Bedaŭrinde, milionoj da homoj en nia lando havas altan sangopremon, kaj ĉiu dua persono havas altan kolesterolon. Kaj ĉi tio aplikas ne nur al maljunuloj. Tiaj sedutaj konsekvencoj rezultigas malnovan kaj malnovan vivstilon. Sed ne nur ĉi tiuj faktoroj kondukas al koratako aŭ aliaj cardiovaskulaj malsanoj. Nia sano estas forte influita de naturaj, ekologiaj kaj eĉ psikologiaj faktoroj. Por ne fali en la riskon grupon, prenu noton Homaj kuraciloj por doloro en la koro. Jen kion vi povas fari por ne malsaniĝi.
Memoru la matenmanĝon. Kiel oni povas vidi de la plej novaj sciencaj raportoj, pacientoj, kiuj maltrafas matenmanĝojn, havas altan nivelon de "malbona" kolesterolo. Sekve, provu levigxi matene kelkajn minutojn pli frue, por ricevi manĝeton antaŭ ol labori kaj prepari sana matenmanĝon por viaj parencoj.
Ne fumu! La cigaredoj fariĝis la plej granda malamiko de la koro kaj sangaj glasoj. Oni kalkulis, ke fumantoj riskas mokardian infarkon tri fojojn pli ol ne-fumantoj. Oni pruvas, ke kiam persono ĉesas fumi, tiam post du jaroj la risko de koratako reduktiĝas de duono. Kaj en 10 jaroj estos la sama kiel en homoj, kiuj neniam fumis.
Manĝi fiŝon. Manĝu mariskojn almenaŭ dufoje semajne. Ĉi tio savos vin de doloroj en via koro. Ĉar kune kun butero, hepato, ovoj kaj lakto, ili estas la plej riĉa fonto de vitamino D. Scienculoj ĵus malkovris, ke manko de ĉi tiu vitamino kontribuas al kora fiasko. Vitamino D estas speciale riĉa en grasaj fiŝoj, kiel ekzemple ŝtono, haringo kaj salmo.
Ĉu vi havas tropezon? Malrapide perdi pezon! Ĉi tio estas grava, ĉar ĉiu kroma kilogramo pliigas la koron pli rapide. Unu el la plej bonaj popularaj kuraciloj estas malalta kaloria dieto riĉa en fruktoj, legomoj kaj aknoj. Gardu vin pri bestoj grasoj kaj dolĉaĵoj.
Rapidu malrapide. Kiam vi vivas en konstanta streĉiĝo, via korpo produktas pli grandan kvanton de adrenalino kaj cortisolo. Ĉi tiuj substancoj influas la koron, farante ĝin funkcii pli rapide, malobservante ĝian ritmon. Pro ĉi tio, kaj tie povas esti doloro en la koro. Se vi sentas kronikan laciĝon, malrapidigu vian vivon. Komencu kun regula plena dormo. Provu fari jogon aŭ meditadon.
Iru por sportoj. Relaju, ĝi ne klopodas profesiajn sportojn. Sufiĉe modera, sed regula fizika aktiveco. Provo de kuracado povas nomi ĉiutage duonhorojn marŝante, naĝante aŭ biciklanta en via senpaga tempo. Eĉ tiaj malgrandaj penoj helpos forigi "kolektan" kolesterolon (LDL), kaj tio estis pli bona (HDL). Krome, ne ekzistas danĝero de hipertensio - la ĉefa kaŭzo de cardiovaskulaj malsanoj.
Eviti trafikajn veturilojn. Ĝi estas malfacile kredi, sed ĉiu dekdua kora atako okazas en trafikomoj. Almenaŭ ĉi tiuj estas la konkludoj de eŭropaj medikamentoj. Kaj en ĉi tio nenio stranga. Trafika kongesto ege iritas homojn. Krome, la ŝoforo kaj pasaĝeroj estas devigitaj spiri aeron saturita per ellasiloj. Kaj en la somero la situacio pligravigas pro la abundeco. Provu ne vojaĝi ĉirkaŭ la grandurbo dum pintaj horoj sen neceso. Kial ne preni ŝancojn?
Vizitu la dentiston. Ne nur vizito por radianta rideto. Prizorgi viajn dentojn protektas la koron. Oni pruvis, ke virinoj, kiuj suferas periodontan malsanon, estas pli verŝajne suferi de korona arteria malsano ol virinoj kun sana dentoj. Promesu vin almenaŭ dufoje jare por fari la dentiston.
Uzu olivan oleon. Scienculistoj kalkulis ke la uzo de eĉ malgranda kvanto da oleo de oleo ĉiutage reduktas kolesterolon per 10 procentoj.
Utilaj verdaj. Spinaco, kuklo, laktuko estas la plej efika protekto kontraŭ homocysteine - agresema aminoakulo, kiu formas en via korpo, kiam vi manĝas multe da viando, trinkas kelkajn tasojn da forta kafo tage kaj fumas cigaredojn. Alta nivelo de homocysteine (pli ol 10 μmol per litro da sango) estas tiel danĝera al la koro kiel "malbona" kolesterolo.
Reciti poezion. Scienculoj trovis, ke recitante (rakontantaj) poemojn estas bone por la koro! Ĉi tiu agrabla hobio reguligas spiron, kiel rezulto, la koro ritmo vicigas. Tamen, por ke ĉi tiu efekto okazas, oni devas reciti poemojn kun esprimo de almenaŭ 30 minutoj.
Regulaj enketoj. La koro, kiel luksa aŭto, postulas regula inspektado. Jen la indikiloj, kiuj devas esti senĉese kontrolataj por ĝustatempe diagnozi kaj efike trakti kora malsanon:
Nivelo x de la kolesterolo. Ĝi estas kontrolita ĉiujare se vi havas pli ol 35 jarojn. Lia ĉeesto en la sango ne devas superi 200 mg%. "Malbona" kolesterolo ne devus esti pli ol 135 mg%, "bona" kolesterolo estas dezirinde havi pli ol 35 mg%.
- Sango premo. Miksi ĝin almenaŭ 2 fojojn jare. Sed ĝi estas dezirinda spuri ĝin regule! En la lastaj jaroj, "malĝusta" premo estas pli ofte observata en junuloj. Troa alta sangopremo - super 140/90 mm da hidrargo - estas danĝera por la koro.
- Elektrocardiogramo (ECG). Faru ĝin unufoje jare. Electrocardiogramo povas malkaŝi eksternorman mikardian perfandadon.
- CRP-provo. En homoj en risko de atherosclerosis, oni devas kontroli la nivelon de C-reactive proteino. Liaj altaj sangaj kalkuloj indikas inflamon de la coronaj arterioj, kiuj pliigas la riskon de koratako.
Danke al homaj kuraciloj por doloro en la koro, vi povas pliigi vivon kaj sian kvaliton.