Antaŭ ĉio, aĉetu manĝaĵon kaj lavavujon. Ĉar ĝi estas indesebla, ke vi restu dum longa tempo, sed vi bezonas manĝi ofte, sed diverse. Por certigi, ke la avantaĝoj de nutra nutrado ne fariĝis damaĝo de daŭrigita fizika aktiveco ĉe la forno, provizu vin kun fidinda helpanto. Li donos al vi legomojn por salatoj, kaj borscht frotos, kaj suko el frukto estos elpremita, kaj pikita karno aŭ fiŝo faros.
Vaporŝipo
La bazo de taŭga nutrado por gravedaj virinoj estas legomoj, fruktoj kaj cerealoj. Ili bezonas esti manĝataj ĉirkaŭ 12 gals tage. Kaj se vi kuiras bukatuaŭton aŭ ornamas el bruna rizo facile en kaserolo sur la forno, tiam la kruda karoto kaj kukurbo povas tedi post kelkaj tagoj. Aĉetu vaporŝipon, metu tranĉaĵoj de legomoj en bovlo, ĝuu la naturan guston de kukurbo, brokolo aŭ asparagoj. Prenu pecon dum la tago kaj kontentigi la pliigitan mankon de sana manĝaĵo. Juicy tranĉaĵoj de vaporbortaj legomoj tute anstataŭigos manĝaĵojn en formo de malutilaj "blankaj" karbonhidratoj (sukero kaj dolĉaĵoj, ruloj, blanka rizo).
Unu manpleno da viando aŭ fiŝaj pladoj graveda devas manĝi dum la tago, kaj ne limigu vin al sana kaj sana manĝaĵo por gravedaj virinoj. Pli bone se la vekaj fileoj aŭ fiŝaj tranĉiloj ne estas frititaj por graso, kies troo estas malutila de si mem, sed sur la pato donas la produktojn de brulado, ili ankaŭ estas karcinogenoj. Prefere, la samaj fileoj aŭ kranĉoj vaporitaj. Antaŭ meti en la vaporŝipo iomete salina, pipro, sezono kun freŝaj herboj. Peco da karno estas bone envolvita en laktuko por pli granda suferado. La fiŝo estas preta en 15 minutoj, velas iomete pli longajn. Signoj de preta: tranĉaĵoj ĉesas brili kaj facile penetras per forko.
Vegetaloj kaj viando ne estas tro salo: la akvumado donas naturajn gustojn por manĝaĵo. La unuan fojon vi provas la pladojn de la vaporŝipo sur malplena stomako. En ĉi tiu stato, la korpo de graveda virino atingas naturajn produktojn.
Jogurtino
Lakto lakto devas esti ĉiutaga sur via tablo, Trinku duonan tason de ryazhenka, kefir aŭ jogurto. Krom kalcio kaj facile digestebla proteino, tiaj trinkaĵoj donos al vi vitaminojn, kiuj plifortigas harojn kaj haŭtojn, restarigas imunecon kaj subpremas fungojn, kiuj kaŭzas teruron. Kompreneble ni parolas pri kvalitaj produktoj. Ne certas, kion vi vidas sur la vendotablo? Preparu la tre sana kaj sana manĝaĵo por gravedaj virinoj. Aĉetu komencilon, ekzemple, ĉe la Teknologia Mezlernejo de Lakto kaj Karno. Akiri jogurtan knabinon. Strikte aliĝas al la formulo kaj ne elmontras la procezon temperaturon super 40 C por akceli la procezon: utilaj organismoj mortos, pro tio, ĉio komenciĝis.
Bakejo
Ĉu vi ne povas rezigni farunon? Preparu vin vere utila pano por gravedaj virinoj: kun branĉo, cepoj aŭ fruktoj. Ĉio, kio postulas de vi, plenigu la ujon per manĝaĵo laŭ la recepto. Elektu la unuecon kun la programo "senpage de gluten".
Hodiaŭ, atendante ke la bebo fariĝis multe pli facila kaj pli agrabla! Vi povas prepari vin utilaj kaj delikataj teleroj, elspezante minimuman tempon kaj penadon.
La produkto de malmola tritiko kun spinaco-suplemento enhavas ekvilibrigitan vitaminon kaj acida fólico. Fine, estas nur bongusta!
Tritiko pano
Prenu ĉi tiun utilajn manĝojn kun vi por promenado aŭ por konsultado en kliniko. Strato rapida manĝo ne plu estas por vi.
Unue la vaporitajn karnojn kaj legomojn en la unuo. Tiam, sen elpreni la produktojn, turnu la kruĉon, metu ĝin sur la bazon kaj batis ĝin per likvigilo. Kolapu vin kun muzoj, saŭcoj kaj supoj-suferaj terpomoj!