Formo de mamoj
Ĉiu virino havas belan keston estas fiero. Sed se la mamoj malproksimigas de perfekta, sciu, ke ne ĉio perdiĝas. Speciala kompleksa ekzercado por la kesto helpos teni ĝustan.
Speciala Ekzerco
1. Stariĝu rekte aŭ sidiĝu, prenu elastan bandon aŭ ekspansion kaj streĉu antaŭen la manojn ĉe la ŝultro, dum rektajn viajn ŝultrojn kaj reen. Etendiĝu en manoj de elasta bando aŭ ekspansio, kiom eble ni levas niajn brakojn en la flankoj kaj restos dum 10 sekundoj ĉe la ekstrema punkto, kaj malrapide redonu niajn manojn al sia originala pozicio. Ni plenumos 15 aŭ 20 ripetojn.
Pliaj ekzercoj
1. Ni svingas el la sofo. Ni etendos per etenditaj manoj ĉirkaŭ sofon, krurojn rektajn, ŝtrumpetojn en la planko, palmojn klare sub la ŝultroj. Ni fleksas kaj nedendas niajn brakojn por ke la kesto tuŝu la sofon. Kubutoj ne estas breditaj. Faru ĝin 15 aŭ 20 fojojn
2. Ni kuŝas sur la planko, kruroj kliniĝas sur genuoj kaj ni havos niajn piedojn kontraŭ la plankon. Ni etendos antaŭ ni manojn per fiŝetoj. Malrapide ni levas manojn en la partioj, ni ne tuŝas plankon per manoj kaj ni malfruiĝos por 10 sekundoj en ekstrema punkto. Dum la diluvo de la manoj, ni rigardas, ke la spino ne fleksiĝas, sed premas kontraŭ la planko. Ripeti la ekzercon 20 fojojn.
Plena manoj
Vi surmetas longajn manikajn vestojn, ne levu viajn manojn altaj, alie via flavita haŭto, el kubuto ĝis akselo, estos videbla.
Speciala Ekzerco
1 . Ni leviĝos rekte aŭ ni sidiĝos sur seĝo. Ni prenas la manojn de dumbbelloj de 2 ĝis 5 kilogramoj, levu ilin en la manojn super la kapo kaj fleksi la kubutojn, dum ni metos dumbbellojn malantaŭ la kapo. Ni levas ambaŭ manojn super niaj kapoj, rektajn niajn brakojn en la kubutoj. Se ĝi malfacilas trakti du stumbojn, tiam ni prenos unu, kaj por tio ni prenos du manojn, tiam ni pliigos la ŝarĝon. Ni sekvas, ke la dorso estis rekta, ne svingas. Ne bredu larĝajn kubutojn, tenu ilin pli proksime al la kapo. Ripeti ekzercon 10 aŭ 20 fojojn, farante 2 aŭ 3 alproksimiĝojn.
Pliaj ekzercoj
1. Stariĝu rekte, piedoj metitaj sur la larĝecon de la ŝultroj, manojn per dumbbelloj iomete klinita en la kubutoj. Levu viajn manojn al la flankoj, malsupren malsupren malsupren, ne elŝaltu la manojn. Ni plenumos la ekzercon 8 aŭ 10 fojojn.
2. Staru rekte, brakoj etenditaj ĉe ŝultro. Ni priskribas plenajn rondojn en unu direkto por unu minuto kun rektaj manoj, kaj tiam ni priskribas la rondojn en la alia direkto en la alia direkto. Ni faros 15 rondojn en ĉiu direkto.
3. Metu vian stomakon, metu viajn manojn per dumbbelloj sur viajn manojn laŭ la korpo. Tenu la kolon malstreĉita, la stomako kaj reen tensita. De ĉi tiu pozicio, levu viajn manojn supren rapide. Ni komencas kun 10 ripetoj, kaj iom post iom alportas ĝis 50 ripetojn.
Blades - problemo zono
La pli malalta strapeto de la naĝkuseno substrekas la faldon de graso sub la ŝultraj klingoj, do vi ne prenas fotojn sur la strando, sed preferas turni vian dorson al la lenso.
Speciala Ekzerco
1. Kuŝu sur vian stomakon, ni prenas la manajn stumbojn. Ni faras cirklajn stumbojn en ambaŭ direktoj en turnoj, 20 aŭ 25 fojojn.
Pliaj ekzercoj
1. Kuŝu sur vian stomakon, ni prenas la manajn stumbojn. Ni etendos niajn manojn al la flankoj, levu ilin kaj tenos ilin en ĉi tiu pozicio dum 20 aŭ 25 fojoj.
