Ili estas desegnitaj por ĉiu gusto, do ĉiu el ni povos trovi taŭgan komplekson por li-antistress. Specialaj ekzercoj por malstreĉiĝi la muskoloj helpos vin.
Relajxo de Yoga-Nidra
Ĝi helpos rapide forigi la angoron kaj restarigi forton, atingi profundan malstreĉiĝon de la menso kaj korpo, klare la menson de maltrankvilaj pensoj kaj duboj, nur necesas lerni eniri la interan staton inter dormo kaj vespero. Mallonga leciono (20-30 minutoj) povas anstataŭigi kelkajn horojn de ripozo. Ĉi tiu direkto foje estas nomata jogo por mallaboremaj homoj, sed ĝi permesas forigi ĉiujn pecojn, aktivigi kreivajn kapablecojn kaj trovi subitan solvon al la kompleksaj problemoj, kiuj kaŭzas nian angoron. Vi nur bezonas plenan koncentriĝon. Por sukcesi pli grandan efikon, estas pli bone praktiki pli bone en kompleta silento kaj sub la gvidado de mentoro. Jen malpeza tekniko por komencantoj. Kuŝu sur via dorso, kruroj kune, manojn laŭ la kofro, fermu viajn okulojn. Ligu la brosojn en la seruro, tiri ilin malantaŭ via kapo kaj etendi vian tutan korpon. Poste etendu viajn brakojn laŭ la kofro kaj abrupte malstreĉiĝu. Ideala loko por praktiki kontraŭstresan gimnastikon estas senhoma strando ĉe la rando de la surfado. Ĉu ne ekzistas tia ebleco? Tuj kiam almenaŭ mensoge imagas trankvila spurado de ondoj kaj milda maro. Ŝtrumpetoj kaj kalkanoj kun iomete disvastiĝos, la brosoj falos sur la ripojn kun la palmoj. La kapo povas svingi al la flanko. Forigu la reston de la streso, komencante per la dekstra mano, tiam forlasu, tiam ambaŭ manojn en la sama ordo, la kruroj komencantaj de la dekstra piedo, kaj fine tute malstreĉu la dorsojn, reen, stomakon, keston, kolo. La celo estas kaŭzi senton de doloro kaj varmego. Glata via vizaĝo, mensa frakasanta vian frunton per via mano. Provu senti la tutan korpon. Kun ĉiu tempo por atingi "dian malstreĉiĝon" vi estos pli facila.
Mudoj de paco
Pli simpla sed ne malpli populara versio de jogo por streso-reliefo estas saĝa. Ĉi tiu arto, populara en Barato kaj Ĉinio, jam havas pli ol 2 mil jarojn! Oni scias, ke multaj nervaj finoj estas koncentritaj al la fingroj, kaj orientaj kuracistoj kredas, ke la ĉefaj energiaj kanaloj konektitaj kun gravaj internaj organoj trapasas la fingrojn. Konektante ilin laŭ certa maniero, vi povas labori en via korpo. Ĉi tiuj estas saĝaj, permesante forigi angoron. Faru ilin kun ambaŭ manoj samtempe, pli bone sidanta, reen rekte, dum 3 minutoj. La plej favora tempo por klasoj estas mateno aŭ vespero. Saĝa scio: helpo malpezigas emocian streĉiĝon, angoron, timon, timon. Plibonigas koncentriĝon, plibonigas cerbon funkcion. Rekomendita por sendormeco aŭ troa somnolo. Konekti la indeksan fingron al la dikfingropo. Forigu la ceterajn fingrojn sen streĉi. Mudra de vivo: donas rezervon de vigleco kaj pacienco, plibonigas ĝenerale bonstaton, restarigas forton post streĉiĝo. Konekti la malgrandajn padojn de la malgranda fingro, ringo-fingro kaj dikfingro. Punkto kaj meza fingro rektaj sen streĉiĝo. Saĝa tero: donas protekton de negativaj eksteraj energiaj efikoj. Konekti la padojn de la dikfingro kaj ringo-fingron kun iomete premo. La resto de la fingroj estas rektaj. Promenado "rapida-malrapida" estas la nura kuracilo por angoro, kaj laŭ fiziologoj, ĝi estas la plej efika kaj atingebla maniero por malpezigi streĉiĝon. Do, kiam la streso kovros vin per kapo, provu forlasi ĝin. Anti-angoro iranta diferencas de la kutima, ke vi komencas ĝin al alta rapideco (rapide rapidu, kvazaŭ vi rapidis), kaj poste iom post iom malrapidiĝos. Post kelkaj minutoj vi sentos, ke vi elvenis de ĥaosa angoro, rimarku, kion vi devas fari kaj kial. Tia marŝado helpas strukturi la pensojn, ebligas pensi en rekta kaj trankvila maniero.
