Kiel ĉesi zorgi?
La usona psikiatro Roger Dzhelomi estas tute certa, ke se la vivo de homo estas plena de ĉiuj devoj, ĝi treigas lin en grandan streĉiĝon. Kaj li diras, ke vi bezonas skribi viajn devojn kaj tranĉi ilin per duono, sed eĉ tio, kio estas skribita sur papero, aspektas iom teda. En Ameriko ekzistas tia socia movado "Ni simpligos la vivon", membroj de ĉi tiu movado certas, ke se vi volas pendigi vin sabate, vi bezonas aŭ dungi dommastron aŭ rifuzi purigadon. Eĉ se ĝi estas multekosta, sed sano estas pli multekosta.
Stanu vian tummies .
La saĝo de la baratanoj en Usono ne estas pridubita, do ili ridas pri la kuracilo. Vi devas ridi malpli ol tri fojojn tage, kaj por tio ĉiuj rimedoj estas bonaj - scivolaj anekdotoj, homoj, libroj, filmoj. Post tio, pezaj pensoj foriros, kaj la tremado de la korpo forprenos la muskolajn ŝnurojn de la kolo kaj ŝultroj, precipe se vi ridas, ĵetante vian kapon.
Ĉesu kontakti.
Kiuj volas forigi streson, vi devas lerni la frazon "Mi ne havas telefonon." Tro multe da ŝarĝo estas ĉiam en la alirejo. Psikologoj asertas, ke la plej supera maniero de perdi pacon tra troaj komunikaj kapabloj. La plej necesa kaj humana invento, ili kredas, estas telefono kun responda maŝino, ĝi permesas al vi ricevi informojn, kaj ne respondi.
Kiam vi vekos, meditu .
Plej ofte, koraj atakoj okazas frue matene, kiam la nivelo de streĉiĝo estas tre alta: persono revenis el sonĝo, eble ne tre agrabla, sed tiam alfrontas problemojn en la reala vivo. Sub ĉi tiu jugo, la koro ne povas stari. Ĉi tie ni bezonas almenaŭ kelkajn minutojn de matena meditado aŭ kelkaj minutoj por koncentriĝi pri agrabla bildo, tiam la transiro de dormo al realaĵo ne estos tiel dolora, kaj la tago fariĝos pli trankvila.
Mono sur la vento.
Se la eltiro de mono ne faras vin pli feliĉa, rezignu "kroman monon". Sekvado de mono faros vin pli riĉa, sed ne pli sana. Kiel montris studoj realigitaj en la Universitato de Kalifornio, homoj kun grandegaj kvantoj sur kreditkartoj hipertensaj pacientoj estas 30% pli ol tiuj, kiuj ne havas ĉi tiujn kvantojn.
Ne sidiĝu sur la butono .
Imagu ĉi tiun situacion, maljuna sinjorino kuras en Ĉemizon kaj mallongajn pantalonojn, ŝi havas antenon super sia kapo de la telefono, en unu aŭdo telefonon, en la alia orelo, poŝtelefonon de la ludanto, kaj ĉi tio ne estas feliĉo, ĝi estas streĉiĝo. La danĝero estas, ke ni volas ricevi ĉiujn perfektajn kaj novajn teknikajn novigojn. Sed estas pli bone marŝi almenaŭ kelkfoje sen aŭto, telefono, muziko, nur marŝante.
Trovi laboron kun temperamento .
Ofte la laboro ne trovas heroon. Estas 4 laboraj temperamentoj: metiisto, karisto, racia kaj idealisto. La metiisto preferas labori pri sia horaro kaj sur si mem, kiam li atingas la oficejon, li velkas aŭ suferas. Racia, kiu ŝatas ricevi instrukciojn, malamos sian estron, kiu donos al li "pensi sendepende". Kursisto bezonas konkuradon, li kapablas multiĝi en la lukto kaj plibonigas en intrigoj, idealisto, kiu kredas ke lia valoro povas malsaniĝi, nur el la penso, ke li komparos al iu.
Fariĝu testudo .
Kiam persono diras, ke li ne havas tempon, tio indikas staton de kronika streso. Post ĉio, tempo estas vivo, kaj se ne estas tempo, tiam la vivo baldaŭ finiĝos, persono komencas nerviigi. Kaj ne mirinde, ke 2-taga trejnado "Kiel komenci vivon kaj forigi streson" kostas multe da mono. Senfrukta kaj trankvila virino, kiu ripetas, ke ŝi estas senĉese kaj ne malfruas ie ajn, ŝi ne bezonas ĉi tiujn trejnojn, ŝi pravas kun siaj nervoj kaj ĉi tio ne estas parto de ŝia laboro.
Decidu kiom vi estas maltrankvila persono
Kaj pensu ĉu vi konsentas aŭ ne kun tiaj deklaroj:
- Nun mi havas multajn pensojn en mia kapo.
- Kiam ne kiel mi planis min mem, mi komencas ĝeni.
- Ofte mi zorgas pri tagoj finfine.
- Mi ne povas dormi, kiam mi komencas pensi pri problemoj.
- De ekscito, mia stomako, reen, kapo komencas dolori.
- Mi ofte diras al mi, ke mi spertas multon.
- Kiam mi maltrankviliĝas pri io ajn, mi krias.
- Kiam mi maltrankviliĝas, estas malfacile koncentri min.
Kalkulu kiom da pozitivaj respondoj "jes". Se ĝi estas nur egala al 1 aŭ 2, via ekscito estas ene de normalaj limoj kaj vi havas nenion por zorgi pri. Persekve ripeti ĉi tiun provon tiel ke vi povas rekoni signojn de troa angoro en la tempo.
Se vi donis 3 al 4 pozitivaj respondoj, tiam la situacio ne kritikas ankoraŭ, sed ekzistas problemoj, kiuj estas asociitaj kun forta ekscito. Se vi respondis "jes" al pli ol kvar demandoj, prenu urĝajn mezurojn, ĝis via angoro reflektas en sano.
Kiel komenci vivi pace?
Krei pozitivan klimaton ĉirkaŭ vi kaj uzi ĉi tiujn rekomendojn:
- Manĝu sanan dieton kaj ne manĝu nokte.
- Se vi estas malkomforta en la laborejo kaj hejme, pensu pri kio devas esti ŝanĝita en la vivo.
- Pensu pri la bono, rimarku nur la bonon, estu afabla al vi mem.
- Ĉiutage marŝu en la freŝa aero.
- Dormu almenaŭ 7 horojn tage.
- Ĉiutage, malstreĉu kaj meditu.
- Tri semajnojn, eniru por sportoj, la specon, kiun vi ŝatas.
- Dufoje semajne, triki, desegni, iri al dancado, aŭskultu muzikon, faru tion, kio evitas forgesi pri viaj problemoj.
- Metu vin celon, kiu donos al vi forton por ke vi movu.
Kiel ĉesi zorgi kaj vivi pace? Multaj el ni scias ĉi tiujn konsiletojn, sed tre malmultaj homoj devas. Sed ili povas helpi komenci vivi trankvile kaj pozitive por rigardi vivon kaj povas helpi ĉesi maltrankviligi. Ekde nun ekzistas multaj homoj, kiuj ĉiujare ĝisdatigas statistikojn per diagnozoj de depresio kaj neŭzoj. Ekscito povas turni vivon en infero kaj ne donos eĉ sunplena tago por spiri plenan bruston. Memoru, ke ajna situacio estas tempora, ĉar ĉio pasas.