Elena Malysheva estas la anoncisto de la fama televida programo "Sano", havas doctorado, estas kuracisto de multaj famaj homoj kaj nur alloga virino. Helena bonas atenton pri temoj rilatigitaj al taŭga kaj sana nutrado, same kiel pezaj problemoj. Kiel kuracisto, ŝi opinias, ke superpeso kontribuas al la disvolviĝo de diversaj malsanoj, kaj la kromaj funtoj ne nur reduktas la allogon de persono, sed ankaŭ pliigas la verŝajnecon de evoluigi diabeton, baton, kanceron, diversajn vasculojn kaj korojn.
Ŝi estas konvinkita, ke agordi racia dieto ankaŭ estas grava, kiel estas la taŭga elekto de dieto por pezo. En ŝia opinio, por perdi pezon, vi devas malŝpari iom post iom - malpli malrapidigi la fandadon de ekstraj funtoj, pli ŝancoj por atingi la celon kaj la malpli verŝajne reveni. Lin pli bona konsideras redukton de pezo de 500 gr por tago.
La konata televid-anoncisto mem evoluigis nutrajn planojn, kiujn ŝi diras, bonega.
La bazo de la dieto estas la uzo de minimuma kvanto da nutraĵoj, kiuj enhavas grasojn de bestoj kaj vegetaloj, salo de tablo. Por malpezigi, vi devas ekskludi (kiel alternativon - por minimizar la konsumadon) bakitajn varojn, puraj sukero, terpomoj, farunaj produktoj, betoj, karotoj, rizo kaj ia alkoholaj trinkaĵoj.
La unua punkto de la dieto de Elena Malysheva - sen malsato. La homa korpo estas desegnita tiel ke, se mankas manĝaĵo ĉe la altiro de ajna tempo, ĝi komencos stoki kaloriojn tuj kiam ĝi alvenos al ili, en "pluva tago", do paroli. Ĉi tiu estas la kialo por la rapida reveno de pezo en homoj, kiuj sidis sur akvo aŭ kefir (ofte, kilogramoj fariĝas pli ol antaŭ la dieto).
La dua punkto - vi bezonas manĝi pli ofte, sed en malgrandaj partoj. Manĝante ofte, vi ne lasas la korpon senti malsatan. La dieto de Helena provizas kvin manĝaĵojn tage (tri bazaj kaj du kromaj).
- Je la 8-a matenmanĝo, de 12 ĝis 13 tagmanĝo, vespermanĝo - antaŭ 19 horoj.
- Je la 10 a.m. - tagmanĝo, tagmanĝo - je 16 - 17 horoj.
La tria punkto de la dieto de Elena Malysheva kalkulas kaloriojn. Nutritistoj diras, ke por normala vivo, la homa korpo bezonas 1200 Kcal tage. Tamen, ili ankaŭ avertas, ke ĉi tiu cifero estas averaĝa. Por determini la realan numeron de kalorioj, en kiuj aparta persono bezonas ĉiutage, vi devas konsideri la naturon de sia okupacio kaj vivstilo. Plej alta la fizika agado, pli kalorioj bezonas la korpo. Por ekscii la necesan nombron da kalorioj, kiujn vi bezonas, vi devas kontakti specialiston.
Alia grava punkto estas la psikologia sinteno. Kiam vi prenas manĝaĵon, diru al via korpo, ke vi zorgas pri tio, nutru ĝin. Tia facila metodo estas la psikologia faktoro, kiu permesos, ke via korpo agordu la laboron "ĝuste" - por transformi la rezultan manĝaĵon en energion, sanon kaj bonan spiriton.
Jen proksima dieta menuo de Malyshevo
Matenmanĝo (ĉirkaŭ 8 am). Oatmeal porridge, kuirita sur akvo, jogurto (nepre grasa).
La dua matenmanĝo (ĉirkaŭ 10 am). Paro da pomoj aŭ cítricos.
