Fitbol en la lastaj jaroj rangis altajn en diversaj aroj de gimnastikaj ekzercoj. Aparte populara estis gimnastiko por gravedaj virinoj en fitball. Lia avantaĝo en elastaj propraĵoj: la pelvo kaj la kolumno vertebraliĝas vicigitaj pro la neegala mergo de la iskiaj tuberoj en la pilkon. Gimnastiko havas kuracan efikon, kiu estas provizita per la efiko de la pilko sur la spino, artikoj kaj ĉirkaŭaj ŝtofoj.
Dum la unuaj tri monatoj de gravedeco, singardeco devas esti praktikata dum plenumado de ekzercoj. Ĉi tio gravas memori, ĉar multaj kredas, ke dum la periodo estas malgranda, vi povas subteni la antaŭan ŝarĝon. Se virino ne partoprenis sportojn antaŭ gravedeco, tiam en la unuaj tri monatoj ŝi ne devas fari gimnastikon, sed lasu ĝin por la plej sekura periodo - la dua trimonato. Komence de la tria trimonato, la ŝarĝo devus esti iom post iom reduktita al la minimumo, kaj finfine de la periodo, kaj almenaŭ, limigu sin al spirado kaj marŝado. Dum gravedeco, vi nur povas trakti programojn desegnitaj specife por gravedaj virinoj. Se estas elekto inter grupaj lecionoj kaj individuoj, estas pli bone elekti la duan eblon. Tiaj ekzercoj estas pli sekuraj, ĉar aro de ekzercoj estas elektita, konsiderante la aĝon kaj daŭron de gravedeco.
Ajna laborado devas komenciĝi kun 5-minuta varmigo. Estas necesa ĉar la korpo bezonas "okupiĝi en la laboro". Por eviti superŝarĝon, vi devas kontroli la premas. En la unuaj tri monatoj, la premas ne devas esti pli ol 60% de la premas, en kiu la maksimuma konsumo de oksigeno okazas, kaj en la dua kaj tria trimonato ĉi tiu procento estas 65-70%. Kalkuli la premas de maksimuma konsumo povas esti facile per la formulo: el 220 subtraho. Ekzemple, se knabino havas 25 jarojn, tiam ĝi turniĝos 220-25 = 195.
Ekzercoj por manoj
Oni Devas sidi sur la fitball, kruroj samtempe estas vaste interspacigitaj, la dorso devas esti rekta. Manoj malsuperaj manoj malsupren kaj prenu en ili dumbbellojn pezante ne pli ol unu kilogramon. Se la ekvilibro estas tre malfacile konservi, la pilko povas iomete blovi. Tuj poste, vi devas fleksi ambaŭ manojn kaj poste malsupreniri ilin, kubutoj el la kofro ne povas elŝiriĝi samtempe. Se vi deziras, vi povas fleksi viajn manojn alternate. La ekzerco ripetas 6-8 fojojn.
La originala pozicio estas la sama kiel en la antaŭa kazo, sed la manoj estas turnitaj kun la palmo al la korpo, kaj la kubutoj estas iomete klinitaj. Vi devus levi viajn brakojn al la flankoj ĝis la nivelo de la ŝultroj, kaj poste malsupreniri ilin. La ekzerco ankaŭ ripetas proksimume 7 fojojn.
Vi devus sidi sur la fitball, kruroj disvastiĝis vaste, sed nun la korpo devas esti klinita iomete antaŭen. La kubuto unuflanke devus ripozi sur la kokso, kaj la dua brako kun la dumbelo devas kliniĝi ĉe dekstraj anguloj, la ŝultro kaj kubuto devas esti replenigitaj. Oni devas rektigi la brakon en la kubuton kaj poste reveni al sia originala pozicio. Kiam plenumante ŝultro, ĝi devas esti senmova. Ripeti 6-8 fojojn.
Ekzercoj por la kesto
Oni devas sidi en turka kaj ĉe la brusto nivelo teni fitball, kubutoj devas esti fleksitaj kaj direktitaj al la flankoj - ĉi tiu estas la komenca pozicio. La palmoj devas kunpremi la pilkon al la centro. La ekzerco ripetas ĝis 15 fojojn.
Sidanta sur fiksilo devas preni la manojn de stumbetoj kaj klini ilin antaŭ la kesto ĉe angulo de 90 gradoj - ĉi tiu estos la komenca pozicio. Oni Devas movi la brakojn aparte, sen fleksiĝi ĉe la kubutoj, tiam revenu al la originala pozicio. Ripetita ĉirkaŭ 10-15 fojojn.
Ekzercoj por la gutoj kaj kruroj
Vi devas kuŝi sur via dorso, klinu vian dekstran piedon kaj surmetu la pilkon, apogante vian piedon. La maldekstra kruro devas esti fleksita, sed ĝi devas ripozi sur la planko. Oni devas rektajn la dekstran kruron, tiel ruliĝante la fitballon antaŭen, kaj poste reveni al ĝia originala pozicio. La sama devas esti farita kun la alia kruro. Ripeti ĝis 8 fojojn.
Je la antaŭa komenca pozicio, sekvu la maldekstran piedon por fari movon, kiu imitas la biciklan veturon, kaj ripetu ĉi tion per la dekstra piedo.
La komenca pozicio estas la sama. Devus esti klinita la maldekstran kruron en la genuo, la brilo estas paralela al la planko. Poste necesas realigi cirklan movadon en la maldekstra kaj dekstra flankoj. Ripeti kun la dekstra piedo.