Manĝante por du, kiel antaŭe ofte rekomendis al gravedaj virinoj, vi eble al io ajn. Sed por plibonigi la kvaliton de manĝaĵo estas necesa. Ĉi tio estas necese unue por certigi, ke la bebo, ankoraŭ en la patrino de la patrino, formis ĝuste kaj naskiĝis forta kaj sana. Post ĉio, la sola fonto de nutrado por kreskantaj paneroj estas tiuj substancoj, kiuj eniras en la korpon de la patrino. Necesas varilan kaj ekvilibran menuon por plifortigi sian propran sanon, kio estas grava por normala gestado, sukcesa akuŝo kaj la posta prizorgado de la infano.
Por manĝi konvene, ne necesas fari kompleksan dieton por sana dieto dum gravedeco. Ĉio necesa estas manĝi nutraĵojn, kiuj enhavas esencajn nutraĵojn.
Vi devos re-ekzameni la principojn de nutrado kaj forlasi malbonajn kutimojn, ĉar vi devas pensi ne nur kaj ne pri vi mem kaj viaj preferoj, sed pri la bebo kaj liaj bezonoj.
Dum ĝi formas dieton dum la gravedeco, estas grave sekvi plurajn simplajn regulojn: redukti la konsumon de dolĉa, rezigni salon, pika, enlatigita kaj eniri en la menuon pli freŝajn legomojn kaj fruktojn.
Krome, vi kutime eniras kalkuli la proksimajn ĉiutagajn tarifojn de la bazaj elementoj. Kiujn? Pri ĉi tio pli detale.
Kalcio
Se ĉi tiu elemento ne eniras la korpon de graveda virino en sufiĉaj kvantoj, problemoj povas ŝpruci kun la formado de ostaj ŝtofoj kaj dentoj de la bebo. Formado de ostoj kaj dentoj komencas kun la 8a semajno de gravedeco.
Kalcio dum gravedeco bezonas dufoje pli kutime, ĉar ĝi estas "forprenita" de la patrino de la bebo. Se la ekvilibro estas renkontita, via osto ŝtofo restos sufiĉe forta kaj forta, kaj la dento emajlo ne rompos.
La ĉefaj fontoj de kalcio: fromaĝo, lakto, kefiro, verdaj legomoj, pilĉardoj, nuksoj. Tamen, kun laktaĵoj vi devus esti pli zorga. Ili enhavas multe da lakto graso, kiu en grandaj kvantoj estas malutila. Sekve, dum gravedeco, estas konvene trinki malmulte grasan lakton kaj aĉeti acidajn laktojn kun pli malalta procento de graso.
Proksimume ĉiutaga kalcio-ingesto:
- 85 g de fromaĝo;
- 25 g da arakidoj;
- 170 g de pilĉardo;
- 2 tasoj da lakto.
Se kalcio posedas la ostan fundamenton de la estonta bebo, la proteinoj estas la necesa konstrua materialo, de kiu disvolvas ĝiaj ŝtofoj kaj organoj. Sekve, la proteino en via dieto devas esti duoble pli ol antaŭe.
Alta enhavo de proteinoj (proteinoj) en nuksoj, karno, legomoj, produktoj lácteos. La plej granda nombro - en produktoj de besto de origino. Tamen, ili ankaŭ ne interesas ĝin, ĉar ĝi ankaŭ estas danĝera superŝarĝi la korpon kun la produktoj de la malkomponaĵo de bestaj proteinoj. La ĉeesto de granda kvanto da grasoj en la viando estas ankaŭ malpli. Troa sako devas esti evitita, por ne pliigi pezon pli ol ĝi devus. Kvankam ĉio estas tre individua. Demandu vian kuraciston, kies maksimuma pezo estas akceptebla en via aparta kazo.
Vegetalaj proteinoj estas trovitaj en legomoj, nuksoj, pomoj.
Normala protekta normo:
- 125-150 g da viando;
- unu ovo;
- 500 ml de lakto aŭ produktoj lácteos (kukrita lakto, kefir, lakto, doma fromaĝo ktp.).
Produktoj de ĉi tiu grupo: pano, terpomoj, cerealoj, dolĉaĵoj. Dum gravedeco, ne okupiĝas pri karbonhidratoj, ili ŝarĝas la korpon kun troaj kalorioj. Sukcesa sukero anstataŭigi tiujn karbonhidratojn, kiuj enhavas vitaminojn kaj mineralajn salojn, suferas azucare, dolĉaĵoj, ĉokolado, tritika faruno de la plej alta grado (kiu estas uzata kiam bakas kukejajn produktojn) - ili estas en fruktoj, legomoj, sekigitaj fruktoj.
Proksimume ĉiutaga karbohidrata normo:
- 100 g da terpomoj (pasto, rizo);
- 100 g de sekaj fruktoj;
- 190 g da legomoj aŭ fruktoj.
Fibro
Besto-proteinoj estas la konstrua materialo por la organismo, la estonta bebo, kaj la fibro estas substanco, kiu helpos al preni la produktojn de sia dekadenco, malhelpi la estreñimiento dum gravedeco. La ĉefaj provizantoj de fibro estas fruktoj kaj legomoj. Ĝi ankaŭ troviĝas en senpolita rizo, pasto kaj pano de kruda faruno, faboj, sekigitaj fruktoj.
La proksimuma ĉiutaga normala fibro:
- 50 g da pasto;
- 200 g da legomoj aŭ fruktoj;
- 50 g da nuksa miksaĵo;
- 3 pecoj de tuta tritika pano.
