Produktoj estas blankaj.
Estas nomataj blankaj produktoj: jenodoj, pastoj, rizo, terpomoj, sukero kaj blanka pano. Ĉi tiuj produktoj estas plejparte simplaj karbonhidratoj. Kaj simplaj karbonhidratoj estas digestitaj tre rapide, kio pliigas la nivelon de insulino. Kiam ĉi tiu nivelo falas, vi sentas malsaton, kaj vi volas manĝi dolĉaĵon.
Sed ĉi tiuj samaj simplaj karbonhidratoj formas la bazon de ĉiutaga dieto. Preferas simplajn karbonhidratojn moderan kvanton da kompleksaj, kiel tuta tritika pano, pasto de siaj solidaj tritikaj varioj kaj bruna rizo. Manĝaĵoj kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn prenas pli longajn digestojn kaj ne kondukos al akra kresko en insulino.
Mariskoj.
La beleco de la haŭto dependas de du tre gravaj acidaj grasoj: Omega-3 kaj Omega-6. Preskaŭ la nura fonto de ili estas maro fiŝo kaj mariskoj - ĉi tiuj nutraĵoj devus fari vian dieton.
La avantaĝo de ĉi tiuj acidoj estas, ke ili kapablas malhelpi kaj forigi diversajn inflamojn sur la haŭto (kiu kondukas al purigo de la poroj), por trakti aknon. Simile, kun modera uzo de ĉi tiuj grasoj, la haŭto estas hidratigita de interne kaj nutraĵoj estas provizitaj.
Oleo de olivo.
Multaj junaj junuloj esperas akiri maldikan figuron rifuzas de graso, kiu kondukas al haŭtaj problemoj sur la vizaĝo. Ĉi tiuj virinoj havas seka, senbrila haŭto sur la vizaĝo kaj korpo pro netaŭga ingesta graso. En la kazo de konsumi grasojn malpli ol 20 g., La haŭto ne kapablas humidi sin mem, kaj la korpo ne sorbas plej vitalajn vitaminojn. Ekzemple, vitamino A, kiu estas uzita por malhelpi maljuniĝon. Kaj ĉi tiuj gravaj 20 gramoj estas enhavitaj en 2 kuleroj da oleo.
Vitaminoj kaj mineraloj.
Kelkaj vitaminoj havas proprietojn, kiuj ebligas al vi aspekti pli juna kaj malrapidigi la envejecantan procezon. Ekzemple, Al kaj Kaj. Post ĉio, ĉi tiuj vitaminoj enhavas plej multajn kremojn el sulkoj. Donante la haŭta beleco kaj elasteco kaj malrapidiganta la procezon de ĝia malplenigo, ili malhelpas fruan aspekton de sulkoj. Granda numero de ĉi tiuj vitaminoj estas enhavitaj en la supre menciitaj marfiŝoj, nuksoj (migdaloj kaj juglandoj). Sed estas unu malpli en nuksoj, ili estas tre kalikaj. Sed vi povas manĝi kelkajn pecojn ĉiutage (krudan) aŭ malgrandan manplenon.
Same, alia danĝero al la haŭto, kiu kaŭzas haŭton maljuniĝantan, estas la formado de liberaj radikaluloj en ĝi. Ili estas formitaj sub la influo de la suno kaj malbona ekologio. Sed ekzistas antioksidantoj, kiuj povas forigi la haŭton de liberaj radikaluloj. Unu el la plej bonaj antioksidantoj estas vitamino C kaj seleno. Multaj vitaminoj C troviĝas en fruktoj (cítricos) kaj legomoj verdaj kaj flavaj. Ankaŭ, vitamino C kapablas stimuli ĉelon renovigo kaj haŭta produktado de kolageno. Kaj la colágeno, siavice, faras la haŭton supple kaj elasta, kiu malrapidas la aspekton de sulkoj. Selenio troviĝas en sojfabo, cepo, branĉo, nuksoj. En viando, ovoj kaj fiŝoj - en pli malgranda kvanto.
Malsukcesa ingesta fero kondukas al la fakto, ke viaj pulmoj ne havas sufiĉan oksigenon. Evidente, ĝi estas malutila al la haŭto. La karno enhavas multe da fero. Sed por akiri ĉiujn necesajn substancojn por la haŭto, vi devas preni vitaminojn kaj minerajn kompleksojn.
Humidigi la haŭton de interne.
Trinki multan akvon konservos vian haŭton freŝa, sana kaj klara. Ĝi estas akvo, verda teo kaj naturaj sukoj. En nigra teo, senforta, kafo enhavas kafeinon, kaj ĝi difektas la komplekson kaj diuretikon, kiu forigas likvan el la korpo. Oni Devas provi konsumi pli kalio, ĝi subtenas la akvoplankon kaj normale la trafikon de fluidaĵo en la korpo.
Alkoholo kaj spicoj.
Se via haŭto estas inklina al ruĝeco, limigu la uzon de alkoholo (precipe ruĝa vino) kaj spicoj en pladoj. Kutime la homa haŭto reagas al alkoholo, tro pikaj pladoj, iuj specoj de ruĝaj sukoj, pikitaj aŭ fumitaj manĝaĵoj.
Ksenia Ivanova , precipe por la retejo