Vi faras la ekzercojn diligente, sed oni devas rimarki kun malgajo: la talio ne pli maldika, sed la gazetaro - pli fidinde? Ne rapidu serĉi novan gimnaran klubon aŭ malŝalti la filmon kun hejma ekzerco - eble nur pri negativaj detaloj. Kontrolu vin per simplaj reguloj, formulitaj de sportaj spertuloj.
Propra preparado por laborŝarĝoj estas la ĉefa precepto de tiuj, kiuj strebas trovi graciajn formojn. Vi ne bezonas komenci praktiki en tute malplena stomako - vi eble ne havas sufiĉe da forto por altkvalita efikeco de ekzercoj. Sed malmola aperitivo ĝuste antaŭ la apero en la salono - malbona ideo, kiu estas plena de intika kolo kaj doloraj espasmos. Manĝu iom da malpeza proteino manĝaĵo antaŭ unu horo antaŭ trejnado - tio sufiĉas por la intencoj.
Ne komencu la komplekson tuj post pumpado de la gazetaro. Se vi faras vin mem, memoru: la ekzercoj por plenumi la abdominalajn muskolojn preterlasas varmiĝon. Por mallonga leciono, dek-mintempa varmigo estas ankaŭ taŭga: klinoj, turnoj, kvazaŭoj kaj tordoj. Ili preparos la korpon por efika laboro pri problemaj areoj.
Monitu la premon de via propra gazetaro. Ĝi ne gravas, se vi skuas rektajn aŭ oblikajn abdominalajn muskolojn - vi nur devas uzi ilin. Provu ne streĉi vian kolon, manojn aŭ reen dum fari la ekzercon - tio povas kaŭzi vundojn kaj dolorojn. Koncentriĝi sur la abdomina areo, mensa sekvi kiel funkcias la muskoloj - se vi sentas sian sisteman reziston kaj malstreĉiĝon, vi estas sur la ĝusta vojo.