Kio daŭro devus esti sonĝo, ke la korpo restos kaj vi sentas gaja, ĉiuj povas kalkuli por si mem, ĉar ĉi tiuj indikiloj estas individuaj. Sed en ajna kazo, por mezaĝa virino (de 20 ĝis 45), por bone rigardi kaj senti ripozon, vi bezonas almenaŭ 7 horojn da plena dormo. Kaj plej bone, se la grafo iras de 22-23 horoj. Vi devas dormi antaŭ noktomezo.
Kiam en la strato printempo-somero kaj la suno leviĝas frue, la bezono de dormo iomete reduktas. Ni vekiĝas antaŭe kaj sentas bone. Se la aŭtuno estas vintro, la korpo bezonas proksimume 1 horo pli da tempo por restarigi forton. Eĉ se vi amas kaj havas la ŝancon dormi dum la tago, tia sonĝo ankoraŭ ne anstataŭos plenan 7-8 horo-nokton dormi. La korpo vere ripozas nur nokte. En ĉi tiu tempo, naturaj homaj biorhythmoj respondecas pri la regenerado de ĉeloj, forigo de toksinoj de ili. Kaj do nur matene vi povas senti gaje kaj ripozi.
Kompreneble, nia freneza ritmo de vivo, lasas markon pri nia kapablo restarigi forton. Ne ĉiu moderna virino facile povas dormi en la ĝusta tempo sen problemoj. Pensoj pri laboro, infanoj, problemoj ne permesas malstreĉiĝi kaj trankvile dormi. Sekve en tiaj kazoj ekzistas kelkaj rekomendoj kiel helpi vin mem ekdormi.
Do, sekvante ĉi tiujn simplajn konsiletojn, vi facile povas dormi, via dormo estos trankvila, kaj matene vi vekos freŝa, ripozebla, plena de forto kaj perfekta bonstato, kiu kompreneble efikos vian aspekton por pli bone.
- Vespere marŝi en la freŝa en ajna vetero kaj sezono dum duona horo, kaj eble helpos malstreĉiĝi la korpon. Se ne estas tempo por marŝi, tiam almenaŭ faru vian vojon de laboro hejme piedirante. Sed rigardante televidon devas esti minimumigita, precipe nur antaŭ ol dormi.
- Antaŭ enlitiĝi, estas bone preni varman banon (ne varmega), precipe per aldonado de kelkaj gutoj de lavendo oleo aŭ infuzaĵo de malstreĉaj herboj (linden, mento, kamiono). Se vi havas problemojn dormi, vi povas provi masaĝi la gastrocnemian muskolojn, akvo. Sed frotita per tuko por la nokto ne valoras ĝin. Lasu ĉi tiun procedon matene.
- Ĝi estas utila antaŭ la vespersekvaj proceduroj por marŝi ĉirkaŭ la apartamento nudpieda, minutoj 15-20, tiam por minuto kuŝiĝi, levi viajn krurojn, ekzemple, sur muro, ĉe granda angulo.
- Specialistoj pri orienta medicino rekomendas post varma bano fari malstreĉan piedan masaĝon kun iu oleo, kiu estas proksima. Estas bone aldoni en ĝi solvon de vitamino E, kiu povas aĉeti ĉe apoteko. Masaĝo el la fingroj al la malsupra kruro.
- Bonaj rezultoj ankaŭ estas donitaj de kapo-masado. Por ĉi tiuj celoj, vi povas aĉeti lignan kombilon. Tia kombado anstataŭos masaĝon, sangoŝanĝado en la skalpo plibonigos, kaj ties streso estos malpezigita.
- Amuzita aŭ alie malplena stomako povas esti via kontraŭulo en la batalo por dormo. Vespermanĝo bezonas 2-3 horojn antaŭ dormado. Do vi ne malsatos antaŭ enlitiĝi, kaj la manĝado havos tempon por digesti. Vi povas trinki teon por la nokto, prefere herba aŭ nigra kun lakto, sed ne kafo aŭ kakao. Se estas iomete malsata, tiam trinku varman lakton kun mielo. Ĝi plene kontentigos la malsaton kaj ne superŝarĝos la stomakon.
- Se vi volas marŝi en la arbaro, nature, mi konsilas vin kolekti diversajn herbojn aŭ plantojn. Tiam ili helpos vin trankviliĝi kaj ekdormi. Tiaj herboj povas esti metitaj en poŝon proksime de la lito. Speciale bonaj estas sekaj folioj de citrono, mento, timiano, lavendo, rozaj pétaloj.
- Provu en ĉambro, en kiu vi dormas izoli ĉiujn eksterajn stimulojn, kiuj malhelpas dormon. Krome, enlitiĝu en bone ventila ĉambro.
- Lino, en kiu vi dormas kaj ĉasas, devas esti komforta, ne limigu movadojn, prefere de naturaj ŝtofoj. Ne surmetu striktajn pijamojn aŭ ĉemizojn. La koloro de lina lino ankaŭ estas grava. Specialaj en psikologio kredas, ke blua blua koloro, aŭ ora-beige, plej bone plibonigas dormon. En tiaj tonoj, ĉambro kaj ĉiuj dormoĉambroj devas esti preferata. Brilaj koloroj, precipe de ruĝa skalo, estas pli bone ne uzi, ĉar ĉi tiu koloro, kontraŭe, promocias aktivecon. Kaj necese, en la dormoĉambro devas esti mokita, disvastigita lumo.
Eble ŝajnas, ke ĉiuj ĉi tiuj mezuroj estas malŝparado de tempo. Estas pli bone preni dormantan pilolon aŭ trankviligilon, kaj dormaj problemoj estas solvitaj. Sed, jen, post tio la problemo nur aperos. Ĉi tiuj drogoj estas tre rapida adictivo, kaj tre tre malfacile kutimiĝas. Ĉu vi volas?
Estas plej bone uzi ĉiujn samajn homajn kuracilojn. Kaj la plej bona maniero estas dormi en la brakoj de amata viro. Antaŭ ĉio, kaj ne bezonas pruvi, ke virino, kiu amas kaj amas, multe pli trankviligas kaj dormas profundan dormon. Tio siavice estas garantio de beleco kaj eterna juneco!