En unu tago la energio de vi premas: vi pretas konkeri Everest aŭ kuri maratonon. Sed la sekvanta tago estas plena de malĝojo, seniluziiĝo kaj en la kapo nur unu deziro - kuŝi kiel stampo sub litkovrilo. Ĉu vi iam pensis, ke la kaŭzo de akra guto en fizika aktiveco kuŝas en hormona ribelo? La volo de Allwomen rakontas kiel la menstrua ciklo influas la fizikan formon, pezan perdon kaj eĉ muskolajn kreskojn. Faru la hormonojn por si mem!
Kiel funkcias la menstrua ciklo?
Kutime, kiam vi aŭdas "hormonojn" kaj "taŭgecon" en unu frazo, la imago desegnas bildon de korpobuildero sur steroidoj. Sed se vi scias la subtilaĵojn pri la laboro de hormonoj dum la hormona ciklo, vi povas sukcesi bonajn rezultojn sen konstrui ajnajn steroidojn en la konstruado de la ideala ina figuro. Ĉi tio estas la lego de freŝa esplorado fare de usonaj sciencistoj. Antaŭ ol ni parolas pri hormonoj, ni rapide rememoru, kio okazas dum la menstrua ciklo en la korpo. Progesterona kaj estrogeno estas la du ĉefaj hormonoj kiuj reguligas "menstrua". La ciklo-kalkulo komenciĝas de la unua "ruĝa" tago kaj finiĝas en la tago, antaŭ la sekva "monata". Ĉiu virina periodikeco estas individua - de 25 ĝis 35 tagoj. En la unua duono de la ciklo, la estrogeno preparas la uteron por ovuli la adopton de estonta fekunda ovo kaj kaŭzas ke la korpo konstruu tavolon de mucoso ene de la utero. En ĉi tiu tempo, la kvanto de estrogeno atingas pinton en la korpo. En la dua duono de la ciklo, progesterono eniras la batalon kaj preparas la uteron rekte por la enplantado de fekundigita ovo. Se ĉi tio ne okazis, la ekscitita moco eksplodas kaj eliras en la formo de menstruo. La ciklo ripetas denove ...
Estrogeno nutras viajn muskolojn
Dum la lastaj jaroj, fiziologoj kondukis kelkajn studojn por ekscii kiel la fazoj de la menstrua ciklo influas la atletan trejnadon de virinoj. En Ameriko kaj Eŭropo jam praktikas trejnadon, bazitan specife pri la kalendaro de "monata". En unu studo, scienculoj prenis muskolajn ŝtofojn de virinoj en malsamaj fazoj de la menstrua ciklo por montri kiel hormonoj influas muskolajn kreskojn. Grupo de virinoj kiuj partoprenis en la studo estis ofertitaj por trejni dum la malsamaj tagoj de la ciklo pri medicina programo. La rezultoj impresis ambaŭ atletojn kaj sciencistojn. Ĝi rezultas, ke en la unua "estrogenika" fazo, knabinoj multe pli efikas en trejnado kaj atingas altan sportan agadon. Kial? Do ĝi estas propra de naturo: en la unua periodo de la ciklo, la korpo preparas por ovulado kaj koncepto, kio signifas, ke la virino devas esti forta, bela kaj bona sporta formo (ĉu vi komprenis kial?) Nature, ĉi tio reflektas en dediĉo dum la trejnado. Sed lin pli interesa estas, ke estrogeno stimulas la produktadon de proteino kaj, sekve, la pliiĝon de muskola maso. Sed progesterona - nia "malamiko" - havas la kontraŭan efikon kaj malhelpas la kreskadon de muskoloj.
Ve, ĉie estas du flankoj de la monero. La pli proksima la ovula tago, pli estrogeno. Kaj krom nutri muskolojn, la hormono faras ilin pli "vundebla", tio estas, la risko de lezo pliigas. Sekve, vi ne bezonas esti pumpita al duono de morto en la mezo de via ciklo, alie anstataŭ muskola kresko akiri etendiĝantan aŭ muskolajn laciĝon.
Subite ni perdas pezon? Ho, ĉi tiu pistra progesterono
Se vi faras ĉiutage pezajn mezuradojn, vi verŝajne rimarkis neatenditan pezan perdon de ĝis unu kilogramo en la mezo de la ciklo. Kaj en ĉi tiu avantaĝo de la dua fazo de la menstrua kalendaro - progesterono akcelas vian metabolon kaj plibonigas grason.
Ĉu via celo celas perdi pezon? Tiam dediĉi periodon post ovulara intervalo cardio kaj kompleksa grasa brulanta trejnado.
Trejnado dum la menstruo: jes aŭ ne?
Ni ne tuŝos la komunajn verojn "gvidi la bonstaton kaj abundon de sangaj sekrecioj", sed ni parolu pri hormonoj. Efektive, ĉu ne en malutilo de nia senmoveco dum la "ruĝaj tagoj"? Do, la "monata" estas la komenco de nova ciklo. Tio estas, la fazo de "progesterona" peza perdo finiĝis kaj la evoluo de estrogeno nur komenciĝas - nia forto kaj agado plibonigilo. Sed ekde ĉi tiu fazo prenas la unuajn paŝojn, la virino sentas senprecedencan fatigadon kaj malfortecon. Vi ne povas ŝarĝi la korpon, sed facila kurado ne vundas, se vi ne volas salti sportojn. Kaj eĉ estos utila: anestezas la malsupran abdomenon pro pliigita sango-fluo en la regiono pelvica, stimulas la produktadon de "hormonoj de feliĉo" - serotonina, endorfino.
Ne manĝu hormonajn pilolojn speciale!
Ĉu ne vera estas, ke "hormonaj ludoj" kaj akiris scion senvole igas vin pensi pri la aldona uzo de hormonaj tablojdoj por peza perdo aŭ pezo. Nu, kion trinkas korpobuildistoj, sed ni ne povas? Ĝuste knabinoj, ni ne povas. Usonaj esploristoj vizitis la saman demandon: "Kaj kio okazos se vi pumpos la virinan korpon kun hormonaj piloloj? Kiel la hormona ŝtormo influos la muskolojn? " Kaj ili tuj varbis grupon de knabinoj, kiuj prenis hormonojn pro medicinaj kialoj, donis al ili trejnadan programon kaj pliigis la kvanton de proteino. Rezultoj? En grupo de virinoj kiuj ne prenis sintezajn hormonojn - tablojdojn - la pliiĝo en muskola maso estas 50-60% pli alta ol en "sidado" sur piloloj. Konkludo: naturo ne povas esti trompita. Hormonoj en tablojdoj pligravigas sportajn rezultojn kaj detruas vian sanan hormonan fonon. Daŭriĝu kun la menstrua kalendaro kaj planu la plej efikan laboron!