Kun la alveno de somero, la bela duono de la homaro nur zorgas pri unu afero: kiel perdi pezon? Senmorta, alta kvalito, kaj plej grave - rapide. Ne konsilas vin "sidiĝi" en esprima dieto - kompatu vian korpon! Pli svelta kaj pli sana ol aliaj metodoj helpos. Do, kiel atingi la perfektan figuron sen trejnado - nenio pli facilas!
Paŝo 1. Forgesu pri malsato!
Paradokse, la fakto estas: pli malfacile vi provas streĉi la zonon kaj kiom pli vi malpermesas manĝaĵojn, la plej granda risko ... pliboniĝos. Germanaj kaj usonaj scienculoj efektivigis interesajn eksperimentojn, dum kiuj eksciis, ke la plej multaj aferoj, post pasado semajnon pri pano kaj akvo, revenis al la malnova manĝaĵo, tuj prenis la mankantajn kilogramojn kaj vengxon. Se vi decidas ne okazi malsatan dieton, sed je duono-malsata dieto, ne atendu tro da sukceso. Eĉ se vi tranĉos vin en ĉio, la korpo pasos al austeridad kaj lernos kiel sorbi dufoje multe da kalorioj kiel antaŭe. Dietuloj bone scias pri tiaj kazoj. En simplaj terminoj, vi povas manĝi tri krucojn da pano tage kaj vegetalajn salatojn sen butero, kaj la pezo ne moviĝos per gramo! Do ĝi rezultas, ke la torturo de malsato ne kondukas al io ajn bona, krom ke ĝi aldonas nur novajn problemojn.
Paŝo 2. Ne kalkulu tro multe skrupule manĝitajn kaloriojn!
Rigardu la usonanojn: ili tremas super ĉiu kroma gramo da manĝaĵoj, kaj la nombro da dikaj homoj en la lando pliiĝas en lavango. Kaj freŝaj studoj pri kuracistoj konfirmis, ke timo al la obesidad nur rapidigas la procezon de fumantaj grasaj deponejoj. Sekve, faru malpli kalkulojn kaj ne timu rekuperi, kaj elektu por vi mem kompletan menuon kiu provizas al vi ĉiujn necesajn nutraĵojn kaj kaloriojn (ne malpli ol 1500 kcalon tage), kaj provu teni ĝin al ĝi. Nur ĉi tio helpos vin akiri la perfektan figuron kaj ĉiam teni formon.
Paŝo 3. Vivu matenmanĝon, tagmanĝo kaj vespermanĝo!
Ne aŭskultu fianĉinojn, kiuj saltas matenmanĝejon kaj manĝas nur por tagmanĝi, kaj poste rapide ĝis la sekva tago. Kiel praktika spektaklo, ofte inter ĉi tiuj manĝaĵoj "skipu" frititajn terpomojn, kukojn kaj aliajn malpermesitajn manĝaĵojn - estas io, kion vi volas, tio estas, kio ĵetas la malsanulon al la unua! Nutritaj fakuloj kredas, ke unu el la plej gravaj principoj de ekvilibra dieto estas regula konsumado de manĝaĵo dum la tuta tago. Samtempe matenmanĝe oni rekomendas manĝi malsanon per senkolora lakto, domaĝa fromaĝo, jogurto aŭ muŝalo - ĉi tio pagos vin per energio dum la tuta tago. La lunĉo ankaŭ devas esti plena kaj inkluzivas supo aŭ grandan parton de vegetala salato kaj peco da viando aŭ fiŝo (pli bona fiŝo manĝas pli ofte ol viando). Ankaŭ ne malpermesas manĝi parton de spagetoj kun fromaĝo kaj legomoj. Tiuj, kiuj volas perdi pezon, konsilas aldoni pli da pipro kaj spicojn al la pladoj. Germana nutristiistoj venis al la konkludo ke pikaj akvumiĝoj pliigas svingadon kaj tiel helpas forigi troan pezon. Sed ĉi tiu metodo taŭgas nur por tiuj, kiuj havas fortan stomakon. Vespermanĝo devas esti multe pli facilebla: glaso de jogurto, jogurto, kuŝitaj legomoj, vinaigreto aŭ rizo (viando ne rekomendas vespere) - laŭ via elekto. Tiaj produktoj neniam stariĝos sur viaj femuroj kun grasaj deponejoj.
