Specialisto en taŭga nutrado, konfirmis miajn konjektojn: malkresko de forto, apatio, nervozeco, laceco, deprimita stato estas komuna afero meze de printempo. Tiaj kondiĉoj rekte rilatas al la manko de certaj vitaminoj kaj spuroj. Por forigi la printempa melankolio, sufiĉas aliĝi al speciala menuo - dieto de bona animo. Tamen, ĝia efikeco dependas de multaj faktoroj.
Komence, vi devas rezigni troajn pasiojn por dolĉaĵoj, terpomoj, grasaj manĝaĵoj kaj rapida manĝaĵo. Poste eniru en la menuon bonkora kaj sana manĝaĵo por la korpo, same kiel kontraŭpremaj produktoj: ili enhavas ĝuste tiujn substancojn, kiuj provizos pozitivan humuron kaj kreskon de energio. Rimarku, sen minaco al la talio!
Karno de kokido
La karno de la kokido enhavas proteinojn, per kiuj la korpo ricevas la aminoaktan trifon. Ju pli da en niaj dietaj produktoj kun ĉi tiu elemento, pli alte la nivelo de la hormono de feliĉo de serotonina - kaj la pli bona ni sentas. Ĉu vi ne ŝatas kokidon? Estas aliaj fontoj de trifófano - ruĝa karno, meleagro, ovoj kaj cerealoj.
Bananoj
Sciencistoj trovis en ĉi tiuj fruktoj alcaloid harman. La bazo de ĉi tiu substanco estas mescalino, natura substanco, kiu elvokas senton de eŭforio. Kaj kvankam en bananoj la alcaloido ĉeestas en tre malgrandaj kvantoj, sufiĉas por kresko de energio kaj pliigo de vivo. Ĉi tiuj fruktoj estas nutraj, facilaj por digesti, ne kaŭzas alergiojn. Ili estas riĉaj en magnezio kaj kalio, kaj ĉi tiuj spuroj estas necesaj por persono kun emocia kaj fizika superŝarĝo. Sed ne fordonu ĝin per serĉado de feliĉo: bananoj estas tre kalikaj. Se vi manĝas pli ol du fruktojn tage (kaj eĉ nokte), ekzistas risko de akiri troan pezon.
Fiŝo
Fatty-varioj: salmo, kalkulo, ŝtono kaj pilĉardoj estas delikataj, malaltaj kalorioj kaj havas innegablejn dietajn proprietojn. La rolo de luchadores kun malbona humoro estas plenumita de la grasaj acidaj omega-3 kaj aminoaktofropo, necesaj por formado de serotonina, enhavitaj en sabrosa kaj sana manĝaĵo por la korpo. Multe da oleaj fiŝoj kaj vitamino B6 - respondecas pri la animo kaj plifortigas la imunan sistemon. La korpo ne kapablas produkti ĉiujn ĉi tiujn substancojn. Sekve, plibonigi la laboron de cerbaj ĉeloj kaj ne doni
Depresio evoluigi, ne forgesu meti telerojn el la fiŝo sur la tablo. Nutriistoj rekomendas uzi ilin almenaŭ 3-4 fojojn semajnon por 100 -150 g. Prefere preferu baki en la forno, kuirita aŭ boligita fiŝo - ĝi estas pli utila ol fritita en bateo.
Oatmeal kaj buckwheat
Kontraste kun bakado kaj dolĉaĵoj, cerealoj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj malrapide malkonstruas kaj provizas konstantan eksplodon de energio. Aldone al B-grupo-vitaminoj kaj tryptofanaj aminoácidoj, normaligante la laboron de la nervoza sistemo, en la kradoj ekzistas seleno, mineralo necesa por bona humoro. Se ne sufiĉas seleno en nia dieto, ni rapide laciĝas, kaj eĉ ordinaraj taskoj ŝajnas neeblaj. Fero, enhavita en cerealoj, respondecas pri bona sanga trafiko, kaj magnezio pliigas streĉiĝon kaj trankviligas la nervojn, kiuj ludis.
Nuksoj
Grekaj, arakidoj, aveloj, kalkuloj, cedroj - enhavas biologie aktivajn substancojn, kiuj havas bonan efikon sur sangaj glasoj kaj mensa akuzo. En nuksoj, multaj poliinsaturaj grasaj acidoj - ili estas necesaj por la normala funkciado de cerbaj ĉeloj. Vitamino B6 kaj trifófano aldonas al ni energion, viglecon kaj forton. Enmetu en la ĉiutaga dieto 30-50 g da nuksoj - tio donos forton kaj levas la animon.
Ĉokolado
Kokaj faboj, kiuj faras ĉokoladon, enhavas magnezon, kiu nin protektas de streĉiĝo kaj kronika laceco, kaj ankaŭ - feniletilamino. Ĝi estas produktita en la korpo kiam persono estas enamiĝinta aŭ feliĉa. Manĝante tranĉaĵon de ĉokolado, ni stimulas la plezuron en la cerbo kaj antaŭenigas la formadon de serotonina. Ĵus, en la komponado de ĉokolado trovis similan substancojn en siaj posedaĵoj al la narkotaĵoj. Manĝu pecon - kaj vi ne povas ĉesi! Kaj ne ĉesu, la ĉefa afero estas elekti la ĝustan ĉokoladon, tio estas, nigra. Ĝi estas plejparte en ĉiuj valoraj substancoj.
Fromaĝo
Laŭ sciencistoj, ĉiuj specoj de fromaĝo helpas kontraŭstari depresion kaj streson, se ĝi multe pli verŝajne manĝas sabran kaj sana manĝaĵon por la korpo. Kaj eĉ ne estas en la agrabla gusto kaj delikata aromo, kiu jam en si mem plibonigas la animon. En la fromaĝo estas tri aminoácidos de bona animo - tyramine, triktamino kaj feniletilamino. Kaj multaj aliaj utilaj substancoj: vitamino B2 subtenas la nervozan sistemon, kaj B2 promocias la formadon de sango kaj partoprenas en la produktado de serotonina. Danke al la vitamino PP enhavita en la fromaĝo, ni ne pereas al irritabilidad, malforteco kaj sendormeco. Plezuroj kaj ampleksa vario de varioj: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ĉiutage nova plezuro! La ĉiutaga normo estas 30-50 g, depende de la grasa enhavo.