Rekomenditaj nutraĵoj por gravedaj virinoj
Fruktoj, legomoj kaj ĵus elpremitaj sukoj.
Certe, por plibonigi sanon kaj subteni la imunecon de la estonta patrino kaj infano, la dieto devus esti abunda kun vitaminoj kaj mineraloj. Tial plejparte ĝi estas rekomendinda esti plenigita de legomaj manĝaĵoj - legomoj, fruktoj kaj ĵus elpremitaj sukoj. Sed vi ne povas manĝi tro da cítricos aŭ ekzotaj fruktoj, ĉar ili povas kaŭzi manĝaĵon, en graveda virino kaj en feto.
La unua loko inter utilaj fruktoj apartenas al pomoj, kiuj enhavas vitaminojn de malsamaj grupoj. Plie, ili povas pliigi apetiton kaj imunecon kaj forigi kolesterolon. Ne perdu vido kaj granatoj - krom la ĝenerala plifortigo de la korpo, ili kontribuas al ĉesi soifon kaj eĉ kuraci atherosclerosis. Danke al piroj, vi povas forigi edemon, pli malgrandan sangopremon, redukti saloranĝon kaj normaligi la koron. Tre utila en la fruaj etapoj de gravedeco estas vinbero kiu posedas bactericidajn proprietojn kaj formas fortan imunan sistemon en la feto.
Konsumo de lakto kaj produktoj lácteos.
La esenca por la taŭga disvolviĝo de la feto kaj la plifortigo de la ostoj de gravedulino estas lakto kaj laktaĵoj - domaĝa fromaĝo, akra kremo, kefiro, butero, ktp. Krom alta kalcio enhavo, lakto estas riĉa en proteinoj kaj signifa kvanto da vitaminoj. Tamen, antaŭ konsumado necesas boli, kaj por ke ĝi estu pli bone sorbita - trinki lakton ĉe temperaturo de ĉambro sur malplena stomako. Hejma fromaĝo povas esti sekure inkluzivita en la ĉiutaga dieto, kombinante ĝin al via propra gusto kun fruktoj, beroj aŭ dolĉa kremo.
Fiŝo dum gravedeco.
Al la kompili la ĉiutagan menuon, ne forgesu, ke la fiŝo estas la plej riĉa fonto de mineraloj kaj spuroj. Dietuloj konsilas manĝi boligitajn aŭ bakitajn fiŝojn; ideale oni devas manĝi fiŝon kuiritan por paro - en ĉi tiu kazo, ĝi konservas la maksimuman kvanton de utilaj substancoj necesaj por taŭga nutrado de la estonta patrino.
Produktoj kiuj ne povas esti manĝataj de gravedaj virinoj
Sen dubo, elektante dieton, gravedaj virinoj devas prunti specialan atenton al la kvalito de produktoj kaj la tempon de idoneco, same kiel la ebla damaĝo, ke ili povas porti fruktojn. En aparta, krudaj aŭ duonprudentaj manĝaĵoj estas kontraŭindikataj; ekzotaj teleroj; troa konsumo de dolĉaĵoj (ili povas esti anstataŭigitaj per nuksoj kaj sekigitaj fruktoj); semi-finitaj produktoj; forta teo aŭ kafo kaj, sen dubo, alkoholo. Oni devas mencii, ke kelkaj invetaj kafaj fabrikistoj permesas al kuracistoj forlasi sian preferatan trinkaĵon, sed ne forgesas, ke la dozo de kafo rekomendas esti grave reduktita kaj, prefere, trinki ĝin nur per lakto.
Gravas por estonta patrino memori, ke iuj manĝaĵoj povas efektive malutili la sanon de bebo, kaj iuj plibonigos sian sanon kaj plifortigos la imunan sistemon. Krome, se vi kutimiĝas ekvilibrigitan dieton dum gravedeco, vi ne povas nur elpreni sanan infanon, sed ankaŭ facile translokiĝi de mambrutado.