiel komputilo, komencas labori pli malrapide. Kaj la nova materialo estas malbone digestita. Prenu tempon por plene dormi, ĝi helpos konservi memoron nerompita.
Havu ripozon.
Estas malfacile koncentriĝi kaj memori iujn aferojn, se via cerbo senĉese suspektas. Lernu malstreĉiĝi. Duona horo promenado en la freŝa aero estas mirinda kuracilo por angoro. Vi estos surprizita, sed eĉ 20 minutoj da ludado en komputilo aŭ poŝtelefono helpos vin malstreĉiĝi.
Trejni la memoron.
Studoj pruvis, ke homoj, kiuj regule trajnas memori, plibonigas iliajn cerbajn funkciojn. Multaj metodoj pri memoro pri informoj estis disvolvitaj. Sed ne necese subskribu por multekosta trejnado. Simpla solvo al krucumaj puzzles, sudoku aŭ kvizo estas bonega rimedo por sklerozo.
Bonega trejnado por memoro lernas poemojn kaj kantojn. Lernu kalkuli simplajn nombrojn sen kalkulilo. Kaj anstataŭ fidi la tekkomputilon, provu memori iujn el la informoj mem.
Iru al alia temo.
Probable, ĉiu persono alfrontas tian situacion kiam oni devas memori ion gravan, sed de iu maniero ĝi ne estas memorita. Ŝajnas, ke la vorto spinas sur la lingvo, sed ne volas "diri". Ne timu! Ju pli vi fokusos la demandon, la pli malfacile estos por memori ion. Psikologoj konsilas ŝanĝi al alia temo. Pensu pri io alia, pli bona pri ĝuas. Vi ne rimarkos, kiel la informoj, kiujn vi provis memori kun tia malfacilaĵo, atentos vian atenton en via memoro.
Reiru al kie vi venis.
Ĝi okazas, ke ni forlasas la ĉambron kaj forgesas, kion ni volis fari. Provu reiri al la ĉambro. Vidante la saman situacion, asocioj deĉeniĝas kaj sekve la originalaj pensoj revenas.
Esti krea.
Ĉiuj havos serion da signifaj datoj aŭ kelkaj nomoj, kiuj ĉiam devas esti memoritaj.
Unu maniero por memori pri ili estas fari historion kiu inkluzivas informojn kun la necesa informo. Inventu rimo, frazo aŭ kanto kun ŝlosilaj datoj aŭ nomoj, kiujn vi devas memori.
Pensu bildojn.
Se vi devas memori vian komercan liston, imagu ĝin en formo de bildoj. Pli ol 80% de la informoj ni ricevas kun helpo de organoj de vidado. Sekve, vidaj asocioj estas la plej stabilaj.
Imagu, kien vi unue dividas la vendejon? Kion vi vidas? Kion vi metos en la korbon? Ĉi tiu metodo estas multe pli bone ol peco da papero kun memorigiloj.
Movu pli.
Medicina esplorado montras, ke la cerbo funkcias pli efike kiam la sango de la korpo kreskas. Sekve, la kvanto de oksigeno en la ĉeloj pliigas.
La plej bona maniero por dissemi sangon tra la vejnoj estas movi pli. Promenante en la freŝa, saltado, taŭgeco, naĝado. Enkalkuli ĝin eblas nedifinite. Elektu lecionon por via plaĉo. Memoru, movado estas la motoro de sano! Inkludante la mensa.
Nun vi scias multe pli pri kiel konservi memoron. Memoru - via sano estas en viaj manoj.