Spiraj ekzercoj por peza perdo - unu el la manieroj rapide kaj facile forigi troajn kilogramojn kaj samtempe saturas la korpon kun la ĝusta kvanto da oksigeno. Oksigeno tuŝas ĉiujn organojn favore, helpas fortigi la murojn de sangaj glasoj, plibonigi la haŭtan kondiĉon. Danke al specialaj spiraj ekzercoj, eblas plibonigi la funkciadon de la intesto, forigante likvojn kaj sklavojn de la korpo.
"Jianfei" - la plej fama sistemo de spiraj ekzercoj por peza perdo, kiu inkluzivas tri tipojn de ekzercoj, kiuj helpos perdi pezon. Elementoj de la sistemo "jianfei" - "ondo", "rano" kaj "lotuso" helpos malpliigi la senton de malsato, kio estas la bazo en la batalo kontraŭ troaj kilogramoj. Danke al la ekzercoj, vi povas facile aranĝi vin mem elŝuti tagojn, sen timo al la aspekto de sento de malforteco kaj kapturno, kiu ofte okazas kun sennutrado.
"Ondo"
Metu sur vian dorson, klinante viajn genuojn je angulo de 90 °, kaj metante viajn piedojn egale. Metu unu manon sur vian keston kaj la alia sur via stomako. Desegnante vian stomakon kaj disvastigante vian keston, inhau. Tiam elĉerpu, inflante la stomakon, kaj bruston tirante. Ne streĉu tro multe.
La ofteco de spirado dum ekzerco estas preskaŭ la sama kiel normala spirado. La daŭro de spiraj ekzercoj estas 40 kompletaj cikloj (unu ciklo konsistas el inhalado kaj elĉerpiĝo). Kiam lumo alvenas, kaptu spiron malrapide.
Por efektivigi la ekzercon "ondo" eblas kaj staras kaj sidas kaj marŝante de la unuaj tagoj de klasoj kaj tiam ĉe la unua manifestacio de malsato.
"Rano"
Sidu sur seĝo ĝis 35 cm alta. Via brilo kaj femuro devus esti angulo de proksimume 90 °. Metu viajn genuojn sur la larĝo de viaj ŝultroj. La maldekstra palmo elpremiĝas en pugnon, kaj la dekstra - kaptu ĝin. Viroj devas ŝanĝi manojn kontraŭe. Metu viajn kubutojn surgenue kaj metu vian frunton per pugno. Fermu viajn okulojn, trankviligu vian korpon, rideti.
Prenu profundan spiron. Provu trankviligi viajn pensojn kaj nervojn. Pensu pri agrablaj aferoj por atingi pacon. Kiam vi malstreĉiĝos, vi povas komenci la ekzercon.
Inhale tra la nazo kaj faru malpezan kaj malrapidan elĉerpiĝon. Elĉerpi la tutan aeron, denove enhaki tra la nazo malrapide kaj glate. En ĉi tiu kazo, la pli malalta parto de la abdomeno devus, kiel ĝi estis, ŝveli kaj plenigi per aero. Inhalante, vi devas teni vian spiron dum 2 sekundoj, tiam prenu alian malgrandan spiron, tiam malrapide elĉerpi. Dum ĉi tiu spira ekzerco, la brusto ne devus leviĝi, nur la stomako devus moviĝi.
Por efektivigi ekzercon por peza perdo "rano" estas malpermesita en la ĉeesto de interna sangrado kaj ne pli frue ol tri monatoj post plenumado de kvitaj operacioj. En la ĉeesto de cardiovaskulaj kaj malsanoj de la gastrointestinal vojo, plenigu la abdomenon per aero de 10-20% malpli. Malakcepti la ekzercojn prefere dum la menstrua ciklo.
Ĉi tiu ekzerco daŭros ĉirkaŭ 15 minutojn. Al la fino de la okulo ne devas esti malfermita tuj. Levu vian kapon, frotu viajn palmojn unu kontraŭ la alian, kaj malfermu viajn okulojn. Nun elpremu viajn manojn en pugnojn kaj levu ilin, etendu kaj profunde spiri. Vi devus senti forton de forto.
Se vi faras aktivajn provojn perdi pezon, plenumu la "ranon" tri fojojn tage. Ĉi tiu ekzerco estas bona ne nur por peza perdo, sed ankaŭ por sanga trafiko, metabolo kaj haŭto.
Lotuso
Sidu same kiel en la antaŭa ekzerco. Vi ankaŭ povas sidiĝi kun viaj kruroj submetitaj. Metu viajn manojn antaŭ unu vosto antaŭ via abdomeno. La maldekstra brako devus esti supre de la virinoj, la dekstra mano devus esti sur la viroj. Samtempe, vi ankaŭ ne povas fidi vian dorson. Rektigu la malsupren malantaŭen, malsupreniri la ŝultrojn kaj iomete menton, fermu viajn okulojn. Tuŝu la pinton de la lango al la palato ĉe la bazo de la supraj dentoj. Nun malstreĉiĝu kaj prenu komfortan pozicion.
Tuj poste vi proponu viajn pensojn. Pripensu profunde, pensu pri belaj aferoj. Koncentriĝu sur via spirado eĉ.
Ekzerco por pezo perdo "lotuso" inkluzivas tri etapojn:
- Spiri nature, egale kaj profunde. La abdomeno kaj kesto ne multe moviĝas. Provu spiri sen sana. La daŭro de la stadio estas 5 minutoj.
- La inhala procezo devus esti natura. Vi devas elĉerpi, malstreĉiĝi, profunde, trankvile kaj silente. La daŭro de la stadio estas 5 minutoj.
- Provu ne kontroli la procezojn de inspiro kaj elĉerpiĝo. Spiri nature. Ne atentu fremdajn pensojn, trankviligu vin. La daŭro de la stadio estas 10 minutoj.
Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon tri fojojn tage, ekzemple, post la ekzerco "rano".
Ĉi tiuj simplaj spiradaj ekzercoj helpos vin en via malfacila lukto kun kromaj funtoj, kaj plifortigu vian korpon, faru ĝin svelta kaj alloga. Estu bela!