Laŭ multaj, ĉio, kion vi devas fari por perdi pezon, manĝas malpli kaj moviĝas pli. Sed ĝi ne estas tiel simpla. Ĉi tiu artikolo listigas 20 kialojn, kial vi ne povas perdi pezon. Vi ne kredos, sed ĉio ĉi vere reduktas viajn provojn perdi pezon al nulo. Do ni "sciu la malamikon en persono" por batali ĝin pli efike. Aŭ kun ili.
1. Vi ne povas eviti "manĝaĵojn".
Probable vi ne faras ĝin pro aburrado. Sed, kredu min, ĝi ne estas de malsato. En malpezaj manĝaĵoj ne estos damaĝo se vi scias, kio estas. La plej bona opcio - krudaj legomoj: karotoj, kukumoj, brasiko. Kaj manĝaĵoj povas esti anstataŭigitaj trinkante varmajn trinkaĵojn. Ekzemple, verda teo helpos vin perdi pezon! Kaj, ni argumentas, vi ne sciis, ke eĉ simpla glaso da akvo antaŭ manĝoj ankaŭ helpas perdi pezon! Nur kun akvo, la stomako plenigas pli rapide. La akvo eliras rapide, sed la sento de pleneco restas. En ĉi tiu kazo, vi ne trovas.
2. Vi manĝas en grandaj partoj.
Ofte vi pensas: "Nun mi metos pli al mi, kaj tiam mi ne manĝos ĝis vespero." Ĉi tio estas granda eraro! Pli bone manĝi pli ofte, sed iom post iom. Fakuloj diras, ke parto de protektaj produktoj (karno, fiŝo, kokido, sojfabo) devus esti la grandeco de palmo. Porcio da salato kaj legomoj estu sur du plenmanoj. Ununura peco de fromaĝo devas esti la grandeco de matchbox.
3. Anstataŭ manĝi, multe da akvo.
Multaj el ni faras la eraron provi trinki pli en provo malhelpi la senton de malsato. De granda kvanto da akvo la korpo "ŝvelas". Precipe la fingroj kaj piedfingroj. Krome, el la akvo la korpo ricevas minimuman utilajn substancojn. Li bezonas kompletan aron: proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj! Sekve, kiam vi pensas, ke akvo anstataŭos vian manĝaĵon - vi estas kondamnita al maljusta turmento.
4. Vi manĝas malfrue en la nokto.
Vi havas malkomfortan laborlan horaron, vi venas malfrue, kaj ankoraŭ bezonas tempon por prunti atenton al la familio, manĝi, trinki, dormi al lito ... Tio certe estas la problemo. En tia situacio estas tre malfacile manĝi regule. Sed vi devas scii unu aferon: ĉio, kion vi manĝis post 22.00. - senutila kargo en la stomako. Manĝaĵo ne digestos nokte! La renoj kaj la hepato "ripozo", kio signifas ke la sango estos purigita malbone. La stomako devos labori, sed malforte. Kalorioj ne brulvundos, muskola maso en sonĝo ankaŭ ne kreskas. Do ĉio ĉi fariĝos grasa. Krome, vi "plantas" viajn intestojn, komencos problemojn kun tabureto, metabolo. Vi povas severe severi vian sanon! Fiksi prioritatojn.
5. Vi finas la reston de la infanoj.
Neniu ŝatas malŝpari kaj produktoj kompreneble bedaŭras. Sed ĉu vi ne bedaŭras pro via talio kaj via sano? Anstataŭ forĵeti manĝaĵon - metu malpli. Forigu la infanojn fini ĉion. Kaj se vi loĝas en privata domo - organizu kompostan domon, en kiu vi povas sekure forĵeti la restaĵojn de manĝaĵo kun profito por la rikolto.
6. Vi forgesas pri via aĝo.
Post 35 jaroj, nia metabolo malrapidas, hormonoj ŝanĝiĝas en la korpo, kio kondukas al la amasiĝo de graso en diversaj lokoj. Ĉi tio estas, antaŭ ĉio, la koksoj kaj abdomeno. Freŝa esplorado montris, ke malaltaj grasaj produktoj kaj sojfabo povas helpi perdi pezon post 35 jaroj.
