Kaj jen la horaro de studoj:
1. Manoj kaj ŝultroj - vi sidas sur la planko alfrontante unu la alian kaj envolvas vian kompanon ĉirkaŭ via talio kun viaj piedoj. Unuflanke li ripozas sur la planko, kaj la alia tenas vin ĉe la dorso. Vi malrapide kliniĝas malantaŭen ... Praktiki ŝultrojn muskolojn antaŭe. Metu viajn manojn sur la malaltan benkon ĉe la dorso. Legoj iomete fleksitaj sur genuoj, piedoj ripozas sur la planko. Bendante la kubutojn, malaltigu la gutojn kiel eble plej malalte kaj revenu al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.
2. Muskoloraj muskoloj - Ili devas esti bone trejnitaj, farante amon en la kutima genuo-kubuto. Nur vi devas movi pli: klini viajn brakojn, arkon vian dorson. Ĝi estas tre utila fari cirklajn movadojn per pelvo. Kiel plia (ne erotika) trejnado de pektoraj muskoloj, konvenciaj push-ups de la planko faros.
3. Abdominala Gazetaro - Malsuprenu sur la tablo tiel ke la gutoj estas sur la rando, Kaj nun prenu la kompanon per la manoj kaj komencu la ekzercon laŭ la plano: plurajn frotojn, poste malrapide leviĝu por kisi lin, kaj tiel malrapide malsupreniru. Gravas, ke la dorso de la partnero ĉiam restas rekta. Se ĝi estas tre malfacila, praktiku unue sole. Restante sur via dorso kaj fleksante viajn genuojn, leviĝu viajn ŝultrojn sen levante la malsupran parton de la vertebraĵo de la planko. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo aŭ transiru vian keston. Du aliroj por 12-15 movadoj.
4. Gutoj - La partnero mensogas senmove sur via dorso, vi estas supre. Alternaj malrapidaj kaj rapidaj movadoj de malsamaj profundoj. Lin ĉefa estas fari tion kun la maksimuma streĉiĝo de la gluteaj muskoloj. Por tiuj, kiuj volas praktiki antaŭen, ni rekomendas la sekvajn. Starante ĉiun kvaron, levas la klinitan kruron tiel ke la femuro estas paralela al la planko, kaj tiam faras 10-15 provojn akiri la kalkanon de la plafono. 2 aroj de ĉiu piedo.
5. Hipopoj - Alfrontu vian kompanon por ke viaj okuloj estu samnivelaj (uzu benkon se necese). Se vi povas, levi unu kruron kaj ripozu vian piedon sur lian ŝultron. La pli facila elekto: vi klinas kaj levas vian kruron tiel ke via genuo estas sub lia brako. En ĉi tiu kazo, la viro devos teni vin per la kalkano. La partnero abomenas vin ĉirkaŭ la talio. La ĉefa malfacilaĵo: al la farado de frotoj, necesas flekse fleksiĝi kaj nebendi la genuon samtempe. Ŝanĝi vian kruron. Kiel prelima varmigo, faru tre simplan kaj efikan ekzercon. Malfermu vian dorson kontraŭ la muro, kune kunmetu viajn piedojn. Malrapide trankviliĝas ĝis la koksoj estas paralelaj al la planko. Ripeti 5-10 fojojn.
6. Muskoloj de la talio kaj reen - Grava ekzemplo de sporta kaj krea alproksimiĝo al la konata. Vi kuŝas sur via dorso, ripozante viajn krurojn sur la ŝultroj de la partnero. Provu en la procezo genuigi siajn genuojn aŭ rektajn piedojn viajn proprajn ŝultrojn. Kaj tiam levi la pelvon. Ne forgesu etendi antaŭen la vertebron kaj la tendonojn kun helpo de simplaj klinoj antaŭen kun rektaj kruroj en la sidanta aŭ staranta pozicio.
