Viro dormas trionon de sia vivo, samtempe bedaŭrinde ke en la tago ne 48 horoj. Tiam laboro kaj malstreĉiĝo povus esti pli longa. Por aktivaj laboristoj kaj por tiuj, kiuj ŝatas dormi iom pli longa, nur ĉi tiu artikolo estos.
La celo dormi estas restaŭri la esencajn fortojn de la organismo. Estas interese, ke la daŭro de ripozo ne estas esenca kriterio por la kvalito de nokta dormo, ĉar por ĉiu persono liaj biorhythmoj kaj sia individua tempo, necesaj por kompleta reakiro. Ekzemple, la korpo de graveda virino bezonas pli longan dormon. Mi pensas, ke multaj virinoj, kiuj spertis gravedecon, memoras, kiel ili volis dormi precipe en la unua trimonato de gravedeco.
Memoru, esti sana, bela, taŭga, vi bezonas bonon kaj, plej grave, dormu konvene. Se persono ne dormas regule, lia aspekto ŝanĝas, sen mencii sian kapablon rapide alfronti la taskojn atribuitajn. Do gravas sufiĉi dormi, sekvante iujn regulojn.
Ne superfluu nokte. Elimini alkoholon, kuŝi teon
Peza, malmola-digesta manĝaĵo neniam helpis bonan dormon, ĉar la korpo devas ripozi kaj ne funkcii. Lin sama aplikas al la plena stomako. Ferioj ne devus esti escepto, ĉar feriado estas plezuro, kaj ne okazo por malkomfortigi vian korpon. Tamen, ĝi ne eblas dormi kutime sur malplena stomako. Sekve, malpeza bombo nur profitigos. Trinku tason de jogurto aŭ manĝi sandviĉon kaj ripozan dormon estas certa.
Se vi volas dormi, ekskludu teon, kafon aŭ alkoholon antaŭ lito. Ĉi tiuj trinkaĵoj estas ekscitantaj kaj la korpo ne povas plene reakiri.
La plej bona tempo por dormi estas de 11 am ĝis 7 am
Por bona ripozo vi bezonas 6-8 horojn kontinua. La ideala tempo por dormi estas de 23:00 a.m. al 7:00 a.m. Tamen, ĉiu institucio havas siajn proprajn biorimitojn. Iu iam inklinas dormi ĉe la naŭa mateno, kaj li ankaŭ vekas je la kvin matene sen malfacilaĵo. Iu pretas pensi malfacile kaj pensi post 23 horoj. Sekve, ne estas striktaj limoj, sed ankoraŭ gravas memori, ke dum la periodo de du ĝis kvar horo matene, la organismo spertas profundaĵon, danke al tio, ke granda nombro da esencaj hormonoj estas produktitaj, la korpo gajnas forton kaj kompletigas siajn kostojn.
Bona lito estas garantio de bona dormo
Konsentu, estas bele dormi sur pura ironita lito kaj duoble plaĉita kiam ĉi tiu lito estas kvalito, bela, plaĉas la okulon kaj korpon. Antaŭ ĉio, ni mono por manĝaĵoj, vestoj, sed por lito - se estas sufiĉa mono. Tamen, ŝi estas fidela kunulo de kvalito dormo.
Prenu en sonĝo
Grava rolo estas ludata de la pozicio, en kiu ni dormas. Antaŭ ĉio, la pozicio devas esti komforta, sed, vi vidas, la plej ŝatata "kapo al kapkuseno" ofte promesas "kruĉitan" aperon matene. Ĉiu respektinda domino ne volas aperi en la ruliĝita formo al la okuloj de aliaj.
Do, ĝi estas la pozicio dekstre aŭ sur la dorso, kiu certigas la ĝustan pozicion de la internaj organoj dum dormo. La pozicio maldekstre plifortigas la ŝarĝon sur la koron. Sed la amatino en iu pozicio, kiel ŝi nomis "vizaĝon en la kapkuseno", tio estas, sur la stomako, estas la plej malĝusta, ĉar en ĉi tiu pozicio la kesto estas elpremita, pro tio, ke la spira kaj koro ritmo estas rompita.
