Normala premo en plenkreskuloj estas 120/80. Hipertensio komencas kiam sistólica sangopremo atingas 140, kaj diastola sangopremo - 90. Laŭ oficialaj datumoj, hipertensio estas la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde. Kaj, ne en si mem sangopremo, sed cardiovaskulaj malsanoj, kiujn ĝi antaŭenigas. Nuntempe, pli ol miliardoj da homoj tutmonde suferas ĉi tiun malsanon. Sekve, estas grave scii kion fari por minimigi la riskon de la malsano. Pri tio, kio devus esti dieto kun alta sangopremo, estos diskutita sube.
Ĉu vi volas eviti problemojn kun premo? Oni Devas radikale ŝanĝi siajn kutimojn, vivstilo kaj nutrado. La uzo de medikamento sen la bezono estas ekstreme indeseable, kaj taŭga nutrado helpos teni sangopremon sub kontrolo.
Kalio helpas batalon kontraŭ hipertensio
Antaŭ ĉio, memoru: kun alta sangopremo, vi devas manĝi nutraĵojn kun kalio. Ĉi tiu estas la sama elemento, kiu ofte mankas en nia dieto, sed kiu havas grandan influon sur la sangopremo kaj regulado de la likva akvo de la korpo. Ĵus, kalio pliiĝis al salo. Ĉi tio estas farita por redukti la restojn de la negativaj efikoj de natrio, kiu levas sangopremon. Ĉi tiu salo kun kalio estas konsiderata dieta, kvankam ĝi estas ĉiam pli rekomendata de specialistoj por ĉiutaga uzo.
Kie mi povas trovi naturajn fontojn de kalio? Sekigitaj abrikotoj estas tre riĉa fonto de ĉi tiu elemento. Ekzemple: 15 pecoj da sekaj abrikotoj enhavas ĝis 1500 mg. kalio. La ĉiutaga normo por plenkreskuloj estas 3,500 mg. Kalio ankaŭ troviĝas en tomatoj, spinacoj, terpomoj, bananoj, melonoj kaj fiŝoj. Oni devas konsideri, ke kalio estas facile solvebla en akvo, kaj kiam kuiri estas elŝaltita. La terpomoj kutime perdas la duonon de la enhavo de la elemento, kiel aliaj legomoj, dum kuirado. Sekve, se eblas, estas pli bone kuiri legomojn por paro. Do la perdo de kalio (same kiel aliaj nutraĵoj kaj vitaminoj) estos minimuma.
Dieto bazita sur "akra"
Ĉu vi ŝatas mustardon, ajlo aŭ varma chili-pipro? Kun hipertensio, ili estas ĉiuj viaj aliancanoj. Se, ekzemple, la mustardo ne enhavas konservativojn kaj ne tro multe salo en ĝi, tiam ĝi perfekte protektas la cirkuladan sistemon. Estante parto de la sindona oleo, la mustardo donas akvon akran, brulvundan guston, sed krome ĝi havas antibakterian efikon, stimulas la sekrecion de digestaj sukoj, kaj ankaŭ malpliigas la premon. Similaj propraĵoj estas malsamaj kaj ajloj. Ĝi ne konas neniun alian spionon tiel rapide malrapide premon. Do ne neas vin mem uzi ĝin ĉe alta sangopremo. Ajlo tiel sukcesas, ke ili ne misuziulojn, kies sangopremo estas klare tro malalta.
Aparta konversacio meritas la chilipron. Danke al la enhavo de kapsaicino, kiu respondecas pri la brulanta gusto, ĝi helpas batalon kontraŭ hipertensio. Eksperimentoj sur ratoj genetike antaŭpremitaj al hipertensio ĵus konfirmis la bonan efikon de kapsaicino sur la cirkulada sistemo. La esploristoj ankaŭ rimarkis, ke en sudokcidenta Ĉinio, kie la kuirejo estas multe pli akra kaj chili estas tre populara, nur 5% de homoj suferas altan sangopremon. Ekzemple, en la resto de la mondo, la efika imposto jam superis la 40%! Nuntempe, la laboro estas efektivigita por sintezi kapsaikinon el chili-pipro por plua uzo en medikamentoj kaj preparadoj kontraŭ hipertensio.
