- Oliva oleo longe konsideris utila por la koro. Ĝi ankaŭ protektas kontraŭ obesidad kaj diabeto. Ĉi tio estas pruvita de multaj sciencistoj. Eĉ se ekzemplo por preni la loĝantojn de la sudaj regionoj de Eŭropo, kiuj konstante aldonas al manĝaĵoj de oleo. Ili multe malpli verŝajne havas korojn. Kaj ĉio ĉar en ĉi tiu produkto enhavas grasaj acidoj, kiuj helpas la korpon batali slyshim kolesterolo. Krome, olivoleo enhavas naturajn antioksidantojn - graso-solveblaj vitaminoj E kaj A, kiuj protektas la korpan muskolon de liberaj radikaluloj.
- Fiŝo. Ni ĉiuj scias, ke grasa graso kaj viando estas kontraŭindikataj al tiuj, kiuj havas problemojn kun koro. Tamen, oleaj fiŝoj, kontraste kun ĉi tiuj produktoj, estas tre utila. Ekzemple, salmo kaj truto. Ili estas la plej bona fonto de utila grasa acido-6 kaj omega-3. Plej multaj nutristoj certas, ke se la dieto inkluzivas grasajn fiŝojn, tiam ĉi tio helpos redukti la riskon de kora atako de triono.
- Nuksoj ankaŭ enhavas grasajn acidojn, kiuj estas necesaj por la laboro de nia koro. La plej multaj el la grasaj acidoj troviĝas en nuksoj, pinoj kaj migdaloj. Nemeneee estos utila kaj arakidoj, sed ne en fritita kaj pura formo. Krome, en nuksoj enhavas multan proteinon kaj fibron, do ili estas tre terura malsato. Sed ne forgesu, ke nuksoj estas tro kaloriaj, do vi ne bezonas manĝi ilin en grandaj kvantoj. Nutriistoj konsilas aldoni nuksojn al la ŝuo. Tiam la profitoj de ili estos pli grandaj.
- Oatmeal porridge estas tradicia matenmanĝo de la angloj. Ĉi tiu malsato povas kontentigi malsaton dum longa tempo. Ankaŭ en oatmeal-skatoloj enhavas multan fibron, kiu helpas forigi kolesterolon el la korpo. Krome, avena kario enhavas kalio kaj selavonoidojn, substancojn, kiuj nutras la korkan muskolon.
- Spinaco. Plejparto de ni ne ŝatas ĉi tiun produkton. Kaj vane! Li perfekte konvenas kymyas, fiŝojn kaj eĉ omeletojn. Sed plej grave - ĝi utilas por la koro. En spinaco estas multe da fibro, kalio, gluteno, folato kaj ankaŭ vitaminoj de grupo B. Se ĝi estas ĉiutage, tiam vi povas redukti la riskon de kora malsano.
- Beroj kaj fruktoj, same kiel legomoj, estas utilaj por la koro. Ekzemple, ĉerizoj kaj dolĉaj ĉerizoj estas riĉaj en pektinoj, kiuj helpas forigi troon de kolesterolo el la korpo. Krom pectinoj, ĉi tiuj fruktoj estas riĉaj en coumarino, kiuj malhelpas la formadon de sangaj kotuloj. Kolesterolo protektos la koron de sekaj abrikotoj. En pomoj, ekzistas multaj vitaminoj B kaj C, mineraloj kaj glukozo.
Sciante pri la produktoj, kiuj estas utilaj por la koro, vi povas prepari de ili diversajn telerojn. Receptoj por ĉi tiuj teleroj ni diros al vi.
Salato kun zukchini
Krom vitaminoj kaj fibroj en ĉi tiu salato, ekzistas ankaŭ multaj proteinoj, kiuj estas riĉaj en kokidoj. En ĉi tiu kazo, tute ne ekzistas kolesterolo, kio estas malutila al la koro.
Por kvar kuraciloj de salato vi bezonos la jenajn ingrediencojn: 1 kukrilo, 1 vitro da pretaj faritaj idoj, duonaj glasoj da maizo, duono-kapo de ruĝa cepo, 20 malmolaj fromaĝoj, 5 folioj da verda salato. Por reprovizado: du kuleroj da oleo, du kuleroj de citrono, salo kaj pipro al gusto.
Forpuŝu ĉiujn ingrediencojn de la salato: cepoj, zucchini, folioj de la salato. Miksu ilin kune kun kikidoj en granda bovlo, aldonu kraditan fromaĝon, citronan sukon, olivan oleon kaj spicojn. La salato pretas!
