Regula fizika aktiveco certigas fortan sanon kaj helpas administri iujn simptomojn de gravedeco. Se ne ekzistas komplikaĵoj dum la gravedeco, tiam oni devas ekzerci dum la plej granda parto de la gravedeco.
Gravedeco povas iomete malpliigi vian energion, sed regula fizika ekzerco helpos al virino senti en ĉi tiu malfacila periodo vigla, sana kaj konduki aktivan vivstilon.
Kelkaj bazaj ekzercoj helpos pliigi la forton kaj flekseblecon de via korpo. Se vi havas limigitan tempon, ekzerco rekomendas esti farita ĉirkaŭ dek minutojn tage. Konsultu kvalifikita instruisto, se vi ne certas, ke vi faras la ekzercojn ĝuste.
Por fortigi la muskolojn, vi devas fari ekzercojn sur la supra gamo de la dorso, fortigante la muskolojn de la abdomeno, pelvo. Fortigi la malantaŭajn muskolojn helpas kontroli la doloron en la dorso kaj streĉiĝo kiam la stomako kreskas.
La muskoloj de la pelvina etaĝo estas tre gravaj antaŭ, dum kaj post gravedeco. Ĉi tiuj muskoloj malfortiĝas dum gravedeco kaj dum laboro, do tre gravas komenci kondiĉi la pelvajn etaĝajn muskolojn de la komenco de gravedeco. Taŭgaj ekzercoj povas esti preskribitaj de fizikoterapeŭto.
Ekzercoj Kegel pliigas la tonon de la muskociaca muskolo. Ĉi tiu muskolo estas uzata por komenci kaj haltigi la fluon de urino. Ilia plifortigo helpas malhelpi hemororidojn, subtenas vian kreskantan bebon, helpas dum kaj post akuŝo, konservas viajn vaginajn muskolojn tonditaj.
Dum gravedeco, vi povas marŝi kaj naĝi, sed antaŭ fari fizikajn agadojn, konsultu ginekologion.
Profitoj de fizika aktiveco por gravedaj virinoj
Ekzerco dum gravedeco havas multajn fizikajn kaj emociajn avantaĝojn. Fizika aktiveco helpas kontroli iujn simptomojn de gravedeco kaj ĉiu graveda virino sentos pli bone sciante, ke ŝi faras ion bonan por ŝi kaj ŝia infano. Regula ekzerco dum gravedeco signife plibonigas la sanon de virino, helpas postvivi stresajn situaciojn (se ili okazas), riĉigas ŝin per pozitiva energio.
Ekzerco dum gravedeco plibonigas dormon. Danke al fizika trejnado, virino rapide restarigas sin post akuŝo kaj kopioj kun la fizikaj streĉoj de patrineco sen problemoj.
Ĝeneralaj rekomendoj por ekzerco en gravedaj virinoj
Pro tio ke la periodo de ĉiu gravedeco estas individua, antaŭ ekzerĉi ekzercon, nepre konsultu kun ginekologo pri la ebleco de ilia efektivigo. Ĝenerale, sanaj virinoj, kiuj havas gravedecon sen komplikaĵoj povas sekure plenumi diversajn fizikajn ekzercojn, kiuj ne kaŭzas minacon al la sano de la estonta patrino kaj ŝia infano. Gravedaj virinoj estas kuraĝigitaj praktiki moderan fizikan aktivecon ĉiutage dum 30 minutoj (sed ne sobreexerte). Ne pli ol tri fojojn semajne vigla ekzerco en la tria trimonato. Via korpo estu via gvidanto. Monitu la intensecon de la ekzercoj, faru ĝin en mezurita kaj ne streĉanta maniero.
Ĝeneralaj Precauciones
Dum plej multaj ekzercoj estas sekuraj, ekzercoj estas karakterizitaj de pozicioj kaj movadoj, kiuj povas esti malkomfortaj aŭ malutilaj por gravedaj virinoj. Sekvu la rekomendojn de via kuracisto aŭ fizikoterapeŭto.
Graveda virino protektu sin de recalentado en la suno, redukti la nivelon de fizika aktiveco en varmaj kaj varmaj tagoj. Ne ekzercu ĝis elĉerpiĝo, eviti pezan trejnadon kaj levante pezojn. Ne ekzercu, se vi havas febron aŭ vi sentas malpezan malvarman problemon. Gravas aŭskulti vian korpon por eviti nevideblajn kaj nenecesajn situaciojn, kiuj povas havi negativan efikon sur la sano de graveda virino.