7. Vi perdas pezon sole.
La lukto kontraŭ troa pezo estas tre malfacila. Vi devas havi iun, kiu vin subtenos, gvidos vin, helpos vin ne rezigni. Krome, vi bezonos "sobran" eksterulon rigardu viajn sukcesojn aŭ malsukcesojn. Ĝenerale, ne batalu sole. Do la probablo de fiasko estas pli granda.
8. Vi ne havas klaran motivon.
Malfacila instigo por perdi pezon estas ŝlosila faktoro en fiasko. Se vi ne metas vin celon, por kiu vi devas provi - vi facile donos al vi en la unua fiasko. Komencu kun malgranda celo, kaj vi sentos pli potencan batalon kontraŭ troa pezo. Viaj oferoj ne estos senutilaj kaj vantaj.
9. Vi malsatas.
Vi ne kredos, sed fastado estas la kaŭzo de troa pezo! Via korpo kutimiĝas, ke vi "malsatos ĝin", do ĝi estas stokita en graso por postvivi! Do la korpo turnos la plej malgrandan manĝaĵon en grason! Vi diros: "Mi sidas sur pano kaj akvo kaj ankoraŭ grasas!" Kaj la plej malbona afero pri tio estas, kiam vi rezignas (ne malsati la tutan vivon!) Kaj komencu manĝi kutime - vi gajnos pezon en plurajn fojojn pli rapide ol antaŭe. Ĉi tio signifas, ke via metabolo estas kovrita. Kaj ĉi tio jam estas grandega problemo, kiu tre malfacilas kuraci. Bonvolu sekvi ekvilibran dieton, kiam vi perdas pezon kaj evitas malsaniĝon!
10. Streso aldonas grason.
Estas facile kompreni, kiel streĉiĝo povas vin pli plene: vi manĝas pli kiam vi maltrankviliĝas pri io. En stato de angoro, nervoza streĉiĝo kaj timo, via korpo produktas pli da hormono, kiu efektive stokas grason. Do provu eviti streson dum batalado de sobrepeso. Kaj ankaŭ alifoje.
11. Vi trinkas alkoholon.
Jes, estas malfacile kredi, sed freŝa esplorado montris, ke homoj, kiuj ne estis indiferentaj al alkoholo, ne povis perdi pezon. Eĉ malgraŭ balancitaj dietoj kaj aro de ekzercoj. La fakto estas, ke alkoholo multas la metabolon. La laboro de la hepato plimalbonigas, kaj ĉi tio neebligas tute purigi la sangon. Kia peza perdo ni povas paroli! Plie, ni ne parolas pri malmolaj alkoholuloj. Por redukti la efikon perdi pezon, iom da vino aŭ biero sufiĉas, kaj ne ĉiutage.
12. Vi bezonas pli da mineraloj pro peza perdo.
Vitaminoj kaj mineraloj estas vere gravaj por ĝenerala sano, sed la lastaj estas simple necesaj, kiam ili perdas pezon. Post ĉio, kalio helpas reguligi la nivelon de nutraĵoj kaj "nutri" muskolajn ĉelojn. Vi bezonas sana muskola histo kiam vi perdas pezon. Vi ne volas, ke via korpo komencu uzi muskolon por energio, vi volas bruligi troan grason. Kalio ankaŭ helpas vian korpon por forigi malŝparon kaj toksinojn de la korpo. Manĝaĵo riĉa en kalio, kutime malalta en graso: bakitajn terpomojn, spinacon, "vivan" jogurton.
13. Vi ne sufiĉas dormi.
Ĝi estis pruvita multajn fojojn, ke manko de dormo povas pliigi pezon. La kialo por tio estas, ke kiam ni estas lacaj - natura instinkto faras nin manĝi pli por resti vigla. Plie, manko de dormo perturbas metabolon kaj reguligas apetitajn hormonojn, kio signifas, ke via korpo amasigas pli grasan.
