Kiuj suferas pro sendormeco dum jaroj, ŝajnas la ĉefa skurgo, nesuperebla baro al feliĉo. Fakte, sendormeco povas esti venkita, vi nur bezonas scii kiel.
Kuraciloj.
Se vi prenas ajnan medikamentadon, ĉu ĝi estas doloroj, naskigado aŭ antiviralaj drogoj, certigu, ke la dormaj malordoj ne estas unu el la eblaj kromefikoj. Se estas tia mencio, konsultu kuraciston por anstataŭigi la drogon kun unu, kiu forĵetos tian efikon.
En la okazo, ke nuntempe vi ne prenas kuracilon, eble temas komenci. Gravas ne preskribi dormajn pilolojn. Helpu herbajn kuracilojn - teon kun manĉambro, teo kun mielo, ornamo de la radikoj de valeriano, oregano, kratago kaj dolĉa trunko.
Potenco.
Kritike revizii vian dieton. Ĝi estas same malutila manĝi antaŭ ol enlitiĝi kaj enlitiĝi malsata. Eble vi estas malhelpita de sento de doloro aŭ malsato. Prenu regulon por vespermanĝi, sed nutra nutraĵo. Ne forprenu frititan kaj grasan, pika kaj dolĉa. Anstataŭigu la trudatan vespermanĝon kun glaso da varma lakto kun biskvito, peco da boligita fiŝo kun verdoj aŭ fruktoj.
Malbonaj kutimoj.
Oni scias, ke fumado kaj alkoholo estas malutilaj. Sed ne ĉiuj scias, ke ĉi tiuj toksomanioj povas grave influi la kvaliton de dormo. Se vi misuzas cigaredojn kaj alkoholon, dum vi spertas malfacilaĵojn dum dormado, devas elekti inter la naturaj bezonoj de la organismo kaj postulita. Oni rimarkas, ke per akra limigo en la uzo de alkoholaj trinkaĵoj kaj cigaredoj, estas tempora sendormeco. Sed, en kazo de troa konsumo, sendormeco ne preterpasas, sed nur plimalboniĝas.
Krome, ne trinku fortan teon kaj kafon antaŭ lito. Ajna stimulo malhelpos vin ekdormi. Al malbonaj kutimoj oni povas atribui troan entuziasmon por komputilaj ludoj kaj televido . Ne ĉiuj filmoj kapablas luliĝi, kaj plej multaj ludiloj faras nin resti vigla kiam la korpo jam volas ripozi. Oni Devas anstataŭi ĉi tiujn hobiojn por legi librojn antaŭ dormado, la movado de okuloj balaas kaj preparas la korpon por ripozi.
Sportoj.
Sporto estas utila nur en kazoj kie ĝi ne malhelpas la korpon ripozi. Ĉiutage ni spertas ŝarĝojn de fizikaj kaj emociaj ŝarĝoj. Se vi aldonas al ili ankaŭ sportojn, ili devas esti strikte dokumentitaj kaj ne malhelpu ripozon. Ne iru al la gimnazio malpli ol 3 horojn antaŭ la tempo, kiam vi planas enlitiĝi.
Se vi ŝatas iri al la naĝejo, sed la tempo por ĝi estas nur malfrue en la nokto, prokrastu la klasojn dum la semajnfino, kaj antaŭ ol enlitiĝi, prenu varman banon kun herbaj ornamoj.
Seksperfortado de la reĝimo de la tago.
Ĉi tiu estas la plej ofta kaŭzo de sendormeco. Moderna vivo ne ĉiam permesas nin dormi kun la komenco de mallumo, dum la nokto pli kaj pli da entretenimiento kaj eblecoj por pasigi tempon nur por si mem. Ni pereas al ĉi tiu tento kaj, kiel rezulto, ni pagas kun sano. Se vi certas, ke la kaŭzo de sendormeco estas konstanta malfunkciigo en la moda tago, vi bezonos tempon por meti ĉion reen en la lokon.
Estas bonega se vi havas la ŝancon preni ferion dum kelkaj semajnoj. Dum ĉi tiuj tagoj, simple movu la tempon enlitiĝi dum tri horoj. Supozu, ke vi enlitiĝis je la 4-a. Sekvan tagon, kuŝiĝu je 7, tiam je 10 kaj tiel plu ĝis vi atingos la "11 p.m." markon. Provu ripozi al unu tempo, tiam ne estos malfacilaĵoj dormi.
Se vi ne povas solvi la problemon mem, ne tiri ĝin kaj ne atendas miraklan resanigon. Kronika sendormeco povas konduki al diversaj malordoj de la korpo kaj la disvolviĝo de malsanoj. Vizitu la kuraciston kaj prenu aliajn mezurojn por revenigi vin al la mondo de la dormantaj homoj. La ĉefa afero estas certa, ke sendormeco ne estas frazo.