1. Eksterordinara emocioj.
Kutime, kiam dormo ne venas, obsesiaj bildoj de hieraŭ pasas de vi. Ili staras antaŭ iliaj okuloj, iliaj brilaj bildoj malhelpas vin dormi. Eble ĝi estas bela taksiisto, kiu kondukis vin de la superbazaro al la domo, aŭ eble ĝi estas sceno, kie vi finis en hontinda situacio, kie vi nur mensogis la demandon pri via malfruo, dirante, ke vi forgesis agordi la alarmon. Iu havas bildojn de la estonteco. Entuziasmo pri la liverado de la morgaŭa raporto aŭ la venonta kverelo kun amatino. Ĝenerale, ĉi tiuj negativaj kaj pozitivaj emocioj devigas vian cerbon labori perforte dum la tago, kaj ne permesu ĝin malrapidi.
2. Malavareco de informoj.
Ĉu vi pasigis la tutan tagon ĉe la televido, aŭ parolis kun amaso da homoj ĉe la laboro, aŭ vi estas studento kaj pasigis la ekzamenon ĉe la mezlernejo - ĝi ne gravas. Vi akiris certan informon. En la nokto, la informo estas procesita, iuj eventoj estas tute forpelitaj de memoro, iuj estas senditaj al la kaŝitaj anguloj de la cerbo, iuj eventoj estas elspezitaj por revizio. Se vi ricevos pli da informoj dum la tago, ol via cerbo povas manipuli, vi ne povas dormi. La ĉiutaga imposto estas superita.
3. Informo malplena.
Ĉi tie la situacio estas malo al la antaŭa. Kontraŭe, la cerbo havas nenion por procezi, kaj sekve dormi al io ajn. Ĉi tiu tipo de malordo kutime influas amantojn de ferioj.
4. Aktiveco en furioza reĝimo.
Ekzemple, en la laboro, vi devas pasi raporton dum kelka tempo, sed vi ne havas tempon por iuj kialoj. Ne sufiĉa tempo estas katastrofa. Ĉio, ĉi tiu fojo la cerbo nepre pruntos nokte dormi.
5. Devigita rifuzo dormi.
Ekzemple, vi apenaŭ sidas ekstere de horoj de laboro, dormas ĉe la komputilo, sed vi klare scias, ke vi ankoraŭ bezonas reiri hejmen, nutri vian infanon kaj edzon, lavu, pati, kaj lavu la pladojn. Ĝenerale vi komencas batali kun dormo. Kaj fine sidante en mola lito kaj ripozante vian kapon sur vian kapkusenon, vi venkas en ĉi tiu batalo - ne dormas.
6. Lumo kaj bruo interfiere.
7. Sovaĝa medio.
Ni diru, ke vi pasigis la nokton kun amiko. Vi trinkis teon, dolĉe diskutis ĉiujn virojn, vi prenis varman banon, kaj ĉi tie vi estas en la lito. Sed mi ne denove sonĝas. Kaj ĉio ĉar la kialoj 1 kaj 2 eniras en viglecon. Jen la traktado de la situacio de nova loko kaj emocioj super la limo.
Estas metodoj por batali sendormecon:
1. Unufoje la kaŭzoj de sendormeco aperis en via kapo, tiam kun via kapo kaj vi devas kompreni. Ekzemple, ŝafo-kalkulado ne helpas al neniu. Estas alia maniero - sonĝi. Por knabino, kiu pensas en bildoj, ĉi tio ne estas malfacila. Imagu vin en ĉiela loko, sur nubo ŝvebado en la ĉielo. Aŭ vi igis birdon, kun grandaj flugiloj, diskaptante nubojn.
2. Legu viajn plej ŝatatajn poemojn aŭ kantu vian plej ŝatatan kanton. La monotono de la vortoj parolitaj al si mem kaŭzos la menson trankviligi, kaj la cerbo malrapidiĝos kaj ekdormos.
3. Kompleta silento enen.
Ni devas provi devigi nin mem por ne pensi pri io ajn. Lasi konsciencon helpos fokusigi iun agon de via korpo. Ekzemple, koncentriĝi pri inspiro kaj exhalacioj. Kalkulu kiom da fojoj vi enhalis kaj elĉerpis. Se vi daŭras tiel ĉirkaŭ 10-15 minutojn, tiam ĉiuj ebleco dormos. Kelkaj homoj precipe partoprenas trejnadon pri "senkompateco". Sed ne tiel facile, devigi vin mem ne pensi pri io ajn. La homa cerbo agordas al konstanta penso. Sed ĉi tiuj metodoj sufiĉos dormi se via sendormeco ne havas patologiajn formojn.