Inter la bazaj manĝoj vi povas maĉi pomon, oranĝon, bananon, karoton - jes, fakte, iujn fruktojn aŭ legomojn. Krome, ne forgesu, ke ili enhavas multan fibron, kiu purigas la korpon de malutilaj substancoj. Sed sen kiu vi povas senĉese, ĝi estas sen troo: blanka pano kaj ruloj. En longa enuiga vintro, ili verŝajne helpis nin esti pli aktivaj kaj pli amuzaj, ĉar ĉi tiuj produktoj enhavas serotoninon, respondeca pri bona humoro. En somero, la faruno antidepresivos devas esti anstataŭigita per malpli kalorioj - cerealoj, pano, frukto. Ankaŭ la produktoj lácteos (kefir, yogurt, lakto, doma fromaĝo, malalta grasa fromaĝo) aperus ĉiutage sur via tablo - ili subtenos vian imunecon kaj ĝustigos la inteston.
Se vi ŝatas dolĉaĵon, anstataŭ ĉokoladoj indulgu vin kun miksaĵo de sekaj fruktoj, verŝita per karna muelilo, kun pikitaj nuksoj - delikate nekredeblaj! Kaj anstataŭigi krekajn biskvitojn kun ĉemizoj aŭ maŝino - ĉi tiuj nutraĵoj havas signife pli malaltajn kalorajn enhavojn.
Paŝo 4. Suko - la tuta kapo!
Fruktoj kaj legomoj estas nemalhavebla atributo en la somera menuo. Unue ili kreas senton de satieco kaj samtempe havas malaltan kalorikan enhavon, sekve ili nutras nin kun vitaminoj kaj biologie aktivaj substancoj, trie, ili resanigas kaj mildigas la haŭton. Sukoj de legomoj estas malpli kalikaj ol fruktoj, kaj estas ekstreme utilaj por la korpo. Do miksaĵo de karoto kaj brasiko suko perfekte purigas la intestojn kaj helpas perdi troon da pezo. Suko de tomato estas konata dieta produkto kaj aktiva antioksidanto. Kukurbo-suko ankaŭ estas bona helpanto en la lukto kontraŭ troa korpa pezo: ĝi forigas toksinojn kaj malhelpas la senton de malsato. En vegetaj sukoj ne estas malbone aldoni ĵus pikitajn freŝajn herbojn - ĝi rezultas nur vendejo de vitaminoj. Sed ne forgesu trinki fruktojn: la pomelo kaj la ananaso plifortigas la vivon, pli aktivigas vin, samtempe brulanta graso, kaj oranĝo konsistas pri manko de vitamino C.
Aldone al sukoj, trinku pli da akvo. La kvanto da likvaĵoj, kiujn vi trinkas dum la tago, devas esti almenaŭ 1.5-2 litroj (tio inkluzivas sukoj, supoj, teo kaj kafo). Akvo ne rekuperis - la troo estas forigita de la korpo, portante kun ĝi malutilajn substancojn. Krome, akvo helpas batali laciĝon kaj apation. Foje semajne vi povas aranĝi malŝarĝajn tagojn - nenion por manĝi, sed nur por trinki: akvo (simpla kaj mineralo sen gasoj), herba teo kaj sukoj.
Paŝo 5. Permesoj de gluteco estas permesitaj!
Persono ne povas sin teni en la kadro la tutan tempon - tio kondukas al kronika streso kaj depresio. Do pensu pri ĉiuj niaj bataloj por bona figuro, ĉu ĉi tiu animo estas ĉe nulo? Sekve, foje malgrandaj festivaloj de gluteco estas simple necesaj! Ekzemple, iru al restoracio kaj ordigu al vi ŝafidon aŭ fiŝon kun francaj frititaj. Aŭ aĉetu kukon por teo kaj prenu vian animon. Nutricistoj rajtas kredi, ke tiaj devioj de la reguloj, se, kompreneble, ne tro ofte ofas kaj ne konsistas 100% de graso, ili ne "ornamos" vian figuron per kromaj funtoj. Nur ne forgesu la sekvan tagon post gluteco, reiru al ekvilibra dieto de 1500 kcal, kaj en la tria tago post la "ventro feriado" iru al la gimnazio. Efektive, estas en la tria tago, ke freŝa festeno povas iĝi adiposa ŝtofo. Kaj se en tiu momento vi "batis" ĝin per aerobiko aŭ kurado, nenio superflua ne estos forĵetita ie ajn. Samtempe, longaj, elĉerpaj laboroj ne estas bezonataj! Nur iomete ekzercu ekskludi la deponadon de grasoj post la "ventro feriado". Se ne ekzistas maniero por atingi la gimnazion, provu movi tiom multe pli ebla en la "kritika" tria tago: sidiĝi malpli en la laboro, kuri plurajn fojojn kun piediranta paro de etaĝoj supre kaj malsupren. Kvankam estas bona ideo fari ĝin kaj nur por antaŭzorgo, ne nur por manĝi ekstrajn kaloriojn manĝitaj la antaŭan tagon.
