Kontrolu la korektecon de la pozicio
Sidiĝu, inter la brusto kaj talio devas eniri la larĝon de viaj du palmoj.
Subtenu vian dorson al la muro, tiel ke la distanco de la muro ĝis la kalkanoj estas ĉirkaŭ 7-8 cm. Kun taŭga pozicio, la dorso de la kapo, ŝultroj, dorsoj tuŝos la muron kaj la breĉo inter la muro kaj la talio ne estos pli ol la dikeco de la palmo.
Staru en via kutima pozicio kaj mezuru vian talion. Tiam levi la keston kaj mezuri denove. La rezultanta diferenco kaj montras kian laboron fari la muskoloj por belega pozicio.
La reguloj de gracia posteno
Prenu viajn ŝultrojn reen, tiri vian ventron, spiri en vian keston.
Konservu vian kapon rekte: la mentono devas esti paralela al la planko.
Kiam vi staras, tenu vian dorson rekte
Al la marŝi, fari ŝtupojn mezumajn aŭ pli mallongajn, sed ne tre oftaj, ili devus esti "vivaj"
Turninte sin marŝante, turnu la korpon iomete pli frue ol la kruroj.
Sidiĝu sur seĝoj kun ebena dorso, malsupreniru tuj kaj glate, sen krei klingon en la malalta dorso. Sidu rekte. Kneoj tenas kune.
Kiam vi skribas ĉe la tablo, klinu antaŭen de la talio, tenu vian dorson rekte.
Sidante en la aŭto, faru ĝin flanke, ne kapo unua. Unue metu unu piedon en la kajuto, fleksu viajn genuojn, ne fleksu vian dorson, sidu trankvile kaj facile movi la alian kruron en la salonon. Kiam vi eliros el la aŭto, milde pushiĝas al la pordo, fleksu iomete kaj metu vian piedon sur la teron. Malrapide forpuŝu la alian kruron kaj eliru bone.
Psikologia trejnado por akiraĵo de ĝusta pozicio
Kiam vi marŝas, imagu marŝi sur ŝnuro kuŝanta sur la planko, unu kruron antaŭ la alia;
Imagu, ke sur via kapo portas kruĉon da akvo, ne malhelpu ĝin por malhelpi akvon el verŝado;
Imagu, ke via ventro kaj via dorso forte striktas inter libroj, kiuj staras sur bretujo;
Imagu, ke vi estas pupo sur nevideblaj fadenoj kaj la puppeteero trenas vian korpon;
Imagu, ke via korpo konsistas el infanaj kuboj, metitaj supre unu de la alia kaj se vi ne sekvas rektan, ili falos;
Imagu vin kiel modelo marŝante malsupren la vesperton kaj montrante vestojn, la ĉambro lensoj rigardas vin kaj vi nur ne devas zorgi.
Psikologia trejnado kondukas senĉese kaj en iu ajn pozicio de la korpo: staranta, sidanta, dum marŝante. Por porti ilin, vi bezonas nur iom da imago kaj imago.
Korektu pozicion de la korpo por belega pozicio
Stantespina al la muro, tuŝante ŝin per la sekvaj sekcioj de via korpo:
- kapo, sen levante la mentono;
- ŝultroj, iomete turnante ilin reen,
- kubutoj, sed ne la pojnoj;
- gutoj;
- kafoj de la piedoj, se eble;
- kalkanoj.
Rektigu la keston, movu la keston antaŭen kaj supre. Fiksi ĉi tiun pozicion de la korpo. Foriru la muron. Jen kiel vi devus porti vin mem. Kun ĉi tiu ekzerco, vi havos belan kurbon de la vertebra vertikalado, la kesto malfermiĝas.
Fizika trejnado por liveri de krutaĵo
Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage 5-10 fojojn dum kelkaj minutoj, malrapide kaj rítmike al la sento de facila elasteco de la muskoloj.
Staru rekte, komencu viajn manojn malantaŭ via dorso. Prenu viajn ŝultrojn reen, levi vian keston. Akrigu la maldekstran pojnon per via dekstra mano kaj premu ĝin al la dorso kun la dorso, pliigi la streĉiĝon, kvazaŭ provante "rompi" ilin tra la dorso. Post kelkaj sekundoj, malstreĉiĝu, kaj ripetu ĉi tiun ekzercon 5 fojojn.
Sidiĝu sur la planko kun via dorso al la muro, ne fleksu, tiel ke ĉiuj vertebroj tuŝu ĝin. Krucumu viajn krurojn. Armiloj bendas rektangulon en la kubutoj kaj levas al la nivelo de la ŝultroj, kunigu ilin al la ekstera muro. Prenu viajn brakojn super via kapo supren sen forŝovi ilin de la muro.
Metu vian dorson sur la plankon, fleksu viajn genuojn, piedoj stari sur la planko. Premu viajn manojn al la ŝultroj kun la palmoj al la planko, bendu ilin per rektangulo en la kubutoj, por ke ili falu el la kubutoj sub la plankon. Samtempe, rektigu la krurojn sur la plankon kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo, tirante vian stomakon. Fiksu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝu.
Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, piedojn sur la plankon. Manoj etendiĝas malantaŭ via kapo kun viaj manoj palmo supren. Premu la malsupren malantaŭen al la planko, tiri la ventron. Fiksu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝu.
Do, por akiri belan ludan postenon, vi devus sisteme dediĉi iom da tempo al fizika kaj psikologia trejnado kaj neniam forgesu resti rekte.