2. Lie sur via dorso. Manoj ni diluas en la partioj kaj forto ni premas manojn sur planko. Faru 25 premon.
Problema underarma haŭto
Vi ne ŝatas porti ĉemizojn kaj korseton, ĉar neestetikaj pomoj proksime al la neromarkoj nur difektas la tutan aspekton.
Speciala Ekzerco
1. Bendu viajn brakojn en la kubutoj en la mezo de la kesto, kune kun viaj fingroj. Ni metas niajn manojn unu al la alia, ni ŝajnas elpremi ion en ili. Kelkaj sekundoj de kunpremo alternas kun malstreĉiĝo. Ni ripetas almenaŭ 30 fojojn.
Pliaj ekzercoj
1. Klinu vian dorson, fleksu viajn genuojn, ni ripozos kontraŭ la planko, prenu stumbelojn en viajn manojn kaj levu ilin supre sur viaj ŝultroj. Manoj kun la korpo formas dekstran angulon, tiam ni disvastigas niajn brakojn al la flankoj, samtempe ni bendas ilin en la kubutoj. Ni reiru al la komenca pozicio. Ni ripetas 15 aŭ 25 fojojn.
2. Stariĝu, metu niajn piedojn pli larĝe ol ŝultroj, etendu niajn brakojn antaŭen per dumbbelloj. Aliflanke kliniĝu ĉe la kubuto, tiam unu brako, kaj tiam la alia. Ni ripetos 20 fojojn por ĉiu mano.
Waist - problemo areo
Vi ne bezonas zonon aŭ zonon, ili povas nur emfazi la kompletan foreston de la talio.
Speciala Ekzerco
1. Staru vertikala, larĝa ŝultro de piedoj, brakoj etendiĝantaj al la flankoj paralelaj al la planko. Turnu dekstren, prenu vian dekstran brakon reen, kaj turnu vian maldekstran manon dekstre, tuŝu la keston. Manoj devas sekvi laŭ la direkto, kiun la korpo. Ni tenas la dorson rekte, ripari la koksojn. Ni atingas la maksimuman amplekson. Tiam turnu maldekstren kaj prenu ambaŭ manojn maldekstren. Ni ekzekutos 30 turnojn en ĉiu flanko.
Pliaj ekzerco
1. Kuŝu, fleksu la krurojn sur la genuoj, metu la piedojn sur la plankon, manoj etenditaj al la flankoj. Ni malsupreniras ambaŭ genuojn maldekstre, kaj trenas la korpon kaj la maldekstran dekstren, tiam viceversa. Faru 20 movadojn en ĉiu direkto.
Ventro - problemo areo
Vi estos kontentigita per malfiksaj vestoj kun superformita talio, nur la ripozo ne povas kaŝi vian ventron
Speciala Ekzerco
1. Kuŝu sur la plankon, submetu la pinton de la palmo por teni vian dorson, kruroj rektigitaj. Levu la krurojn super la planko de 40 aŭ 50 gradoj kaj malsupreniri ilin al la planko. Faru ĝin 20 aŭ 30 fojojn.
Pliaj ekzercoj
1. Ni sidas sur la rando de la seĝo, ni zorgas pri la sidloko. Malrapide levas niajn rektajn krurojn, atingu dekstran angulon inter la korpo kaj kruroj. Ni laboras kun la malsupra gazetaro, ne fleksu nian dorson. Ni malaltigos niajn krurojn, ni ekzekutos 15 suprenirojn.
Boca - problemo areo
Vi ne portas jeans kaj mallongan Ĉemizon, kaj inter ili ne estas strio de la nuda korpo, ĉar super la zono de pantalonoj vi povas vidi tro da graso.
Speciala Ekzerco
1. Stariĝu rekte, metu la piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, ni lasu niajn manojn per dumbbelloj, kiuj pezas 2 ĝis 5 kilogramojn laŭ la kofro. Ni ekzekutos la deklivon dekstre, kun la dekstra mano de la fiŝetoj ni glitos malsupren la kruron, levu la maldekstran manon. Tiam ni revenos al la komenca pozicio. Ni plenumos la ekzercon kontraŭe. Ni faros 15 aŭ 25 deklivojn ĉe ĉiu flanko.
Pliaj ekzercoj
1. Staru rekte, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Manoj metitaj sur vian zonon aŭ levitaj al la nivelo de la ŝultroj. Ni movas la ŝultrojn dekstre, ni tiris la korpon malantaŭ ili, lasante la koksojn senmove, kvazaŭ ili estas rigide.
