Pilatoj por gravedaj virinoj estas sufiĉe simplaj ekzercoj, kiuj helpas al gravedaj virinoj esti en tono, kaj ankaŭ prepariĝas por akuŝo. Pilates-ekzercoj, desegnitaj por gravedaj virinoj, povas esti faritaj hejme. Kun ilia helpo, futuraj patrinoj plifortigas muskolojn de la malgranda pelvo, malantaŭaj muskoloj, internaj inaj muskoloj, kaj ĉi tio estas grava por la estonta patrino. Krome, Pilates por gravedaj virinoj instruas taŭgan spiron, same kiel administradon de ĝi. Ĉi tio estas bona helpo en akuŝo. Pilates-ekzercoj levas la humuron, evoluigas la menson, restarigas la vivon. Vi devas scii, ke antaŭ ol komenci la ekzercojn, vi devas konsulti kuraciston kaj spertan instruiston, por ne difekti la gravedecon.
Ekzercoj de pilates desegnitaj por gravedaj virinoj
Oni Devas scii ke atingi la deziritan rezulton, ĝi ne rekomendas esti pigra kaj "prokrasti" prokrasti la ekzercojn (se vi nur sentas bone). Ĉiuj ekzercoj por gravedaj virinoj devas esti faritaj malrapide, sen subita movado. Dum ilia efektivigo, oni devas koncentriĝi pri spirado.
Ekzerco "Kato" sufiĉe bone malhelpas streson en gravedaj virinoj, precipe en la lumbara regiono. La plej grava afero estas korekte plenumi la teknikajn ekzercojn. Farinte ĉi tiun ekzercon, la ĉefa afero estas provi ne premi la gazetaron, sed, kontraŭe, malstreĉiĝi.
La komenca pozicio estas sur ĉiuj kvar. Brusoj devas esti metitaj sub la ŝultraj artikoj, sed ne strikte, sed iomete gvidas ilin antaŭen. Kubutoj devas esti iomete klinitaj. Knekoj devas esti metitaj sur la larĝeco de la pelvo aŭ iomete pli mallarĝaj, kaj tenas la talion en la neŭtrala pozicio.
Sur inhalación, prenu la ŝultrojn de la ŝultroj al la flankoj, tiel etendante la toracian regionon de la spino. Hips antaŭen kaj rondan malsupre malantaŭen. Tiam vi devas reveni al la komenca pozicio, kun iomete klinita, ne en la malalta dorso, sed en la toracia regiono. Ekzerco rekomendas esti plenumita 8-10 fojojn.
La sekva ekzerco estas desegnita por streĉi la flankajn interkostajn muskolojn kaj la keston. La celo de ĉi tiu ekzerco estas streĉi la muskolojn, kiuj estas frakasitaj en gravedaj virinoj, kiel la feto kreskas, havigante malkomforton al la estonta patrino.
La komenca pozicio - kusxas sur via flanko, kaj fleksu viajn genuojn proksimume je angulo de 90 gradoj, kvazaŭ sidanta sur seĝo. Elprenu viajn manojn antaŭ vi, kaj palpu unu sur unu. Oni devas levi unu manon supren, por preni ĝin malantaŭ via dorso. Farinte tion, la klingo devas tuŝi la plankon. Poste turnu sin al la alia flanko kaj ripetu la ekzercon. Ĉi tiu ekzerco por gravedaj virinoj ripetu 8-10 fojojn. La nombro da ekzercoj povas esti reduktita - ĝi dependas de la periodo de gravedeco kaj bonstato. Se la daŭro de gravedeco estas granda, vi povas meti kapkusenon sub via stomako.
Pilatoj por gravedaj virinoj inkluzivas ekzercojn por malstreĉiĝo de la talio, etendado de la interkostalaj muskoloj kaj sacro. Konsideru ekzercon, kiu eĉ povas influi la ŝultrojn.
La komenca pozicio estas la sama kiel en la ekzerco "Kato", sed la genuoj devas esti kunmetitaj. Staru ĉiun kvaron, metu viajn manojn sur la plankon. La palmoj devas moviĝi iomete al la flanko. Taz malsupreniras sur la plankon, pli proksime al la manoj, dum la femuro devus paralele kuŝi al la palmoj. Tiam faru ĉi tiun ekzercon sur la alia flanko. La nombro da ripetoj de la ekzerco estas 8 fojoj. Oni Devas rigardi, ke kubutoj estis rektaj, kaj ambaŭ flankoj etendiĝis.
Pilates por gravedaj virinoj inkluzivas ekzercon kun fitball (granda kaj elasta pilko). La celo de la sekva ekzerco estas forigi de la dorso la ŝarĝon kaj masaĝi la pelvican plankon, tiel ke la ligamentoj kaj muskoloj, kiuj en la ĝusta tempo formas la naskiĝan kanalon, fariĝas pli elastaj, malstreĉitaj. Ĉi tiu ekzerco kontribuas al la ĝusta lokigo de la feto en la abdomeno.
La komenca pozicio sidas sur la fitball ĉevalo. Knekoj devas esti nepre sub la nivelo de la pelvo. Vi devas teni vian dorson rekte. Faru la pelvon en cirkla moviĝo en la okulo. Unue iru maldekstre, reiru, post dekstre. La nombro da rondoj en ĉiu direkto estas ankaŭ 8-10 fojoj.
Pilates-ekzercoj, desegnitaj por gravedaj virinoj, certas helpi vin prepari por akuŝo, se ĝi fariĝas regule kaj korekte, sed vi ne devas partopreni en pilatoj, se estas kontraŭindikiĝoj.