Paŝo 6. Bonigu vian apetiton kun vanilo kaj bluaj pladoj!
La fakto, ke odoroj plej mirinde influas la homan korpon, jam longe konis. Iuj el ili ekscitas sensualidad, aliajn sidejojn, aliaj estas akuzitaj de energio kaj bona humoro. Kaj ekzistas tiaj gustoj, kiuj helpas sin alfronti la senkapablajn sentojn de malsato. Prenu pecon da banano kaj verda pomo, pinĉaĵo de papriko kaj vanilo. Varmigu ĉion ĉi en vegetala oleo kaj inhalas la vaporojn, tuj kiam vi sentos malsaton aŭ 15 minutojn antaŭ manĝi - vi sentos, ke la apetito rimarkos.
Estas aliaj lertaĵoj por mildigi la apetiton. Ekzemple, kelkfoje sufiĉas elekti ne grandan teleron por manĝaĵo, sed malgranda (ĉi tio estas, kiam grandegaj aferoj!) Post ĉio, kiam ni manĝas el granda plado, estas malfacile rezisti la tenton, por meti pli kulinaraj ĝojoj pri ĝi! Kaj vi ne povas meti multe sur malgrandan teleron. Do ĝi rezultas, ke anstataŭ unu servado, vi nur manĝas duonon.
Kaj unu pli malfacilaĵo, kiu helpas kurbigi troan apetiton - manĝas sur bluaj pladoj! Blua koloro ne nur trankviligas la nervozan sistemon, sed ankaŭ helpas mildigi malsaton.
Paŝo 7. Rigardu simplan homojn!
Nutriistoj trovis, ke perdanta pezon kun simpatiaj homoj multe pli facilas ol sole. En la kompanio de alia peza perdo vi ricevas plian stimulon. Krome, fratoj pli riĉaj rigardas ne nur por si mem, sed por vi, kio ne permesas vin malstreĉiĝi. Sekve, persvadi la edzon aŭ fianĉinon iri ekvilibran dieton kaj firme firme al la celo, agordi vin nur de tempo al tempo indulgencon. Vi vidos - perdante pezon kune ne nur estos pli facila, sed ankaŭ multe pli amuza, kaj limigoj al grasaj dolĉajxoj ne estos tiel doloraj!
Paŝo 8. Ne metu vin en super-celon!
En la lukto por ideala figuro, trejnado sole ne kutime haltos tie. Virinoj simple plabas sin per dietoj, specialaj trajtoj, kelkfoje eĉ turnas al molaj kirurgoj. Kaj kial? Ĉar ili starigis komence neateneblan celon! Do, karaj virinoj, ne starigu vin mem super tasko por atingi mirindajn modelajn parametrojn! Taksi objektive kiom vi bezonas perdi kilogramon. Por iu, ĝi ne atendas tre sur via objektiveco: kiel multaj enketoj montras, la 75 procento de virinoj pensas ke ili havas troan korpon pezon, sed fakte kuracistoj trovas pezon en nur 25 procentoj (do kial pli bone trovi la kuraciston se vi bezonas Perdi pezon fakte). Eble vi nur diros al vi, ke vi havas malbonan figuron? En ĉi tiu kazo, vi evidente havas iujn psikologiajn kompleksojn kaj anstataŭ nutriisto vi pli bone konsultas kun psikologo.
Sed se, post ĉio, kelkaj kilogramoj vi evidente estas superfluaj, ni denove rememoros, ke somero ne estas la tempo por fulmaj dietoj: krom la maldika stomako kaj la sama aspekto, ĝi ne faros ion. Nur revizu vian dieton, farante ĝin pli diversa kaj vitamino-riĉa kaj samtempe malalta kalorio. Kaj lasu vin perdi pezon ne rapida, sed glate, ĝi estas nur por pli bona - do fidinda! Vi trankvile iras - pli vi estos. Speciale ekde la fino de la strando-sezono ankoraŭ multe da tempo ...