Supo de tomato kun sarahis
La plej utila ingredienco en ĉi tiu plado estas arakidoj. Ĝi enhavas multan vitaminon E kaj coenzima, kiu estas utila por vazoj eerdtsa.
Por prepari la supo, vi bezonos: malgrandan cebolon, celerion, 1 ruĝan sonorilon, ŝranon de ajlo, duono de kilogramo da teraj tomatoj, duonan cucharadon de kukro kaj papriko, bruligante ruĝan pipron (al gusto), 800 ml da kokido, oleo, bruna sukero (por gustumi) ), koriandro, arakidoj, dolĉa kremo, salo kaj pipro.
Mueli ĉiujn legomojn. Tiam en kaserolo, varmega olivoleo. Sufiĉu la dolĉajn paprikojn, cepon, celerojn ĝis mola. Aldonu al ili varman pipron, pimenton, kurion, ajlon, salo kaj pipro. Sur malrapida fajro, movante la moviĝantan tempon, mildigas la legomojn dum ĉirkaŭ du minutoj. Poste aldonu la tomomojn kaj kokan buljonon al la legomoj. Alvoku ulbon kaj poste malrapidan fajron dum 10 minutoj. Muelu la supo en likvigilo, aldonu la cetran buljonon kaj kuiri dum aliaj 5 minutoj. Antaŭ servado en la supo, aldonu malpeze rostitajn arakidojn, korandron kaj agrablan kremo. Bonan apetiton!
Malalta maro kun tomatoj
Por prepari ĉi tiun pladon vi bezonos: 10 malgrandaj tomatoj, 2 trunkoj de ajlo, 2 kuleroj. oleo de olivo, iomete vinagro, 1 citrono, ruĝa varma pipro, kvara de vitro da basilolo, 2 marbordo, salo kaj pipro al gusto.
Ĉi tiu plado prepariĝas tute en la forno, do ĝi estas tre utila. Precalenti la fornon al 190 gradoj. Tranĉi la tomatojn en duono, sezono kun vinagro, oleo, ajlo kaj albahaca, salo kaj pipro. Forprenu fiŝojn el la ostoj kaj tranĉu en tranĉaĵoj. Salo kaj pipro. Metu la fiŝon en la fornon kaj baku ĝin dum 10 minutoj, tiam aldonu al ŝiaj tomatoj kaj baku dum aliaj 10 minutoj. Paro estas preta! Servu ĝin rekomenditan.
Anaso kun plumokutano
Dika graso estas riĉa en grasaj acidoj omega 3 kaj 6, kiuj helpas protekti la koron de kolesterolo.
Por prepari la anason, vi bezonos la jenajn ingrediencojn: meznivela anaso, 2 celeriaj tigoj, 2 cepoj, 1 karoto, 1 oranĝo, ajlo, duono de vitro da saĝaj folioj, 100 gramojn da bruna sukero, 6 maturaj prunoj, tuberoj, cinamo, zira, salo, pipro kaj verda freŝa salato .
Tranĉi la oranĝon en kvar pecojn. Tiam tranĉu la legomojn kaj metu sian formon, kiu bakos la anason. Plenigu la anaso kun salo kaj folioj de safrano. Greenery, kiu restis, metis ĝin en la anaso. Tiam anaso sur legomoj kaj enmetu la fornon je 180 gradoj. Baku du horojn, sed ne forgesu ĉiun duonan horon por turni la anason, tiel ke ĝi estas egale fritita. Dum la anaso estos bakita, forigu la ostojn de la drenilo. En la kaserolo, verŝu la akvon, aldonu sukeron, makulon, cinamo kaj alportu la tutan bolantan. Boil la siropo super malalta varmego. Kiam la sukero mallumiĝas, aldonu la shea butero, ekskuŝu ĝis dika.
Antaŭ servado de la anaso, verŝu kutney siropo kaj kuŝi ŝian verda salato. Syroko ne nur donos agrablan guston al viando, sed bonan guston.
La koro bezonas konstantan zorgon. Por fari ĝin sana, vi devas manĝi ĝuste. Kio nutraĵoj estas bonaj por la koro, kiun vi lernis de ĉi tiu artikolo. Nun vi povas facile inkluzivi ilin en via dieto. Por akiri la plej manĝaĵon, vi manĝas malpli grasan, dolĉan kaj salatan. Tiaj produktoj ne profitigos ĉu via koro aŭ via figuro. Ankaŭ estas dezirinde konsumi tiom da legomoj kaj fruktoj kiel eble, kaj eble plej malmulte da manĝaĵo, kiu enhavas kolesterolon. Do vi protektas vian koron de multaj malsanoj kaj ĉiam restos en bona formo.