Perdi pezon dum semajno: kruroj ekzercas

Plej multaj virinoj, kiuj malfeliĉas kun sia aspekto, kredas ke ili havas dikajn krurojn. En ĉi tiu kazo, ili trapasas la eblojn por rapida pezo. Finfine, allogaj sveltaj kruroj estas la sonĝo de ĉiu virino. Ekzistas la maniero de perdi troan grason en ĉi tiu parto de la korpo, sed vi ne bezonas esperi miraklon, vi ne povas perdi pezon sen fari ion. Mi devos provi malfacile ricevi la rezulton.

Kiel rapida perdi pezon en la kruroj?

Kion fari rapide forigi tro da graso sur la koksoj kaj bovidoj? Ekzistas pluraj manieroj, kiujn vi povas uzi por perdi pezon en viaj kruroj:

• plastika kirurgio;
• korpaj ekzercoj;
• taŭga nutrado;
• masaĝo.

Ne ĉiu virino pretas fidi la kiruron, ĉar la operacio estas danĝera por la korpo kaj minacas kun gravaj komplikaĵoj. Krome, se en la estonteco post liposukto ne aliĝas al taŭga nutrado, la kruroj restariĝos denove. Koncerne la masaĝon, ĝi helpas perdi pezon, sed se vi kombinas ĝin per ekzerco kaj speciala dieto. Ĝi povas esti farita en la salono aŭ hejme. Unue, la kruroj estas varmigitaj per duŝo, kaj tiam masaĝaj movadoj estas faritaj per manoj. Danke al tio pliigas sangan trafikon, bruligas troan grason.

Dikaj kruroj: ekzercoj por malpezaj kruroj

Aerobiaj ekzercoj bazitaj sur streĉaj muskoloj kaj ripetitaj ripetoj kun malalta pezo estas taŭgaj por pezo.

Por atingi la rezulton, oni rekomendas praktiki ĉirkaŭ unu horo tage, farante unu rompon dum 1 minuto. Rapide perdi pezon, vi devas fari tiajn ekzercojn hejme:

• "Biciklo" (estas pli bone fari ĝin matene sen eliri el lito) - rotaciaj movadoj estas faritaj per la piedoj, similaj al la tordado de la pedaloj;
• saltante ŝnuron - vi devas komenci de 30 fojoj tage (helpi la bovidon kaj grasan kokson);

• kvadratoj - tago por kvietigi ĉirkaŭ 100 fojojn;

• piedirante - vi devas marŝi senĉese de 1 horo tage aŭ pli;
• kurante - se vi ĵetos ĉiutage, eĉ dum kelkaj minutoj, viaj kruroj fariĝos pli sveltaj (tiel ne nur viaj kruroj perdos pezon, vi povas perdi 5 aŭ eĉ 7 kg).

Ĉi tiuj estas la plej simplaj ekzercoj por perdi pezajn krurojn, kiuj devus esti uzataj por forigi grason de la bovidoj kaj femuroj. Estas aliaj manieroj:

1. Unuflanke, unu kruro leviĝas. En ĉi tiu kazo, vi devas fidi al la kontraŭa kubuto. La alia mano situas malantaŭ la kapo. Tenante piedon kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio, ĝi povas esti malaltigita. La ekzerco efektivigas almenaŭ 10 fojojn po pie. Tiam similaj agoj estas faritaj kun la dua kruro.

2. Paŝoj en alteco. Oni Devas trovi stabilan bazon. Paŝoj estas prenitaj supren kaj malsupren, alternaj kruroj. Kun tia ekzerco povas perdi pezon kaj popo.
3. Gimnastiko en fitball. Oni devas kuŝi sur la pilkon per via dorso, premante ĝin kontraŭ la muro. Squatoj estas faritaj, fleksante la genuojn je dekstra angulo. Kelkaj ripetoj sufiĉas.

En la kazo de tiaj simplaj ekzercoj, post semajno, la rezulto estos videbla.

Dieto por pezo perdo "Pletaj kruroj"

Racia nutrado estas unu el la manieroj rapide forbruligi troajn kilogramojn. Recenzoj de virinoj sugestas, ke la dieto helpis al ili perdi pezon de 2 kaj eĉ 10 kg. Tamen, por sukcesi la lastan rezulton, unu semajno ne sufiĉas. Gravas memori, ke tro da peza perdo negative influas la korpon. Propra nutrado helpas forigi ekstrajn funtojn, inkluzive redukti la koksojn en volumo.

La esenco de la dieto estas la uzo de sana nutraĵoj kaj la forigo de malutila manĝo de la dieto. Do vi povas manĝi:

• supoj vegetaloj;
• kukurbo; cinamo;
• kefir;
• salatoj el legomoj;
• fiŝo (boligita aŭ vaporita);
• figoj;
• Hejma fromaĝo estas malalta graso;
• Karno en bolita formo aŭ vaporita;
• arakidoj (en limigitaj kvantoj);
• malalta grasa jogurto.

Oni rekomendas trinki verdan teon, akvon sen gaso, herbaj ornamoj. Estas malpermesite inkluzivi en la dieto la sekvajn produktojn:

• bakado;
• frandaĵo;
• fromaĝoj;
• kuketoj;
• glaciaĵo;
• butero kaj margarino;
• trinkaĵoj carbonatadas;
• kremo;
• kuko;
• ĉokolado;
• dolĉa kremo;
• manĝaĵo de rapida manĝo;
• semi-finitaj produktoj;
• jujube.

Gravas limigi la uzon de salo, ĉar ĝi detenas fluidon en la korpo. Tia dieto ne nur helpos vin perdi troajn funtojn, sed ankaŭ restarigi vian sanon.

Kiel forigi grason inter la kruroj?

En iuj virinoj, la ĉefa problemo de troa pezo estas ene de la femuroj. Kio estas la manieroj redukti sian volumon? Ĝi valoras rimarki, ke marŝado kaj kurado en ĉi tiu kazo ne helpos, ĉar la aldonaĵoj ne funkcias samtempe. Oni rekomendas fari svingojn per kruroj, faru "tondilon" el la posta pozicio, kroĉi kun la ŝarĝo, kaj iru piedirante sur la ŝtuparoj.

Al la noto! Trejnado devas daŭri almenaŭ 20 minutojn tage. Faru ĝin 2-3 fojojn semajne kaj pli ofte.

Pezo perdo eblas laŭ kosmetikaj proceduroj, kiel envolvado.

Kelkaj virinoj klopodas solvi la problemon per diurétikoj. Ili vere helpas forigi ŝvelaĵon, kiu kondukos al malpliigo de volumo. Tamen, ĉi tio estas mallongatempa efiko. Dikaj gamboj fariĝis pli sveltaj, vi devas manĝi ĝuste kaj ekzerco - perdu pezon en semajno per kelkaj kilogramoj estas sufiĉe reala.