Luno (rekomendita ĉe 12). Manĝaĵo enhavanta proteinon - ovo, viando, fiŝo, kokido.
Snack (de 16 ĝis 17). Paro da pomoj aŭ cítricos.
Vespermanĝo (ne malpli ol 19 horoj). Vegetalaj salatoj (plenigu pli bone kun citrono, aldonu salon al la minimumo, aŭ pli bone), boligita ovo.
Antaŭ ol enlitiĝi vi povas trinki glason da graso-jogurto.
Dum la tago, vi devas trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo.
Vi povas manĝi kaj aliajn manĝaĵojn, plej grave - aliĝi al la establita kadro por la nombro da kalorioj konsumitaj.
La dieto estas desegnita dum du aŭ tri monatoj. Aliĝante al ĉi tiu dieto, vi iom post iom atingos la deziritajn rezultojn, plibonigos vian bonstaton kaj atingos la optimuman pezon. Kaj la rezulto restos kun vi por longa tempo.
Ankaŭ memoru, ke aktiva vivstilo konsumas multe pli da kalorioj ol pasiva. Sekve, kombini dieton kun fizika aktiveco. Ekzerco, aerobiko, naĝado - elspezi ekstrajn kaloriojn kaj doni muskola tono, kiu faros vian vivon pli brila, kaj via korpo estas forta kaj sana.
Sed ekzistas situacioj en la vivo, kiam necese necesas perdi kromajn funtojn, en ĉi tiu kazo ni proponas al vi la menuon "Express diet" de Malysheva Elena.
La dieto estas desegnita dum 10 tagoj: 5 tagoj de mono-proteina nutrado kaj 5 tagoj da karbohidrata nutrado.
Menuo por la unua tago (proteino):
- 1 ovo
- 1 kokido
- 2 litroj da akvo
Por matenmanĝo, trinku 1 glason da akvo kaj manĝi la bolitan ovon. Vi povas ankaŭ varii matenmanĝon kun malgranda kvanto da verdaĵo, freŝa kukumo kaj verda salato.
Dum la resto de la tago - kokido.
La kokido prepariĝas kiel sekvas: alportu la akvon al boŭlo, permesu ĝin boĉi dum 5 minutoj, malplenigi la akvon, enjuĝi la kokidon (por fari la akvon klara), aldoni la necesan kvanton da akvo kaj kuiri ĝis preta. Kiel rezulto, ni ricevos 600-800 gramojn da kokaj karnoj, kiujn ni distribuas dum la tuta tago.
Grava! Ne salo.
Dum tago vi devas trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo.
Menuo en la dua tago (karbohidrato):
- 0.5 kg de brasiko
- 0.5 kg da freŝa beto
- 0.5 kg da freŝaj karotoj
- 2 litroj da akvo
De legomoj ni preparas salaton, ĝi ankaŭ nomiĝas salat-peniko.
Legomoj finas tranĉi, miksi, elpremi, aldoni kuleron de citrono kaj miksi denove. Ne salo.
Ni manĝas ĉi tiun salaton dum la tago (7-8 fojojn tage) ĝis malfrue en la nokto, kiu venas je la sepa, post sep ni ne manĝas. Kaj ne forgesu pri akvo - 2 litroj tage.
En la estonteco, alternas proteinon kaj karbonhidratajn tagojn.
Ĉi tiu dieto estas sufiĉe simpla, sed ĝi helpos vin forigi ĝis 5 kg de troa pezo en nur 10 tagoj.
Tamen, Elena Malysheva avertas, ke ĉi tiu dieto estas kontraŭa al ĉiuj reguloj kaj principoj de taŭga kaj sana nutrado. Ĉi tiu dieto estas desegnita dum 10 tagoj, ĝi malŝarĝas kaj tre reduktas, tio estas, reduktita en kalorioj. En neniu kazo ne devus fari la proponitan dietonstilon. Por uzi ĉi tiun dieton, ŝi rekomendas ekstreme malofte kaj en ekstremaj kazoj.
Estu sana kaj bela!