- dormi tumulton;
- Irritabilidad;
- diareo;
svingado;
- dento-dekadenco.
Tiam ni komencas trinki pilolojn, sed tiel, kaj ni ne povas atingi la deziritan efikon.
Kio estas la kialo?
Eble vi ne havas sufiĉan vitaminon D. En nia korpo, ĝi estas produktita de la suno.
Sed ĝia manko povas esti kompensita de aliaj manieroj.
La plej facila maniero estas konsumi multivitamon. Vitamino D ankaŭ ĉeestas en vitaminoj, kiuj enhavas fosforon kaj kalcion. La plej gravaj estas vitaminoj D2 kaj D3. Tage, la homa korpo bezonas vitaminon D en kvanto de 10-15 μg. Ne forgesu, ke la manko, tiel kiel la troo, estas malbona, se ekzistas troo de vitamino en la korpo, tiam estas venenado de la korpo.
Por replenigi la mankon de la korpo de vitamino D, vi devas manĝi ĝuste. La plej alta enhavo de vitamino D en nutraĵoj (por 100 gramoj da produkto) - en ŝarko - 25 mkg, en nuksoj - 3 mcg, en du ovoj - proksimume 1 mcg, en glaso da lakto - 3 mcg, en krasa hepato - 50 mcg, en salmo - 25 mcg.
Unu kulero da fiŝa oleo ĉiutage povas protekti kontraŭ manko de vitamino D. Fruktoj enhavas vitaminon D: en la mango-suko, en la karno de aguacate fruktoj, en grapefruits.
Sunbath Vitamino D amasigas en la korpo dum la somero kaj estas liberigita dum la jaro. Anstataŭ sunlumo, vi povas uzi solarium kaj transviolajn lampojn. Fremdaj kuracistoj trovis, ke kun vintra depresio, brila lumo-terapio multe pli efikas ol preni antidepresivojn. En la malvarma periodo, ne neglektu sunplenajn tagojn, vi devas marŝi pli sur la strato. Se tago por marŝi en la suno dum unu horo, tiam via korpo estos provizita per vitamino D.
Kio gravas por la vitamino D al la korpo?
- Vitamino D estas necesa por la normala funkciado de la imuna sistemo kaj parathyroid-glandoj.
- Vitamino D havas bonan efikon sur sulfuro, proteino kaj karbohidrata metabolo en la korpo.
- Antaŭenigas la absorción de fosforo kaj kalcio kaj rapida deponejo de ili en la ostoj, estas tre grava por dentoj, ostoj kaj por konservado de sano.
- Sen vitamino D, magnezio ne estas sorbita, ĝi nur partoprenas kun la kalcio en la procezoj de la korpo.
Tia malsano nomata osteoporosis estas asociita kun manko de vitamino D, pro tio en la ostoj la kalcio malpliiĝas.
La manko de vitamino D eble kaŭzas renesajn ŝtonojn.
Vitamino D estas transdonita kune kun la lakto de patrino al infano, sed la ina korpo devas subteni la nivelon de vitamino D.
Analizante la sangon, vi povas determini ĉu viaj malsanoj rilatas al manko de vitamino D. Antaŭ preni mikronutrientojn kaj vitaminojn, vi devas konsulti kuraciston, kaj nur kuracisto povos repreni la ĝustan vitaminon.
Vi devas monitori vian sanon, nur marŝante en la suno postulos vin kun pozitiva energio, levas viajn spiritojn kaj aldonos sanon. Tiam vi ĉiam povas esti en formo en nubaj tagoj.