Kial streso danĝera?
Antaŭ ĉio, streso estas danĝera ĉar ĝi subfosas la forton de nia korpo, malfortigas imunecon, memoron, fizikan paciencon. Sub lia influo ni fariĝas pli vundeblaj kaj malfermiĝas al pli gravaj malsanoj. Kontraŭ la fono de severa streso, psikologiaj devioj povas disvolvi, problemoj de digesto kaj, sekve, pezo, problemoj kun dormo kaj aspekto - vi povas numeri senfine.
Speciale malfacilaj estas streĉaj situacioj por tiuj, kiuj ne havas sufiĉan psikologian protekton kaj ne estas en la plej bona fizika kondiĉo. Sekve, estas grave plifortigi la korpon ĝenerale, ne havante la malsanon ŝancon.
Fiziologia maniero por batali streson.
Kiam vi sentas la kreskantan streĉiĝon, kiam tagon post tago vi sentos viajn nervojn por forto, ne atendu la unuajn simptomojn de depresio kaj aliaj konsekvencoj de streso. Lernu kontroli vian korpon. Unue atentu ĉiujn gravajn funkciojn de via korpo: palpitado, spirado, dormo, apetito kaj fizika aktiveco. Ĉu ĉio estas bona de la supre?
Por redukti la influon de streso al nenio, purigi vian propran vivon. Determini la plej bonan modon de la tago kaj nutrado kaj ligi al ĝi. Vi manĝu regule kaj plene, inkluzivu en via dieto vitaminoj, rifuzu striktajn dietojn por la tuta periodo de malfacila situacio. La dormo devas esti almenaŭ 8 - 9 horoj tage, se vi sentas la bezonon por pli da tempo por dormi, dum periodo de krizo oni devas trovi ĝin.
Se vi sentas, ke via premas akcelas, ĉi tiu estas la unua signalo, ke streso venas. Jen spiraj ekzercoj estas utilaj. Prenu profundajn spiradojn kaj elĉerpi ilin, alternu ilin per mallongaj, provu konservi la pulmon tiel oksigenon kiel eble.
Por helpi la korpon venki streso kaj redukti ĝiajn negativajn efikojn, necesas korekte alterni fizikan aktivecon kaj malstreĉiĝon. Por tio, kuŝado, boksado, luktado kaj forta trejnado estas perfekta. Sed ĉi tiuj metodoj estas sufiĉe agresemaj, do ili devas esti ekvilibrigitaj per tiaj agadoj kiel jogo, marŝado kaj ĉevalo rajdado, naĝado, masaĝo. Fizikaj ŝarĝoj devus doni la necesan ŝarĝon por subteni la korpon en tono, sed ili devas doni vojon al negativaj emocioj. Se vi ne korekte kalkulas la permesindan nombron da ŝarĝoj, tiam fizika laceco nur plifortigos la emocian ŝtaton. En ĉi tiu malfacila periodo, vi ne devus meti vin mem la celon atingi iujn impresajn rezultojn en la sporto. La sola afero, kiu devas esti celita, estas bona fizika bonstato. Sekve, atentu manĝaĵon, ripozon kaj ekzercon, ĉi tio kaŭzos la korpon vigli, mobilizi kaj labori en la optimuma reĝimo. Vi lernos ripozi kaj labori por ke vi ne uzu ĉiujn internajn rezervojn kaj ne pliigas streson, kiu siavice kreos plian protekton.
Psikologia maniero por trakti streĉiĝon.
Unue, estas la bezono rigardi la situacion ekstere. Rigardu ĉion kun la okuloj de tiuj homoj, kiuj rekte koncernas la esencon de la problemo. Ĝi povas esti viaj parencoj kaj amikoj, kolegoj kaj partneroj, nur fremduloj. Imagu kion ili vidas kiel ĝusta kaj viaj eraroj. Komparu la rezultojn de viaj observoj kaj provu eltiri konkludojn.
Tiam provu trovi konstruan solvon al la problemo. Neniu streso restos se ĝia kaŭzo ne estas forigita. La maksimumo, kiu povas okazi, se vi ne agas, estas la adapto de la organismo por emfazi. Vi ĉesos reagi strikte, kaj komencu amasigi ĝin, kio kondukos al depresio kaj nervoza elĉerpiĝo. Komuna kverelo povas kaŭzi gravajn tumultojn en la funkciado de la korpo.
Por fari tion, trovi personon, interparolado kun kiu helpus vin trovi tiun tre konstruan decidon. Ĝi povas esti proksima persono, kiun vi fidas, kies opinio estas grava por vi, kies sinteno al vi estas amika. Se tia homo ne ĉeestas, la kvalifikita psikologo perfekte helpos.
Ne prokrastu, direktu viajn klopodojn forigi la kaŭzon de streso, se vi havas la ŝancon influi ĝin. Kaj ne timu preni respondecon por vi mem, ĉar eĉ eblaj eraroj estas nekredebla sperto kaj garantio, ke la sekva tempo tia situacio estos facila tasko.
Foje streso nin influas tro multe. Malforteco, kronika laceco , apatio kaj depresio - tiuj estas la plej oftaj konsekvencoj. Gravas lerni kiel senti la situacion kaj neniam konduki vin al seriozaj problemoj. Prizorgi vin mem kaj via sano estas pli facila ol spertas ajnajn malfacilaĵojn. Provu esti en formo, tiel ke streso nur povas dolorigi, sed ne detruu la harmonion, kiun vi kreis.