Vitaminoj
Vitalaj vitaminoj dum gravedeco estas: C, D, E, A, B vitaminoj.
Vitamino C plifortigas la placenton kaj la murojn de sangaj glasoj, pliigas la reziston de la korpo al infektoj, helpas feron asimiladon por sana nutrado dum gravedeco. Se ĝi estas malgranda en la korpo, la atendanta patrino rapide estas laca, ŝi estas minacata kun anemio, aborto aŭ antaŭtempa naskiĝo. Ascorbika acido ne amasigas en la korpo, do ĝia ingestaĵo (en formo de drogoj aŭ kun manĝaĵo) fariĝu ĉiutage. Ĉi tio helpos al freŝaj legomoj, fruktoj, beroj, verduloj. Longtempa stokado kaj kulinara pretigo detruas vitaminon C, do legomoj, fruktoj kaj beroj estas pli bone manĝi freŝajn aŭ vaporitajn. Por akiri la rekomenditan vitaminon C kun manĝaĵo, 2/3 de via dieto devus esti legomoj, fruktoj kaj beroj. Se ĉi tio ne eblas, plua ingestaĵo de vitamino C helpos solvi la aferon kaj konsistigi la provizojn de esenca ascorbika acido necesa por vi kaj via bebo.
Vitamino D bezonas por la normala metabolo de kalcio en la korpo de patrino kaj estonta infano. Vitamino troviĝas en fiŝa oleo, en malgranda kvanto ĉeestas en butero, hepato, ovoj de ovo. Post la naskiĝo de la bebo, li bezonos ĝin por antaŭzorgo de raketoj.
Vitaminoj de grupo B certigas la konstruadon de proteino en la ŝtofoj de infano kaj en la korpo de la patrino, fortigas la nervozajn kaj endokriajn sistemojn. En grandaj kvantoj troviĝas en viando, cerealoj, bovina lakto, domaĝa fromaĝo. Dum gravedeco, ekzistas "pliigita konsumo" de ĉiuj vitaminoj, ĉar ili bezonas ne nur por vi, sed por paneroj, do ĉiuj supraj produktoj devas esti inkluditaj en via ĉiutaga dieto.
ĝi estas necesa por la disvolviĝo de la sangaj ĉeloj de la infano, kaj por subteni, kiel regulo, dufoje la sangan volumon de la estonta patrino. Sekve, fero dum gravedeco multe prenos. Eble la kuracisto eĉ preskribas ĝin en formo de drogoj.
Fero troviĝas en la hepato, legomoj, sekigitaj fruktoj. Sed ĝi kredas, ke la hepato estas tro multe da vitamino A, pri kiu ĝi estas neebla por la disvolviĝo de la infano. Sekve, estas pli bone klini sin sur spinaco, sekigi apricotojn, fiŝojn kaj, plej verŝajne, feron en tablojdoj (se preskribas kuracisto).
La dua mineralo, kiu estas esenca dum gravedeco, estas acida fólico. Danke al ŝi, la centra nervoza sistemo de la infano disvolvas kutime, precipe en la unuaj semajnoj de gravedeco. Ĉi tiu substanco ne amasigas en la korpo, kaj la bezono kreskas. Sekve, estas grave, ke en la ĉiutaga menuo de la futura panjo estas produktoj, kiuj enhavas acida fólico. Ĝi enhavas: brokolo, spinaco, aveloj, arakidoj, sekalo pano.
Se vi ricevas sufiĉe da vitaminoj, mineraloj, proteinoj, grasoj kaj utilaj karbonhidratoj, via manĝaĵo ne nur estos bongusta, sed ankaŭ utila, kaj la bebo naskiĝos sana kaj forta.
Sekve, ĝustatempe revizii vian dieton kaj ĝustigi ĝin, provizante la panerojn kun ĉio, kion vi bezonas. Kaj tiam li kreskos sana.
Kelkaj vortoj pri la avantaĝoj de fero
Unu el la plej gravaj mineraloj por la korpo de graveda virino estas fero. Kompreneble, gravas ne nur por atendantaj patrinoj. Ĉi tiu spaca elemento en certa kvanto ĉeestas en viroj kaj virinoj. Ĝenerale, ĉio estas interkonektita en la homa korpo, kaj se la enhavo de unu mineralo aŭ mikrolemento malpliiĝas, tiam la resto de la spektro de utilaj spuroj, kalcio, magnezio, kupro, seleno, folico, zinko kaj kromio ankaŭ malpliiĝas. Kaj la deficito de ĉi tiuj mineraloj, siavice, provokas ferajn anemiojn, fekundojn, kapojn de kapo (migrainoj), piedaj kaj uteraj krampoj, gestaciaj diabetoj, takikardio kaj alta sangopremo kaj multaj aliaj problemoj. Se vi ne volas alfronti ĉi tiujn problemojn, tiam dum la tuta gravedeco, kaj precipe la lastajn monatojn, vi devas preni vitaminojn kaj fari vian menuon tiel ke vi ricevas ĉiujn utilajn substancojn.
Tuj post malkovri la unuajn signojn de gravedeco, vi devas pliigi feran ingestaĵon, ĉar la bebo bezonas ĝin por la disvolviĝo de ruĝaj globuloj. Ne ignoru la direktojn por sangaj provoj, kiujn la kuracisto demandas en la konsulto de virinoj. Eĉ rutina analizo, prenita de la fingro, povas diri al la kuracisto pri la problemoj, kiuj komenciĝas, se vi estis preskribitaj kun feraj preparoj, ne forgesu preni ilin, tio plibonigas la sangan provizadon de la placento.