Antaŭ iri al la komplekso de ekzercoj por gravedaj virinoj, necesas varmigi en la naĝejo: varmigi la muskolojn kaj naĝi iom. Eksteraj vidoj ne malhelpu vin, provu malstreĉiĝi interne. Ĉi tio estas grava parto de la klasoj, do fakuloj konsilas labori kun aliaj estontaj patrinoj. Sentu la staton de via bebo, ĝoju kaj plezuro de akvaj aerobikoj helpos komunajn spertojn kaj humorojn kun ĉi tiuj virinoj.
Kompleksaj ekzercoj.
- Senvaloro.
En la unua duono de gravedeco, la bebo estas tre eta kaj sentas sin en la abdomeno libere, do vi ankaŭ bezonas senti en sia loko - malstreĉiĝi kaj kuŝiĝi sur la akvo. Manoj kaj piedoj estas tute liberaj samtempe.
- La kaleŝego.
Tiam la infano kreskas iomete kaj sentas iom da rifuĝo en siaj movadoj. Senti tion, envolvi la manojn ĉirkaŭ la genuojn, pendu en la akvo, kaj lasu iomete iomete (via edzo aŭ fianĉino) malrapide: reen, dekstren dekstre maldekstre.
- Rivereto.
Dum la akuŝo la infano devos iri tra la mallarĝa pedigree-kanalo. Amuzi ĝin sub akvo, naĝi tra la "forkaptado" de homoj, kiuj staras unu post alia, kiuj okupas vin. Ĉi tiu ekzerco "kreas" la estontecan patrinon ia "malhelpo", regante tion kaj venantajn, ŝi ricevos multajn pozitivajn emociojn.
- Malfrua spirado.
Al la infano ne sufiĉas oksigeno ĉe la momento de naskiĝo. La priskribita ekzerco preparos lin por trakti tian teston. Panjo devas plifortigi la spiron sub akvo, trejnante tiel la pulmojn kaj la cardiovaskulajn sistemon.
- Strandaj muskoloj.
Ekzerco pliigas moveblecon de la kokaj artikoj, sacraj artikoj, elasteco de ligamentoj kaj muskoloj. Unue vi devas naĝi en la naĝejo kaj elspezi varmiĝon. Poste, per la informo-reproduktado de la kruroj en malsamaj direktoj (nomataj tondiloj, bicikloj, ktp), ekzercas por fortigi la muskolojn. Post tio, ĉe la rando aŭ al malprofunda profundo en la naĝejo, komenciĝos plenigantaj ekzercoj kaj muskoloj. Analizu vian staton de sano - kiel laca, malstreĉiĝu kaj elĉerpi, ne superregu ĝin. Tia malstreĉiĝo estos grava en la venonta naskiĝo.
- Fortigo de la dorso muskoloj.
Dum gravedeco, la ventro de la gravedulino gravediĝas, la plua ŝarĝo estas metita sur la dorson, la centro de graveco moviĝas. De ĉi tio, ofte aperas en la malalta dorso doloro. La severeco de la abdomeno de graveda virino ne sentas, kiam ĝi mergas en akvo.
- Plifortigante la muskolojn de la abdomina gazetaro.
Ekzercoj por plifortigi ĉi tiun grupon de muskoloj estas tre gravaj dum la gravedeco kaj dum la akuŝo. Ĝi ankaŭ kontribuas al redukti la riskon de la formado de komplikaĵoj post akuŝo, same kiel la eblecon kaj movon de organoj. Gravedaj virinoj naĝantaj helpoj en plifortigo kaj ligamentoj kaj diversaj muskoloj okupitaj en akuŝo.
- Relakso de muskoloj.
Estas opinio, ke ĉe la naskiĝo povas malhelpi fortajn muskolojn. Sed ĝi estas erara, ĉar la ĉefa afero estas kapabla malstreĉiĝi. Ĉi tio povas lerni en la naĝejo: kuŝu sur la akvo, malstreĉante la korpon kaj memoru la sentojn, kiujn vi sentas dum ĝi faras ĝin. Ĉiam, kiam vi iras naĝante, ripetu ĉi tion por memori kaj ripeti dum akuzo malstreĉiĝo.
La sento de la fluo de akvo spertata de virinoj dum banado estas simila al la ĝeneralaj sentoj. Postkutimiĝinte al ĉi tio, virino donos sin al la nunaj naskiĝoj okazantaj en la momento de laboro, multe pli facile. Akuŝo povas esti komparita kun speco de elemento, simila al akvo. Sekve, akvaj aerobikoj helpos kompreni, akcepti kaj senti. Kiam vi plenumas kompleksajn ekzercojn en la naĝejo, vi devas fidi vian propran intuicion kaj provi kompreni la staton de la bebo. Ĉi tio diros al vi, kion ekzercado donos al vi ambaŭ profiton, kaj kiun oni ne faru.