RUN LA ORGANISMO
Paŝo 1: Vekiĝu samtempe. Vi surprizos vin, sed leviĝos matene multe pli facile se la korpo viglegas "sur la maŝino". Devigu vin kuŝiĝi en la vespero, kaj vekiĝu samtempe matene. Post kelkaj semajnoj da trejnado, vi rimarkos, ke la korpo dormas kaj vekas tute sendepende samtempe, sen helpo de horloĝo.
Paŝo 2: Ĉi tio estas vorto de tri literoj. Plej multaj homoj duŝiĝas antaŭ enlitiĝi, do vi devos adaptiĝi al la matena reĝimo. Forta premo de akvo certe vekos vin facile. Nur ne premu ĝin per varma duŝo: la varmo malrapidigos la mekanismon veki la korpon.
Paŝo 3: Turnu la muzikon. Muzika terapio, kiel oni scias, reduktas streson, plibonigas mumon kaj havas pozitivan efikon sur sano. Por ĝui la profitojn de muziko, vi ne bezonas viziti la oficejon de la specialisto: lasu la muzikon akompani vin ĉiutage. Anstataŭ malmolaj alarmoj, estas pli bone uzi antaŭprogramitan ricevilon agorditan al via preferata radio-ondo - estas multe pli agrabla veki la sonojn de agrabla muziko. Kaj vekiĝinte, elektu muzikon por la sekva tago al gusto - vigla por vivaceco, klasika - por trankvilaĵo.
Paŝo 4: Faru la ekzercojn. Kompreneble, ŝarĝo estas la lasta afero, kiun vi pensas, provante malsukcese malfermi viajn okulojn frumatene. Tamen, se la matena gimnastiko fariĝos kutimo, vi mem mirigos tiun vivivecon, kiu verŝos en la korpon per ĉiu nova ekzerco. Jes, jes, ne ridu, ŝarĝo estas tre urĝa, kaj pli facile estas fari ĝin matene. Krome, vi ne povos eskapi de ĝi sub la preteksto, ke vi bezonas remake multajn aferojn, kiel ĝi kutime okazas, se vi forigos fizikajn ekzercojn por la vespero. Nu, se vi atingis tiajn alteciojn, ke vi sukcesos viziti la taŭgan klubon matene, imagu, kian feliĉon vi spertos en la saŭno kaj precipe post ĝi! La tago komenciĝos perfekte! Se la frazo "matematikaj ekzercoj" ankoraŭ sonas timiga por vi, iru rekte al la sekva punkto.
Paŝo 5: Etendu. Normala trinkado uzante ĉiuj muskolaj grupoj normaligas la korbaton kaj helpas la korpon vekiĝi kaj prepari por la ritmo de la labortago. Eble mi ŝatus tason da kafo. - Vi demandos. Tamen, kontraste kun kafo, matena streĉiĝo pliigas la forton kaj elastecon de muskoloj, plibonigas la vivon, levas la animon. Unue, streĉu kaj malstreĉu la muskolojn de la kruroj, tiam, malrapide turni la genuajn kalikojn kaj kontraŭhorloĝe, restarigi la cirkuladon de la muskola klera sistemo. Malrapide kalkuli de unu al kvin, malstreĉiĝi kaj poste streĉu ĉiujn muskolojn de la pintoj de viaj piedfingroj al la supro. Ĉi tiu ekzerco prenos 5 ĝis 7 minutojn. Post kiam vi finos la matenan etendon, subite vi rimarkos, ke via animo pliboniĝis. Ĉi tio estas pro la fakto, ke nia korpo post fizika praktiko liberigas endorfinojn - "mondajn hormonojn", kiuj helpas nin ĝoji kaj senti nin mem.
