Kial buklo?
Multaj homoj provis fari ĉi tiun ekzercon en sia infanaĝo, sed ĝi tute ne sukcesis. Kiuj lernis sidi sur la buklo, ili havas multajn avantaĝojn kompare al aliaj homoj.
Ekzemple, muskoloj, kiuj regule ricevas ŝarĝon de ĉi tiu speco, fariĝas pli elastaj. Nur unu ekzerco, kiun vi regos, helpos vin fariĝi pli malfacila kaj fleksebla. Tamen, ĝi ne estas tiel facile sidi sur buklo, sen preparo ĉi tio neŝajne funkcias. Homoj, kiuj scias fari ĉi tion, povas distingi per bona pozicio, fleksebla kaj glata movado, bela gajeco. Ĉi tio estas ĉar, sidanta sur la splitoj, vi fortigas ne nur la muskolojn de la kruroj, sed ankaŭ la dorson. La efiko de ĉi tiu kapablo estas iomete komparebla al la efiko de regula dancado.
Se vi periode provas lerni kiel rajdi rulilon aŭ biciklon, danci tangon, skion, tiam vi verŝajne spertos muskortajn vundojn, kiel ŝraŭboj kaj spikoj. La trejnitaj muskoloj povos redukti la riskon de tiaj traŭmatoj al minimumo.
Sed, kiam vi decidas lerni kiel sidi sur kordo, valoras taksi siajn kapablojn. Ekzemple, se vi nur akiris iun specon de kruro aŭ malantaŭa vundo, ne tuj rapidu por malhelpi ĝin. Bruisoj, vastaj bruoj, ostaj frakturoj, spikoj estas kontraŭindikiĝoj por ia fizika praktiko. Krome, ĝi valoras limigi vian fizikan aktivecon se vi havas exacerbación de kronikaj artikoj kaj espinaloj, alta sangopremo aŭ temperaturo. Antaŭ ol lerni sidi sur la buklo, estas pli bone alporti vian sanon en ordo.
Tekniko
Vojoj kiel lerni sidi sur la ŝnuro, tre. Iuj homoj favoras pli rapidan teknikon por regi ĉi tiun lertecon, aliaj bezonas tempon. Fakuloj ankoraŭ konsilas agi laŭgrade, por ke vi ne faru malkomforton.
Proksima tempo, kiun vi bezonas, por sidi sur la buklo - de du semajnoj ĝis monato. Homoj pli ol 35 jarojn, kiuj havas troon, eble bezonas pluajn semajnojn da trejnado.
Same kiel ia entrenado, provoj sidi sur la buklo devas komenciĝi kun varmigo. Via kruro kaj reenaj muskoloj devas esti pretaj. Por fari tion, vi povas marŝi ĉirkaŭ la loko, fari plurajn klinojn kaj sidlokojn, sed sufiĉas por ne laciĝi.
Tiam vi devas komenci la ĉefajn ekzercojn. Komence, vi devas provi levi la krurojn kiel eble plej alte, tenante vian piedon ĉe la plej alta punkto por minuto aŭ du. Post tio, la piedo povas klini sin sur iu firma surfaco, ne pli malalta ol la genuo, kaj elfari antaŭeniras tiel ke la manoj atingas la plankon. Post 15 minutoj de tia trejnado, vi devus sidiĝi sur la buklo tiom malalte kiel vi povas. Ne atendu, ke vi ricevos ĝin de la unua aŭ dua tempo, sed ĉiufoje vi sidiĝos iom pli malalte, ĝis vi fine ricevos la dorsojn al la planko.
Tiaj ekzercoj valoras fari ĉiutage aŭ ĉiun tagon, elspezante 30-60 minutojn pri ĝi. La pli kaj pli vi faros, la pli rapide vi povas sidi sur la buklo.
Vi povas lerni sidi sur la buklo ĉe preskaŭ ajna aĝo, se via sano ne malhelpas ĝin. Flexibilidad, kiun vi gajnos, helpos teni junulojn kaj bonan fizikan formon, kaj ĉi tio gravas por ĉiuj.