14. Vi frostigas.
Nova esplorado montras, ke la ideo, ke via korpo bruligas pli grasan je malaltaj temperaturoj, fakte ne estas vera. Ĉi tio eble estas novaĵo al vi, sed varma tempo povas helpi vian korpon uzi pli da kalorioj. Ili bruligas laŭ la laŭvorta sento de la vorto, kaj la graso foriras. En la malvarma, kontraŭe, la korpo amasigas grasojn al varmaj esencaj organoj. Ĉu vi bezonas ĉi tion?
15. Vi kutimas festi sukceson.
Vi estis "supre" dum unu semajno kaj perdis centojn da gramoj - oni devas rimarki! Vi gastigas festan vespermanĝon. Vi pensas: "Unufoje vi povas. Nenio zorgas pri tio. " Tio estas eraro! Vi povas reveni ĉiujn kaloriojn bruligitajn semajnne por nur unu vespermanĝo. Kompreneble mi volas noti iujn sukcesojn. Sed por esti grasigita kiel rekompenco por perdi pezon - ĉu ne, stulta?
16. Vi estas deprimita.
Ne estas dubo, ke multaj el ni manĝas multan troon pro emociaj kialoj, sed se vi estas deprimita - vi havos pli da ŝancoj akiri troan pezon. Oni povas ŝpruciĝi "maldika" rondo: vi manĝas tre pro depresio, kaj falu en eĉ pli profundan depresion kiam vi vidas kiel vi grasiĝas. La unua paŝo en ĉi tiu kazo estas serĉi helpon de profesia. Kredu min, malfacile vi povos administri vin mem.
17. Vi fiksis nerealisman celon.
Kompreneble, strebi por ekscelenco valoras ĉiujn. Sed ene de raciaj limoj. Se via pezo estas proksima al 100 kg. Kaj vi decidis perdi pezon en semajno ĝis 50, atendu malsukceson. Kelkaj nutristoj kaj praktikistoj konsideras, ke vi devas strebi por grandeco egala al du trionoj de via originalaĵo. Ĝi estas diskutebla, sed ĝi ankoraŭ pli ravas ol perdi duonon en kelkaj tagoj. Vi ne estos seniluziigita se vi metas malgrandajn celojn. Kaj ĉiu venko venigos ĝojon. De tiaj feliĉoj, kaj estos via granda sukceso en la estonteco.
18. Vi trouzas ĉokoladon.
Jes, ĉokolado estas bona por sano kaj "pumpado" kalorioj. Speciale se ĝi estas malhela ĉokolado. Tamen, eĉ en ĝi enhavas multajn grasojn kaj sukero, ĝi havas altan kalikan valoron. Pli bone estas resti for de li dum la batalo kontraŭ troa pezo. Sed se vi vere ne povas vivi sen ĉokolado, tiam estu malluma ĉokolado kaj nur malgranda tranĉaĵo unufoje semajne.
19. Vi ne trinkas sufiĉan akvon.
Estas sufiĉe malfacile, estante dieto, observi la "akvoplankon". Unuflanke, trinki multe da akvo estas utila, ĉar akvo plenigas la stomakon kaj helpas lavi viajn toksinojn de via korpo. Tamen, se vi trinkas tro multe da akvo, vi povas senti "bloated", ke membroj membrigos. Metu la ĝustan ekvilibron - trinku glason da akvo unue matene, kun ĉiu manĝo kaj manĝaĵoj kaj, fine, nokte. Manĝu manĝeblajn fibrojn, kiel nigra pano, terpomoj "en uniformo", bruna rizo kaj pasto.
20. Vi aplikas duonajn mezurojn.
Vi volas ĉion esti facila, do vi agas tro malrapide. Se vi decidas batali kontraŭpezon - batalu! Ĝi ne havas senson fari kvin sidlokojn, kaj rekompencu vin kun kremo-kuko. Vi devas senti la procezon de via kultivado. Protektu vin mem pro la kialoj, kial vi ne povas perdi pezon. Plene forigi grason kaj sukeron de via dieto dum vi uzas vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. Fari korpajn ekzercojn ĉiutage! Nur tiam la rezulto fariĝos rimarkinda. Kaj ne nur vi mem.