Danca terapio, dinamika meditado
Se la mezurita ekzerco estas enuiga por vi, kaj meditado kaj vidado ŝajnas tro komplika, tiam provu batali angoron per helpo de danco. La tasko estas malebligi la internan fluon de pensoj, enfokusigante al eksteraj movadoj. Provu malproksimigi de la ŝablonoj, movu spontanee, sekvante la muzikon kaj vian korpon. Kie komenci? Ne ekzistas difinita aro de ekzercoj en ĉi tiuj modaj direktoj, sed ekzistas specialaj teknikoj. Provu ĝin!
"Malgranda Danco". Tre trankvila ekzerco, bona por varmigo. La ideo estas uzi minimuman energion por savi la situacion. Starante dekstre kun viaj okuloj fermitaj, vi sentos vian korpon senvole komenci roki iomete. Rigardu iom da tempo malantaŭ ĉi tiuj movadoj, tenante ekvilibron. Kaj tiam komencu deliberadamente rokante pli malfacile ekster ekvilibro. Ne aliĝu al falo, faru glitantan paŝon kaj revenu al stabila pozicio. Por sekureco, faru la ekzercon kun paro aŭ kontraŭ muro. Tia ludo en la maldika flanko helpas trovi la centron de ekvilibro, inkluzive de la animo.
Speciala komplekso de ekzercoj "Anti-streso-ŝarĝo"
Engaĝiĝu en speciala fizika trejnado matene kaj vespere dum periodoj de angoro, tiel ke sen perdo de sano vi povas rezisti la streĉprovizon. Faru ĉiujn movojn al malrapida ritmo, ĉi tio sola donos al vi bonan menson.
1) Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, tiri vian stomakon. Inhale, levi viajn manojn kaj etendi. Exhale - etendu viajn brakojn al la flankoj.
2) Metu viajn piedojn de ŝultro larĝa aparte. Sekvu antaŭen, provante tuŝi la plankon per viaj fingroj (kruroj rektaj). Tenu en ĉi tiu pozicio, iom post iom alportante la tempon al 3 minutoj. Rektigu, profunde spiradu kaj elhaku, malstreĉu viajn manojn, tremu per pusiloj.
3) Sidiĝu sur seĝo, etendu, kroĉante viajn manojn en la seruron kaj etendi ilin antaŭen por inspiro. Elĉerpi kaj malstreĉiĝi. Starante, inhalas aeron tra la nazo, tenu vian spiron kaj liberigu tra la buŝo, respektive, elstarante kaj desegnas en la stomako (minimuma 10 spirataj cikloj).
4) Sidu sur la plankon, inhale - levi viajn krurojn sur la plankon, tiri la ŝtrumpetojn sur vin, klinu antaŭen, kvazaŭ provante atingi la piedojn. Elĉerpi, malstreĉiĝi.
5) Kuŝu vian stomakon kaj streĉu dum 30 sekundoj, imagante ke vi estas trenitaj per la brakoj kaj kruroj en malsamaj direktoj.