PROBUDIĜO KONSILOJ
Paŝo 6: Faru taglibron. Nun, ke la korpo estas preta por nova tago, estas tempo veki nian konscion. Freŝa scienca esplorado montris, ke la regula bontenado de taglibro, inkluzive de elektronika, plibonigas bonstaton, ĝustigas al pozitivaj emocioj kaj helpas malstreĉiĝi. Prenu la regulon komenci vian matenon per rekordo en via persona taglibro aŭ blogo . Priskribu iun lastan eventon en via vivo, memorante ne nur la faktojn, sed ankaŭ la plej malgrandajn detalojn: odorojn, gustojn, sonojn, bildojn. Ne necesas skribi nur pri agrablaj aferoj: se io difektas aŭ altigas vin, priskribu ĝin detale, provante trovi pozitivan aspekton en la evento: informu pri la sperto, la konkludoj, la solvojn trovitajn. La registrado en la taglibro prenas vin 10-15 minutojn, por kiu via cerbo kaj konscio vekiĝos, kaj la energio estos provizita por vi la antaŭan tagon!
Aldonu FUEL
Paŝo 7: Ekvilibrigu vian matenmanĝon. Matenmanĝo - la tuta kapo. Matenmanĝo frue matene tute ne ŝatas ŝakon sur la kuro kaj estas la plej bona maniero por pliigi vian propran energian nivelon. Delicxa matenmanĝo, ĵurnalo aŭ libro, silento, trankvileco - ĉio ĉi tute ne estas komparebla al la rapida maĉanta sandviĉo kaj spiro de nekomprenebla likvaĵo. Krome, nutristiistoj longe pruvis, ke forgesita "zakusyaetsya" malĝoja matenmanĝo deziris manĝi ĉiujn plej malutilajn korpon: dolĉajn bukojn, rapidajn manĝaĵojn , grasajn manĝaĵojn, ktp. Forgesu sandviĉojn kun butero - vi pli bone manĝas penikon de vinberoj kaj klara jogurto. La ujoj enhavas multajn utilajn antioksidantojn, kaj jogurto havas pozitivan efikon sur la digestiva sistemo.
Paŝo 8: Elektu verdan teon kaj tason da kafo. Verda teo enhavas multajn antioksidantojn, do la matena taso de verda teo estas ankaŭ delikata kaj sana elekto por komenci la tagon. Koncerne kafon, vi ne devas preni tro da kafeino, sed unu malgranda taso de freŝa bongusta trinkaĵo, trinkante frue matene, ŝajnas damaĝi vian sanon.
Paŝo 9: Provu trinki du glasojn da akvo antaŭ ol vi forlasas la domon. Dum la tago, trinku tiom multe pli ebla minerala akvo (pluraj boteloj de 0.5 litroj), kaj ĉe la vespermanĝo - aliaj 2-4 glasoj da akvo. Ĉi tiu kvanto da akvo ŝajnas grandega nur unuavide. Fakte, la korpo bezonas 8 al 10 glasoj da akvo tage por subteni la ĝustan fluidan ekvilibron. Al la komenco, eble vi devas viziti la banĉambro pli ofte ol kutime, sed tio estas nur tempora ĝeno. Baldaŭ via korpo uzos la kvanton de likva konsumado, komencos sorbi ĝin en la postulata volumo, kaj oftaj forestoj en la banĉambro ĉesos.
LEARNAS MALIGI LA MORAN HORONOJ
Paŝo 10: Uzu la matenon kun profito por vi mem. Ne perdu tempon en sonĝo - la matenaj horoj povas esti elspezitaj pli efike. Antaŭ la komenco de la labortago ankoraŭ multe da tempo: matenmanĝi kun amiko en kafo, rigardu la freŝa gazetaro, legu kelkajn ĉapitrojn de nova libro ... Multe interesa!
Paŝo 11: Ŝanĝi la itineron. Simple ŝanĝi la kutiman itineron donos rutinan vojaĝon por labori la sorĉon de noveco. La monotonio de la vojo estos anstataŭigita de la plezuro de nekutima "vojaĝo". Pli efika maniero estas ŝanĝi ne nur la itineron, sed ... la vojon de movado. Trafiko de publika transporto al la aŭto, de la aŭto ĝis la biciklo, kaj de la biciklo al la subtera.
shpilka.ru