Kia ajn bona dieto vi ne aliĝas, via figuro ne fariĝos svelta kaj ĝustigita nur pro la limigo de kalika ingestaĵo. Sekve, se vi volas ke via korpo estu vere bela, vi devas doni tempon al fizikaj ekzercoj. Ekzemple, vi povas plenumi gimnastikon hejme pro pezo perdo. Tiaj fizikaj agadoj kontribuas al plua elspezo de kalorioj, kiuj havas konsiderindan efikon al pezo.
Kompleksa ekzercoj ĉe hejmo
Ĉi tiu ekzerco estas por malpezigi viajn dorsojn kaj femurojn; metu viajn piedojn sur ŝultron larĝe aparte, metu viajn brakojn sur vian talion, premu viajn piedojn al la planko, staru plata, kaj dum kvadratoj provas ne apogi antaŭen, spirado estu glata kaj ne intermita. Faru 25-30 sidlokojn tiom malalte kiel vi povas. La kvanto de kvadratoj devus esti pliigita laŭgrade. Ĉi tiu ekzerco helpas forigi troan grasan amasiĝon el la femuroj kaj dorsoj.
La sekva ekzerco - atakas unu kruron. Prenu antaŭen antaŭen, tenante viajn manojn sur la talion. Sur la spiro, malaltigu la genuon de la malantaŭa kruro kiel eble plej malalte, tiam malrapide levigxu al la komenca pozicio kaj ekhaku. Strandigu viajn krurojn, por ĉiu vi bezonas fari 30 atakojn. Kun ĉiu nova semajno da dungado pliigas la ŝarĝon. Danke al ĉi tiu ekzerco, la koksoj fariĝos elasta kaj svelta.
Sekva ekzerco por la kesto. Por li vi bezonas stumbojn, same kiel benko aŭ tri taburetoj, fiksitaj flanke. Kusxu sur benko, prenu dumbbellojn en viajn manojn kaj levi ilin super via kapo. Spiru kiel eble plej bone levi viajn manojn en la flankoj, tiam redonu viajn manojn kaj ekhaku. Ekzerco ripetas 12 fojojn. Ne forgesu, ke ĉiun semajnon multaj fiŝetoj kaj ŝarĝo bezonas pliiĝi. Ekzerco helpas fari la mamojn pli taŭgajn kaj elastajn. Post tio ni supozas la pozicion kuŝantan sur la benko, ni prenas unuflanke dumbbellon, levu ĝin supre sur la keston kaj iom post iom prenos niajn manojn malantaŭ la kapo, tiam revenu al la komenca pozicio. Spirado konservas glata, ne permesante intermitaĵon. Ripeti almenaŭ 15 fojojn. Ĉi tiu ekzerco helpas fari la mamojn alta kaj elasta.
La sekva paŝo estas labori sur la talio. Ni prenas kvin metrojn da bastono en niaj manoj, ni metas ĝin sur niajn ŝultrojn kaj tenas ĝin per la finoj, apogas sin antaŭen, turnante la torson maldekstre kaj dekstren. La kofro devas esti turnita al la haltigo, kun ĝia tuta potenco. Oni Devas fari almenaŭ 25 deklivojn en unu aliro, iom post iom pliigante la ŝarĝon. Ekzerco helpas fari la talion pli maldika, kaj ankaŭ en iu mezuro perdas pezon.
La plej problema zono estas la abdomeno. Plej ofte pro li vi ne povas porti striktan veston aŭ mallongan Ĉemizon. Por alkonduki la abdomenon, plenumu la jenan ekzercon: prenu la pozicion kuŝantan sur via dorso, por ke ĝi eblas preni ion pezan. Ni prenas manojn por ĉi tiu io, ni fleksas niajn genuojn kaj per elĉerpiĝo ni portas ilin super niaj kapoj, ni malaltigas ilin per inhalación. Ripeti 10 fojojn. Post tio ni sidiĝas, por ke vi povu kapti viajn piedojn por io peza, klinu viajn genuojn sur la genuojn, metu viajn manojn kaj kapo sur vian keston kaj ekhavi leviĝojn el la kofro. La ekzerco ripetas 20-40 fojojn. Ĉi tio helpos vin forigi tro multe da graso kaj doloro sur via stomako kaj disvolvi belan gazetaron. Post 14 tagoj, vi povas duobligi la ŝarĝon.
Por pli granda efikeco de la supre ekzercoj, vi devas movi pli por akiri la figuron laŭ ordo, longaj promenadoj estas aparte taŭgaj - ili fortigas kaj tranĉas viajn krurojn. En la dieto devas esti tiel malgranda kiel ebla faruno kaj dolĉa, almenaŭ unufoje semajne valoras malŝarĝi tagojn. Oni rekomendas preni vitaminojn, same kiel legomojn kaj fruktojn. Vespermanĝo fariĝu kiel eble plej facila, por ne superŝarĝi la stomakon nokte. Post fari la ekzercojn, ĝi estos utila preni kontrastan duŝon - ĝi streĉas la haŭton kaj helpas vin teni tonon. Klasoj tia gimnastiko ne devas esti interrompitaj, la minimuma daŭro de la ekzerco - sep semajnojn. Ĝi forte helpas la matenan ekzercadon, malgrandan, ĉirkaŭ 10-15 minutojn - plifortigos la efikon de ekzerco. Ĝi povas inkluzivi kuradadon sur la loko, kalkuloj, ekzercoj en la gazetaro. Memoru, ke via sukceso dependas nur de vi!