Mirinda Bela Ago
Antaŭ kelkaj semajnoj en la ĵurnalo dediĉita al la problemo de dieto kun alta sangopremo, oni eksplikis kial la sukero de beto-suko efike solvas ĉi tiun problemon. Esploristoj ĉe la Universitato de Reĝino Maria en Londono montris, ke pacientoj, kiuj trinkas betonsukon, malpliigas la premon ene de 24 horoj sen la uzo de pliaj kuraciloj. Ĉi tio estas ĉar la beto suko enhavas naturajn nitratojn. La aŭtoro de la studo klarigas, ke la beto-suko pliigas la nivelon de nitra rusto, kiu reguligas la premon de sango. Kurioze, la studo montris, ke pli alta la sangopremo de pacientoj, pli bone observas la rezultojn post prenado de nitratoj. La efiko rimarkas tuj post preni glason da suko (250 ml). Se iu ne ŝatas batojn, aliaj legomoj povas veni al la rekupero, kiuj ankaŭ estas riĉaj en naturaj nitratoj. Ĉi tio estas salato, spinaco kaj brasiko. La ĉeesto de kuracaj nitratoj en ĉi tiuj legomoj estas bona novaĵo por homoj inklinaj al hipertensio. Ĉi tio estas alia argumento por kompletigi vian dieton kun multaj legomoj.
Kio eviti en hipertensio
1. Alkoholo. Kvankam iuj esploristoj rimarkis la efikon de alkoholo pri reduktado de sangopremo, sed ĉi tio estas nur se ĝi estas prenita en malgrandaj dozo. Por homoj kun alta sangopremo, la ĉiutaga dozo de alkoholo devas ne pli ol 50-100 gramojn. por viroj kaj 10-20 gr. por virinoj. Ĉi tiuj dozoj ne estas akumulataj. Konsumado de alkoholo super ĉi tiu rapideco ĉiufoje kondukas al malfavoraj konsekvencoj, precipe - al pliigo de kora imposto, premoŝanĝo, malhidratigo. La rezulto estas: glaso da bona vino aŭ komaĥo - jes. Botelo - ne!
2. Kigroj. Homoj kun hipertensio, kompreneble, ne devas fumi. Nikotino post la aldono de nikotinaj riceviloj kaŭzas pliigon de sangopremo kaj kora ritmo. Krome, fumado kaŭzas damaĝon al la muroj de sangaj glasoj, kio kontribuas al la formado de atherosclerosis.
3. Salo - 5 gramoj tage (duono de kulero) estas la normo de salo-ingestaĵo, kiu ne devus esti superita en la dieto. Vidu kiom da salo estas enhavita en via menuo. 1 gramo ni trovas en glaso da lakto, 1 kulero en pano da pizo, 2 kuleroj en tranĉaĵo de tutega pano. La moderna homa dieto enhavas tro da salo. Kiam kuiri hejme, pli bone estas anstataŭigi la kutiman salo kun unu enhavanta kalion.
4. Karno. Scienculoj pruvis, ke vegetara dieto kontribuas al sano. Sen dubo, la vegetaranoj suferas malsanojn cardiovasculares kaj la obesidad kompare kun la resto de la loĝantaro multe malpli. Ĉi tio estas provita fakto, tamen ĝi ne scias, ĉu ĝi devas nur al dieto aŭ al aliaj koncernaj faktoroj. Esploristoj rimarkas, ke la vegetaranoj estas malpli verŝajne fumi, misuzi alkoholo kaj konduki malsanan vivstilon. Do homoj kun hipertensio devas rezigni grasajn karnojn, fiŝojn kaj birdojn. Ĉi tio helpos forigi "malbonan" kolesterolon kaj riĉigas la korpon kun omega-3 grasaj acidoj kaj facile digesteblajn proteinojn.