For de ĉiuj ni kaj ne ĉiam havas la ŝancon trovi tempon por stari ĉe la forno kaj prepari riĉan kaj sana matenmanĝon. Admonu ĝin, ĝi ne estas tiel malofta, ke vi forkuras la liton per la penso, ke vi jam superrompis, kaj en tiu kazo la matenmanĝo estos la lasta afero, pri kiu vi pensos. Tamen, matenmanĝo estas unu el la plej gravaj manĝoj dum la tuta tago.
Ofte ni faras interkonsenton kun nia konscienco kaj kiel matenmanĝo ni komencas la tagon kun ne tre utila, aŭ eĉ sincere malutila, rapide rapida. Sed nutra kaj sana matenmanĝo ne nur helpas provizi la korpon kun aro da nutraĵoj, pliigi fizikan kaj mensan aktivecon, stabiligi la hormonan ekvilibron, kaj ankaŭ la kvanton de sukero en la sango, sed ĝi ankaŭ helpas subteni la korpon de pezo, kiu ne permesas troigi la tutan tagon. Hodiaŭ ni montros al vi plurajn manierojn por solvi ĉi tiun dilemon kaj doni kelkajn ekzemplojn de matenmanĝoj rapide.
Do, kie vi devus komenci vian tagon? La ĉefa celo de matenmanĝo estas doni al nia korpo sufiĉe da proteino, almenaŭ kvin gramojn da fibro kaj kelkaj karbonhidratoj. Memoru, ke malrapide bruligado de karbonhidratoj estas la plej bona fonto de energio por la korpo, do eĉ se vi sidas sur karbohidrata dieto, estas pli bone inkludi nutraĵojn en karbatradoj en matenmanĝo. Ankaŭ malgrandan grason aldonos vian staminaĵon kaj helpos forigi la malutila kaj malagrablan deziron havi bakuston post horo aŭ du post matenmanĝo.
Ne estas tiel malfacile trovi produktojn por kuiri manĝon rapide. Kiel fonto de proteino, vi povas sukcese uzi malseka dometo fromaĝo kaj fromaĝo, blanka karno, ovoj, nuksoj, fiŝoj. Por manĝi la malrapidajn karbonhidratojn en la dieto, vi povas aldoni muesli aŭ cerealojn el tutaj aknoj, pano aŭ cerealoj, bone pano aŭ kelkajn branĉojn, kiujn vi povas aldoni al jogurto. Same, aknoj povas servi kiel fonto de la necesa fibro por la stomako. Ne forgesu pri beroj, fruktoj kaj legomoj, ĉar ĉi tiuj tre delikataj nutraĵoj helpos vin ne nur doni al la korpo aro da nutraĵoj, sed ankaŭ fari vian matenon kolora kaj brila kaj akiri forton por la sekva tago.
Ebloj por rapidaj matenmanĝoj
- Bonega kombinaĵo de fruktoj kaj jogurto ne nur havas mirindan guston kaj senrezervan profiton al via sano, sed ne postulas preparadon. Vi nur prenas tason de natura bona jogurto sen gustoj kaj aldonaĵoj kaj miksi ĝin per fajne pikitaj fruktoj. Bonega aldono al ĉi tiu matenmanĝo povas esti taso de herba aroma teo kaj tranĉaĵo de tutaj aknoj. En vintro, kiam freŝa bona frukto malfacilas aĉeti, ĝi povas anstataŭigi ilin per sekaj fruktoj, en kiuj ĉiuj nutraj kaj utilaj substancoj konserviĝas - sekigitaj abrikotoj, prunoj, figoj, sekvoj;
- Alia bona kaj konata opcio por matenmanĝo rapide - muesli. Vi povas aĉeti ilin en la vendejo, verŝi lakton aŭ akvon, post kiu, post atendi iom (ĉe ĉi tiu tempo vi povas, ekzemple, iru por lavi kaj peni viajn dentojn), matenmanĝo estos preta. Bedaŭrinde ni ne povas garantii, ke la aĉetita muesli ne enhavas tinkturojn kaj gustojn. Sed ekzistas foriro - vi povas prepari vin mem. Ĉi tio ne estas tiel malfacila kaj postulos pli ol kvin minutojn la antaŭan nokton. Verŝu tason da cerealoj el tutaj aknoj (ĝi povas esti tritiko, aveno aŭ bokvafaj vazoj), aldonu glason da akvo kaj foriri dum la tuta nokto. Matene vi malplenigas la akvon, aldonu kelkajn berojn, fruktojn, jogurtojn, nuksojn aŭ mielon por gustumi, miksi ĝin plene - kaj delikata plena matenmanĝo estas preta!
- Alia rapida, tamen, ne estas la plej utila kaj bongusta matenmanĝebla opcio - la uzo de frostitaj duonfinitaj produktoj. La avantaĝoj de tiu matenmanĝo estas la simpleco kaj rapideco de ĝia preparado, kaj la malavantaĝoj estas la alta kosto kaj frosto, kiu influas negative la profitojn kaj gustojn de frostitaj nutraĵoj. Sed ankoraŭ, se estas elekto, tiam estas pli bone havi tian matenmanĝon ol ĝia tuta foresto.