Microklima en la dormoĉambro
Ne forgesu ventoli la dormoĉambron antaŭ enlitiĝi, kaj plej bone lasi malfermi la fenestron dum la tuta nokto. Estas multe pli bone rifuĝi, ol dormi en plena ĉambro. En freŝa ĉambro, la cerbo estas bone riĉigita kun oksigeno, do vi leviĝos matene kun bona humoro kaj klara kapo.
Medio de dormo
Krei idean medion de dormo: freŝa ĉambro, belega lito, malvarmeto en la dormoĉambro, kaj, kompreneble, kvalito-matrago, kapkuseno kaj litkovrilo. Sur bona ortopedio, kaj la dorso estos sana, kaj la resto pleniĝos. Ne premu ĝin per kapkuseno! La pli maldika, la pli utila ĝi estas por la spino. Grandaj molaj kusenoj interrompas sangan trafikon en la cerbaj ŝtofoj, kiel rezulto, senkonsidera, laceco kaj atento.
Relakso estas helpanto por bona dormo
La aktiva vivo de la ritmo estas tiel korpigita en nian vivon, kiu kelkfoje eĉ dum la dormo ne povas malstreĉiĝi, sed kio ripozas, nur dormi. Tiom da pensoj en mia kapo amasigis la tagon, problemojn, ni konstruas planojn, solvas problemojn. Kaj kie estas la resto, kiel restarigi la vivon?
Antaŭ ĉio, vi devas lerni malstreĉiĝi, malŝalti. Ĝi ne rezultas tiel facila, mastrumu la malstreĉiĝon kaj meditadon. Se ekzistas multaj manieroj por malstreĉiĝi, elektu la plej akceptebla opcion por vi. Ĝi ankaŭ povas esti malstreĉa bano kun aromaj oleoj, aroma lampo, malstreĉanta masaĝo, yoga meditado. Nu helpas malstreĉiĝi la piediron antaŭ enlitiĝi. Nu, ne forgesu pri sekso! Ĉi tiu estas la plej bona relajado!
Kie mi metas la alarmon?
Ĉu vi iam pensis pri la fakto, ke ĉiumatene vi komencas kun streĉiĝo ... La alarmo malobservas la agrablan eŭforio dormon, tiam la penso, ke estas tempo leviĝi, kuri, labori. Matena streso disrompas homajn biorimitojn, rezultigante agreson, koleron, fatigadon. La plej bona elekto, kompreneble, estas enlitiĝi frue kaj lernu kiel esti por vi mem. Se ĝi ne funkcios, elektu alternativon al akra vekiĝo - alarma horloĝo kun agrabla kreskanta melodio.
Tago reĝimo
Kion ajn diru, la korpo amas ordo, kaj funkcias kiel horo, kiam vi subtenas ĉi tiun ordon: iru en tempo, manĝu tempon, sufiĉu dormi, planu vian morgaŭon. Lernu enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe, la semajnfino ne estas escepto. Tiam estos pli facile dormi, kaj la organismo ripozos, kaj kiel rezulto vi serĉos ĉiujn ducentojn.
Sporto estas helpanto de sono
Ne sekreta, ke regula fizika aktiveco plibonigas bonstaton, samtempe, regula trejnado helpas dormi. La ĉefa regulo ne devas ŝarĝi antaŭ lito, alie vi povas akiri tute kontraŭan rezulton.
Ĝis nun, ofte ofte parolas pri la kvalito de vivo, la signifon de taŭga nutrado kaj fizika trejnado por sano. Samtempe, la rolo de dormado en la vivo de persono estas iel subtaksata. Tamen, naturo ne vane evoluis krom sonĝo, forprenante trion de sia vivo de homo. La scienco de somnologio traktas la studon pri la naturo de la dormo kaj ĝiaj tumultoj. La moderna scienco montras, ke dormo ne estas pasiva procezo kun multaj reagoj. La cerbo aktive laboras nokte, dormo devas restarigi siajn energiajn kostojn, por certigi la normalan funkciadon de memoro. Ne ignoru dormon, aŭskultu vian korpon kaj restu sana!