La interna surfaco de la femuroj
En plena varmego, vi portas vestojn, ĉar de la interno de la femuroj, la kruroj aspektas malbelaj en mini, vi vidos malfiksan haŭton.
Speciala Ekzerco
1. Ni kuŝas sur la planko, ni levos rektajn krurojn. Ni disvastigos niajn krurojn iom por akiri akran angulon inter ili. Ni streĉas al la plafono per ŝtrumpetoj, genuu rekte, tenu ilin en ĉi tiu pozicio dum 15 sekundoj.
2. Ni tiam disvastigas niajn krurojn al la dekstra angulo kaj tenas ilin en ĉi tiu pozicio dum 15 sekundoj. Fine ni dilatas niajn krurojn tre larĝe, por ke la genuo restu rekte, ni daŭre tiris niajn ŝtrumpetojn kaj restos dum 15 sekundoj. Daŭrigu la ekzercon, jam en la reversa ordo, (akra angulo kaj dekstra angulo) kun tenado de ĉi tiu pozicio dum 15 sekundoj. Ni faligu niajn krurojn dum 15 sekundoj, malstreĉiĝu. Komencu la ekzercon denove.
Iom post iom, laŭ la sentoj, estos iomete streĉiĝema, muskola skuado, ni alportos la malfruon de tempo al unu minuto, la nombro da ripetoj ĝis 10 fojoj.
Pliaj ekzerco
1. Staru rekte, kruroj kune, manoj ripozi sur la dorso de seĝo aŭ meti sur zonon. Levu la longigitan dekstran kruron alten, ne fleksu aŭ malaltigu ĝin. Ni faru 20 muelilojn. Tiam ripetu la ekzercon per via maldekstra piedo.
Cellulito sur la gutoj
La tuniko estos via savo, ĝi kaŝos la celulitojn.
Speciala Ekzerco
1. Kuŝu, kruroj fleksiĝu sur genuoj, metu la piedojn sur la plankon, manoj etendiĝas al la flankoj. Strenu la gutojn. Malrapide levi la koksojn, ne elŝovu la kapon de la planko kaj ne elŝovu la ŝultrojn, iomete kliniĝi en la malalta dorso. Ni reiru al la komenca pozicio, malstreĉu la gutojn. Ni ripetas 15 aŭ 20 fojojn.
Pliaj ekzerco
1. Ni sidas sur la planko, ni kliniĝos dekstre brakon, kliniĝintaj ĉe la kubuto. Metu la piedon de la maldekstra piedo, transiri la kokson de la dekstra kruro, tiam la dekstra kruro estos sub la maldekstra kruro klinita en la genuo, metu la kubuton de la maldekstra mano sur la maldekstra femuro.
2. Levu la dekstran kruron, 40% de la planko, kaj iomete fleksi kaj nebendi ĝin, tenu ĝin en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj. Ni faras ĝin ĝis ni sentas la streĉiĝon en la muskoloj. Tiam ni plenumos la ekzercon por la maldekstra kruro, apoganta sur la maldekstra brako kaj dekstra piedo.
Plenaj genuoj
Vi portas la maksimuman longon por ke neniu vidas viajn malbelajn dikajn genuojn
Speciala Ekzerco
1. Stariĝu rekte, piedoj de ŝultro larĝe aparte, prenu dumbbellojn en la manon kaj premu ilin al la ŝultroj. Ni plenumos 15 atakojn, kvadratojn.
Pliaj ekzercoj
1. Staru vertikala, larĝa ŝultro de piedoj, mankribu laŭ la korpo. Ni leviĝos sur ŝtrumpetoj, tiam ni falos sur kalkanojn, ni sidiĝos iom, ni etendos manojn antaŭen, ke ni ne perdos ekvilibron. Tiam ni revenos al la komenca pozicio kaj denove sidiĝos iomete. Ni plenumos 15 aŭ 25 ripetojn.
2. Ni prenu la pozicion, ke ni sidas sur seĝo, genuoj kliniĝintaj, manoj etendiĝas antaŭen. En ĉi tiu pozicio, ni restos pli longaj, por bona rezulto, ni estos en ĉi tiu pozicio dum 10 aŭ 15 minutoj. Ekzekutu la ekzercon 2 aŭ 3 fojojn tage.
Sciante ĉiujn problemojn, kaj farante la ekzercojn, vi povas trakti ĉi tiujn problemojn. Por virinoj, ĉi tio estos bona gvidilo por trakti vian figuron kaj revenigi ĝin al la normala.