Manĝi matenmanĝon
Instruisto pri Medicina Lernejo de la Universitato de Kalifornio Arnold Scheibel certigas, ke homoj, kiuj ignoras matenmanĝon, sen scii ĝin, malpliigas ilian efikecon. Estas malfacile koncentri pro malaltaj sangaj glukozo-niveloj. Lin pli bona estas komenci la tagon kun manĝaĵo enhavanta kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinojn, la profesoro kredas. Ĉi tiuj postuloj estas renkontitaj, ekzemple, broĉo kaj ovoj.
Aldoni manĝaĵon al romero
Ĵus, la amerika scienca ĵurnalo The Journal of Neurochemistry publikigis la rezultojn de anti-envejecaj propraĵoj de romero. Ĉi tiu herbo enhavas karbonan acidaĵon, kiu, estante potenca antioksidanto, protektas la cerbon de la malutilaj efikoj de liberaj radikaluloj kaj reduktas la riskon de la malsano de Alzheimer. Cinamo, basilio, kurkumo, oregano estas ankaŭ gvidantoj de maljunaj aĝoj. Trovi kelkajn preferajn spicojn kaj aldoni al la familiaraj teleroj. Kaj se iu zorgas rigardi vin, etendante la trian pecon de pomo, klarigu, ke nuntempe ne malhelpu viajn malfortojn, sed zorgas pri la sano de la cerbo: la cinamo en la plenigo estas tiel malgranda, ke la tria peco estas simple necesa.
Ne recikloj
La rezultoj de studo de usonaj scienculoj, ĵus publikigitaj en la American Journal of Epidemiology, devus konvinki laboristojn por revizii siajn opiniojn. Ĝi rezultas, ke tiuj, kiuj laboras dum 50 horoj semajne aŭ pli, montras la plej malbonajn rezultojn en la provo por inteligenteco ol tiuj, kiuj laboras ne pli ol 35-40 horojn. Sciencistoj alvenis al la konkludo ke prilaborado kaj streso kaŭzas difekton de dormo, kio neeviteble kondukas al malrapidigo en la cerbo. Se vi ne povas labori malpli, provu preni ripozon dum la tago por marŝi aŭ malstreĉiĝi en ia alia sana maniero. Donu spuron al la senĉese laboranta cerbo - la neŭronoj dankos vin.
Trinku kakaon
Scienculoj ĉe la Universitato de Nottingham trovis, ke kakao estas riĉa en nutrajxoj utilaj al la cerbo. Ĉi tiu trinkaĵo eĉ uzas por trakti demencon. Kokaj faboj estas fonto de flavonoidoj, naturaj antioksidantoj, purigado de sangaj glasoj, pliigante la sangon de sango al la cerbo. Mi trinkis kakaon por matenmanĝo (estas pli bone trinki ĝin matene) - kaj la tuta tago estas libera de la danĝero diri stultecon. Kaj se ĉi tiu tuta / haki okazos, kurante al la oficejo-kuirejo - plenigu ŝtelojn de griza afero.
Havu infanojn
Ĝis nun en nia socio ekzistas malantaŭa ideo, ke dum gravedeco la virino fariĝas stulta. Sed progresivaj usonaj sciencistoj pruvis: la naskiĝo de infano faras nin pli inteligenta. Laŭ la studo, ni komencas kreski inteligentaj dum gravedeco, kiam la korpo pliigas la nivelon de la hormono, stimulante atenton kaj sentivecon. Sub lia influo, la nombro de cerbaj nervaj ĉeloj pliigas, kaj la virino fariĝas pli enfokusigita. Kaj post akuŝo, ŝi estas devigita plenumi tiom da novaj kaj nekutimaj devoj, kiujn la cerbo komencas labori multe pli intense.
Lernu la lingvojn
Ĉu vi memoras, ke preskaŭ fizika sento de la movado de la gripoj, kiam malbenis la malĝustajn anglajn verbojn? Scienculoj ĉe la Universitato de Toronto trovis, ke lernanta lingvojn helpas teni la menson klare. Laŭ la studo, maljunuloj, kiuj konas du lingvojn, multe malpli supozas suferi de senlaboreco. La fascinado kun lingvistiko kontribuas al pliigo de la griza materio en la regiono de la hipotalamo, kiu respondecas pri atento kaj memoro. Se vi ne havas tempon por kursoj, aŭskultu diskojn aŭ legis librojn en fremda lingvo. Ĉi tiu entretenimiento povas havi bonan efikon ne nur sur la cerbo, sed ankaŭ pri via edziĝa stato!
Konservu kalendaron
D-ro. David Lewis de la Universitato de Sussex rekomendas, ke vi skribu ĉiujn rutinajn agadojn en via ĉiutaga horaro por ne polui mallongan memoron. Kiam vi konservas butikumadan liston en via kapo, laborante taskojn por la tago, kaj alia paĉjo de amiko-poŝto, la cerbo procesas la informon venantan nun. Lewis ankaŭ rekomendas ĉiun vesperon por skribi planon por la sekva tago, dividante ĉiujn kazojn en du kategoriojn - "gravan" kaj "nekonatan." Post kiam la listo estas preta, prenu minuto dum dek minutoj kaj legu la tekston denove. Certigu, ke la kazoj respondas al la kategorioj, kaj tiam simple forprenos ĉion de la "nemalhavebla". La ŝarĝo de laboro malsukcesas reflekti la psikologian staton, kiu rekte rilatas al la kapablo de la cerbo por procesi informojn. Por agi pli efike, vi devas koncentriĝi en malpli da taskoj.
Sekvu la dieton
Freŝa studo de germanaj scienculoj montris, ke reduktante la kvanton da kalorioj konsumitaj ĉiutage helpas plibonigi la memoron. Sciencistoj dividis la temojn en tri grupojn. Reprezentantoj de la unua estis en strikta malalta kalorio dieto, la dua - sur dieto kun multaj nesatentitaj grasoj, kaj membroj de la tria grupo aliĝis al la kutima dieto. Tiuj, kiuj observis malaltan kalorian dieton, pliigis memorecojn je 20 procentoj. Malalta dika dieto ankaŭ plibonigas la kapablon enmemorigi, ĉar ĝi helpas batali la malutilajn efikojn de liberaj radikaluloj.
Presmaŝino
Freŝa studo de la Universitato de Miĉigano legalizis vian deziron babili kun kolegoj antaŭ komenci laboron. Temoj, kiuj parolis dek minutojn unu kun la alia, kaj tiam enŝipigis provon de inĝenieco, montris pli bonajn rezultojn ol tiuj, kiuj estis petitaj silenti. Socia agado zorgas pri la atento kaj memoro, ĉar dum la konversacio vi devas procesi la respondojn de la interparolanto kaj respondi al ili. Se vi malfruas por kunveno ĉar vi diskutis la personan vivon de via fianĉino kun matenmanĝo, ne kulpigu vin - eble vi montros la plej bonan rezulton.