7. Foliumilo - Cocciacia muskolo - Por trovi ĝin, provu interrompi la procezon de urinado. La fakto, ke ĉi tio reduktas, kaj ekzistas la pubika-cocciala muskolo. Lia bona evoluo faciligas akuŝon, kaj ankaŭ plibonigas grandajn seksajn dezirojn kaj ŝancojn. Vi povas trejni ĉi tiun muskolon en ajna pozicio - sufiĉas aldoni ritmajn kuntiriĝojn al la movadoj. Sed la meto "virino sur supro" konsideras ideala. Oni diras, ke la plej alta valoro de la loĝantoj de la haremoj estis konsiderata alporti sian mastron al ekstazo en ĉi tiu pozicio, tenante en ambaŭ manoj brulanta kandelo. Tio estas, nur tranĉi ĉi tiun tre muskolon. Por iu, la maniero de plifortigi la muskolon lobno-coccialo nomas ekzercojn de Kegel. La esenco de ili estas simpla: kiel eble plej ofte streĉu ĝin kaj malstreĉiĝos, la utilo de aliaj ne rimarkos ion.
8. Koro - Eble la plej grava muskolo en nia korpo. Regula sekso estas bonega ekzerco por la sistemo cardiovascular. Dum la periodo de plej granda ekscito, la sangopremo povas atingi 200/120 mm Hg, la pulso rapidas ĝis 180 batoj por minuto, la spira ritmo pliiĝas tri fojojn! Stimulata metabolo, la korpo mobilizas siajn energiajn rezervojn, trejnajn vazojn. Por atingi la saman efikon sur la krado, vi devas kuri almenaŭ mil metrojn!
LA SEKRETO DE IJ JUNO
Kompreneble ni ne instigas vin havi sekson nur kiel ni priskribis supre. Unufoje la ĉinaj saĝuloj registris multajn manierojn kun koliko. Kompreneble, ĉi tiuj rekomendoj helpis multajn, kvankam en Ĉinio ili daŭre partoprenis "nur amon". Post ĉio, ajna sekso, se ĝi estas amuza, estas utila. Sciencistoj jam establis sin en opinio (kaj ĉiuj aliaj neniam dubis) ke regula seksa vivo rejuvenas virinon kaj faras ŝin multe pli alloga.
Seksa ekscito pliigas la fluon de sango kaj, sekve, oksigeno al ĉiuj ŝtofoj de la korpo. Kiel rezulto - sana komplekso, brila hararo kaj fortaj ungoj. La saman brakumon kaj simpation - nenion pli ol masaĝon kaj laŭfluajn procedojn de drenado en unu botelo. Lymfo flugas toksinoj, venenaj ĉeloj de nia korpo, malhelpas la formadon de cellulito. Kiam la rapideco de movado de linfa en la korpo estas sufiĉe alta - ne ekzistas problemoj. Se la linfoj stagnas, la toksinoj restas en la korpo, kaj la demonstracioj de stagnado en formo de oranĝa ŝelo ne gardas vin atendante.
Danke al la "plaĉa hormono" - endorfinaĵo, kiu estas produktata ĉe la tempo de orgasmo, amasaj karesoj malpezigas streson. Kaj danke al alia hormono - serotonina, liberigita tuj poste, ni facile dormas kaj vidos agrablajn sonĝojn. La rondo fermas. Vi havas sekson, amuzas kaj fariĝu pli bona. Jes, kaj aliaj plaĉas trakti tiel inteligentan, fortan virinon kun glata haŭto kaj sana komplekso.
Seksaj ekzercoj
Sur energiaj kostoj, sekso samvaloras al laboro de meza graveco. Engaĝante ĝin, vi perdas ĝis 300 kalorioj por horo, kaj dum orgasmo - pli ol 400 kalorioj. Grandaj novaĵoj, se vi ne konsideras, ke la averaĝa seksa daŭro ne plu pli ol 20 minutoj kaj orgasmo - malpli ol 30 sekundoj. Do vi ricevas mizeran 100 kcal. Kaj estas bone, se ĉiutage. Tio estas, por subteni sin en la formo, la de-seksa sekso klare ne sufiĉas. Sed kiu diris, ke ĉi tio okazas tri fojojn semajnon dum 20 minutoj en du teditaj postenoj? Post ĉio, se vi prenas aferojn serioze kaj kun via animo, tiam seksa kapablo tute anstataŭigos rutinajn ekzercojn en la gimnazio. Aldonita bonuso, do paroli ... Ne mencii la plezuron akiritan en la procezo, ne nur de vi, sed ankaŭ per partnero. Do ni komencu trejnadon. La ĉefa postulo: ĉiuj ekzercoj, kiujn vi bezonas fari, kaj lasu la partneron ripozi.